Tu as fait quoi aujourd'hui???

Mont Ventoux par les 3 côtés : www.strava.com/activities/381324762
Je sens que les jambes vont être raides demain.

chaud, chaud cet aprem

connect.garmin.com/modern/activity/882891977

je me suis pesé : 67,9kg c'est plus de l’affutage là, j'entame la lame, même à 18 ans je pesais plus lourd !!

Poursuite de mon chemin sur la route du désentraînement : 1h30 de vélo samedi, 2ème séance de sport de la semaine ! Nouveau PR sur l'année sur le vélo, c'est la FCmax encore une fois : 177bpm, sur une séance 5x3' @120% FTP, bien difficile cette fois-ci...
Ce matin 40' de càp à i1.

Sortie de 4h dans le Beaufortin ce samedi : ma forme était correcte, mais pas explosive... J'ai pris 1.5 kg par rapport à mon poids de forme.
www.strava.com/activities/381258171
Beaufort - Col du Pré - Cormet de Roselend - Col du Joly

teamdindon écrit:

Mont Ventoux par les 3 côtés : www.strava.com/activities/381324762
Je sens que les jambes vont être raides demain.

Alors, ces jambes ?
Y'a beaucoup de furieux qui attaquent le Ventoux par tout les côté dans une même journée ???

jfd_ écrit:

Eh De toute façon, la monté sur la 'ciccolina', qui ne perd pas de temps hormis ceux qui le foint en tête? Tu as fait combien sur le vélo de la montée?
Clair que la descente qui suit, surtout sur les 1ers 1500m de sentier n'est du genre reposante. Après ça se calme quand même. La suite est assez tranquille jusqu'au ravito suivant.

La ciccolina, j'ai fait 0 m sur le biclou. Zéro ! La portion entre Livinio et la "route" d'accès au col a été un vrai calvaire. Je n'avais que l'abandon en tête. J'ai réussi, enfin, à 500 mètres du raidard à me convaincre que j'y arriverai. Ce qui m'a fait plaisir, c'est que je n'ai posé le pied que là où quasi toute le monde le pose, pas avant. Ca a probablement joué aussi. En regardant les classement intermédiaire, je prends une belle baffe sur Livinio > S-Chanf... et même sans chrono, je me rendais bien compte que les autres coureurs me passaient allégrement devant

Bon, je me suis bien rattrapé sur la descente et les derniers 40 km

zero_janvier écrit:

teamdindon écrit:

Mont Ventoux par les 3 côtés : www.strava.com/activities/381324762
Je sens que les jambes vont être raides demain.

Alors, ces jambes ?
Y'a beaucoup de furieux qui attaquent le Ventoux par tout les côté dans une même journée ???

Quelques petites courbatures mais sinon ça va. Et encore, je crois que c'est le retour Bédoin -> Villeurbanne en voiture qui a fait le plus de dégâts.

Aucune idée sur le nombre de personnes qui tentent ça. En tous, cas, j'ai trouvé ça moins dur qu'une Marmotte par exemple. L'ordre dans lequel les montées sont faites doit pas mal jouer (finir par Sault est une bonne idée). On a aussi été plutôt chanceux au niveau du vent.
Prochain défi pour continuer dans la surenchère : les 3 côtés classiques par la route + une montée par la route forestière à VTT (ou gravel bike puisque c'est la mode)

vendredi soir, 1ere sortie de CAP avec mon futur club d'athlé... Petite séance de 50' avec 9 x 45/45.... J'ai frôlé l'explosion après le 6ème effort et j'ai terminé à l'agonie.... Faut dire que mes futurs camarades, et ben ils courent plus vite que moi...

Hier dimanche, 1h40 de vélo avec un effort de 35' à i3. Rentré défoncé.

Ce midi, 45' de CAP avec 2 x 10' à i4.... Pareil, défoncé....

Ca faisait presque un an que je n'avais pas fait ce genre de séance ... la séance"lebad" ! du 1'1', du 30"30" et du 40"20"
J'ai fini sur le 40"20" et j'en ai bien bavé ! Mais ça fait plaisir de taper à nouveau dans ce genre d'intensité.

Premier tout petit dossard ce weekend sur un chrono de moins de 15 minutes.

