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3. Critères évaluation sur le terrain

  • TEST PMA VTT
Un autre critère pourrait être sur ma côte fétiche appelé "Forchez". Un remontant tous les fichiers inscrits sur ma polar depuis 5 ans voici la progression réalisée sur cette puissante côte.
La pente moyenne est de 16% et le revêtement est composé de touvenant, de gravier et de terre. Bref pas roulant du tout !!!
SEPTEMBRE 2003 NOVEMBRE 2003 JUILLET 2004 AVRIL 2005 JUILLET 2005

 

MARS 2006

 

JUIN 2006

 

AVRIL 2007

 

MAI 2008

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·

 

Soit 3 km/h plus vite, 3 mn en moins et un gain de 146 watts !!!

 

Date Temps Watts
05/09/2003 00:08:37 244
12/04/2004 00:07:10 289
05/05/2004 00:07:12 290
27/04/2005 00:06:35 317
01/07/2005 00:06:24 325
29/03/2006 00:05:55 352
14/06/2006 00:05:42 363
14/06/2006 00:05:42 363
07/04/2007 00:05:36 370
19/05/2008 00:05:15 390
Gain 00:03:01 146

 

En chiffre, la montée de juin 2006 donne :

(Fichier Excel sur Calcul de vos seuils et zones FC )

Données à mettre à jour · · · · ·
Masse corporelle 65 kg · · · · ·
masse vélo + équipement 12,5 kg · · · · ·
Vitesse moyenne 9.0 km/h · · · · ·
Distance 0,85 km 8,1 RESULTATS
Fc Moyenne 167 bpm · Puissance mécanique (W) VO2 (ml/min/kg) VO2 MAX (FcMax/FcMoy)* ml/min/kg) Dépense énergétique (kcal)
Fc Max 186 · · 385 74,5 80,2 130
Durée exercice 5,4 min · · · · ·
dénivelé positif cumulé 131 m · · · · ·
Coefficient de traînée aérodynamique (SCx) 0,35 · · · · ·
Coefficient de roulement (Cr ) 0,04 · · · · · ·
Densité de l'air (r, en ) 1,22 kg/m3 · · · · ·
Rendement musculaire 24% · · · · · ·
01-juil-05 · · · · · · ·

TEST PMA ROUTE

Maintenant que j'ai un vélo de route, la tentation était grande de se tester sur route.Résultat j'ai choisi une côte, une vraie pour les "hommes"

Il faut choisir une bonne côte dans les 10% ou plus, puis monter à son maximum durant 6'. Il suffit de multiplier par 10 le dénivelé parcouru. On obtient la vitesse ascensionnelle en m/h. C'est un excellent indicateur de la performance d'un cycliste.

Bon j'ai stoppé après 4'15" devant un raidar dans les 20% je pense. La tête et surtout les jambes ont coincées. en gros cela me donne du 1600m/h sur 4'.

Le résultat est peut-être sur évalué car c'est un peu court pour un test PMA.

 

Watts Vitesse plat (km/h) Vitesse ascensionnelle (m/h) Niveau
100 29,3 400 pépère
125 32,4 500 ordinaire
150 35,0 600 en forme
175 37,3 700 qui s'y met
200 39,4 800 qui s'y est mis !!!
250 41.2 1000 pas mauvais !!!
300 43,0 1200 commence à briller !!!
340 46,0 1300 BIBI (~85% PMA)
350 49,0 1500 niveau national
400 51,6 1600 niveau international
425 52,8 1700 douteux (on se demande à quoi ça carbure!)
>1000 > 68
Sprint

(Source du tableau Jean Thevenet )

Voici 2 petites formules très utiles pour déterminer la distance ou le temps sur une course ou une sortie.
Exemple: Si en 2006 tu as gagné en moyenne 1km/h sur tes courses par rapport à 2005, alors tu peux extrapoler ton temps sur ta future course. A conditions identiques bien évidement.
Calcul distance Calcul temps Calcul moyenne.