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4. Le microcycle

microcycles types:

Ils existent beaucoup de modèles de microcycle hebdomadaires. Voir dans les programmes pdf Exemple plan d'entraînement dans . Les 4 exemples suivants sont donnés à titre d'exemples.
  1. microcycle classique charge totale 34

  2. microcycle compétition charge totale 36

  3. microcycle épuisement charge totale 43

  4. microcycle récupération charge totale 26

cycles fondamentaux:

  1. le cycle progressif
    Ce type de cycle représente la base d'un programme d'entraînement. Fidèle au principe de progressivité et de récupération, ce cycle doit être enchaîné plusieurs fois afin d'arriver au niveau de forme optimal.
  2. le cycle cumulatif
    Ce type de cycle se place juste avant l'objectif. C'est un cycle de charge maximale qui permet d'atteindre le pic de forme.
    ATTENTION: ce cycle est épuisant pour l'organisme et doit exclusivement être réservé pour l'objectif.
  3. Le cycle de récupération
    Ce type de cycle se place juste après l'objectif. Son rôle est évident !!!