3x6mn en balayant progressivement de i3 vers i5, sympa à faire (pas si évident avec pente qui change)
www.strava.com/activities/382422369

lebad écrit:

Ca faisait presque un an que je n'avais pas fait ce genre de séance ... la séance"lebad" ! du 1'1', du 30"30" et du 40"20"
J'ai fini sur le 40"20" et j'en ai bien bavé ! Mais ça fait plaisir de taper à nouveau dans ce genre d'intensité.

Premier tout petit dossard ce weekend sur un chrono de moins de 15 minutes.

Changement de patte de dérailleur... qui s'est transformé en changement de câble (trop court et surtout à moitié effiloché).
Bien entendu j'oublie de passer un bout de gaine dans le cadre avant de tout virer
Heureusement que j'avais un aimant et un bout de ficelle sous la main pour rattraper le coup... une bonne heure et beaucoup de patience quand même ^^ au moins ça ne gratte plus sur le petit ET grand plateau

Moralité : même si j'ai un câble de rechange dans le sac, si le câble pète le matin d'une cyclo j'aurai jamais le temps de le changer avant le départ :-P

albator83 écrit:

Moralité : même si j'ai un câble de rechange dans le sac, si le câble pète le matin d'une cyclo j'aurai jamais le temps de le changer avant le départ :-P

Casser un câble de dérailleur m'est arrivé une fois, sur un vélo dont les câbles et gaines n'avaient pas été changés depuis l'achat 6 ans auparavant...

Je pense qu'il y a peu de chances que cela arrive sur un vélo entretenu un minimum (changement de gaines + cables lorsque le passage des vitesses devient "dur")

Statistiquement peu probable... mais ça peut arriver : Ruffaut a bien cassé son câble de dérailleur à la Serre-Che (dans la poignée !) dix jours après remplacement chez un vélociste.
Mais en changeant tous les ans (soit 10000-15000 km pour moi) y'a peu de risque en effet.

Je veux pas vous déranger, faites comme si on n'était pas là, mais je vais vous parler de ce que je fais ces jours-ci !
Rentrée pleine bourre, les gamines sont toutes les 2 au collège maintenant, donc à 7h30 le matin je suis peinard à pouvoir faire ce que je veux jusque 9h-9h15. Du coup je vais pouvoir borner un max : dans le meilleur des cas, 1h de vélotaf possibles le matin et le soir, 1h à 1h30 dispo le midi. Hier j'ai donc cumulé 2h de vélo, 1h15 à i1 et 45' avec 2 efforts de 12' à i3.
Je vais y aller mollo, sinon à ce rythme je vais faire d'ici le 10 septembre autant de sport que sur le mois d'août cumulé.

Allez, 50' de CAP hier soir avec un effort de 9' à i4 et un autre de 14' à i3... Il faisait bien bon, enfin pas trop chaud, c'est quand même nettement plus facile....

on parlait de 30/30, une petite séance ce midi avec 2x10x30s-30s.
www.strava.com/activities/383928774/overview

Pareil, 2x10' de 30/30 "back from the taf" après 2x1' vélocité et 3' @105-110%FTP pour m'échauffer rapidement.
Autre facteur d'échauffement rapide, le border collie qui a surgi de derrière une bagnole garée pendant le premier contre-exo...
Ce matin, j'ai fait marchotaf au lieu de vélotaf, 4,2km/34', c'est pas Yohann Diniz mais ça change !

albator83 écrit:

Changement de patte de dérailleur... qui s'est transformé en changement de câble (trop court et surtout à moitié effiloché).
Bien entendu j'oublie de passer un bout de gaine dans le cadre avant de tout virer
Heureusement que j'avais un aimant et un bout de ficelle sous la main pour rattraper le coup... une bonne heure et beaucoup de patience quand même ^^ au moins ça ne gratte plus sur le petit ET grand plateau

Moralité : même si j'ai un câble de rechange dans le sac, si le câble pète le matin d'une cyclo j'aurai jamais le temps de le changer avant le départ :-P

Raison pour laquelle j'ai fait en sorte de choisir un vélo avec chose affreuse les câbles non intégrés au cadre...

Mais au moins, moi un changement de câble me prends à peine 5 minutes

Bon par contre je n'ai jamais de câble de rechange sur moi