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12. Période Foncière

C'est la période de la reprise de l'entraînement vélo à temps complet. En gros ce sont des sorties à faible intensité (~ 65-75% FCMAX) en aérobie pure qui permettent plus tard à ton corps d'encaisser des sorties de plus en plus dures et intenses. En générale selon la condition de départ, cette période dure de 1 à 2 mois.

C'est comme les fondations d'une maison. Il faut d'abord acquérir une base solide pour pouvoir construire et progresser. Si tu attaques directement ta saison avec des sorties très intenses ou de courses alors tu vas droit dans le mur.

Comment sait-on lorsque la base foncière est acquise ?

  1. Ton cœur a plus d'inertie à l'effort, monte moins vite dans les tours.

  2. Tu as du mal à faire monter ton cœur.

  3. Une FC au repos qui baisse.

  4. Tu commences à FC égale à passer aux mêmes endroits beaucoup plus vite.

  5. C'est le moment de penser aux intensités ( Seuils aérobie, anaérobie, fractionné ....)

 

Le foncier développe pleins de qualités physiologiques dans ton corps qui ne peuvent pas l'être à haute intensité. (mitochondries, enzymes aérobie, capillaires, ....).
C'est donc un passage INCONTOURNABLE pour progresser. La FC à faible allure ainsi que ta FC au repos vont baisser si tu construits "intelligemment" ta saison. je vois encore trop de coureurs qui n'ont pas compris se passage obligé. Il se mette dans le rouge toute l'année et s'étonne de ne pas progresser.En réponse à celles et ceux qui doutent du bienfait de l'entraînement à basse intensité,je me suis amusé à retrouver mes courbes polar de 2003. A l'époque ou je m'entraînais mal . J'ai comparé avec fin 2006 à même époque. Le sport, c'est du ski de montagne.
A vitesse d'ascension équivalente 20 pulses de moins CQFD !!! .
Témoignage: "Je pratique le vélo depuis 5 ans, après une période "difficile" ça va bcp mieux. Par contre je rencontre un problème constant... Quand je roule avec les copains mon cardio monte très rapidement entre 170 et 180 alors que les autres sont encore à 135-145. Il en résulte que j'ai du mal à suivre après 30 mm de course. Comment faire pour améliorer ce cardio ?"