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Tu as fait quoi aujourd'hui???

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il y a 4 ans 2 mois #158922 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

80 bornes pas marrante ce matin, 0°c de moyenne et brouillard humide toute la sortie. J'ai bien dégusté sous la douche avec un retour d'onglée à tous les doigts de pied...


J'ai enfin trouvé la bonne formule pour ces conditions:
- chaussures Northwave GoreTex + guêtres gripgrab + couvre orteil castelli neoprene.
- gardes boue MK3. Je reste au sec en au chaud meme après 4h dans ces condtions.

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il y a 4 ans 2 mois #158923 par PEB
Réponse de PEB sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
"80 bornes pas marrante ce matin, 0°c de moyenne et brouillard humide toute la sortie. J'ai bien dégusté sous la douche avec un retour d'onglée à tous les doigts de pied..."

J'ai la maladie de Raynaud (vaso-constriction des extrémités). Pour les pieds, imparable: acheter des chaussures vélo spéciales d'hiver 2 pointures au-dessus + mettre 2 paires de chaussettes de ski + 1 bout de chaussette coupée sur les orteils + une surchaussure en néoprène juste sur le bout de la chaussure (toujours les orteils) + des sur-chaussures classiques.
Tu as 6 épaisseurs au niveau des orteils (à adapter selon la météo) => plus jamais froid aux pieds en ce qui me concerne. :petard:

Pour les mains, c'est plus délicat: sous-gants (soie ou laine) puis gants de ski (idéalement des moufles, mais pas super-pratique...).

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il y a 4 ans 2 mois #158924 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Sortie club à 5 ce matin, 93 bornes à 30 de moyenne, beaucoup de i2-i3, et une tentative en relais à i6 sur un KOM plat : l'hiver c'est plus dur forcément.
Bilan de ma semaine foncière : 395km sur route + 40' de HT pour 720 TSS, le CTL à fait un saut de 6.5 points. La semaine "light" ce sera pour la semaine prochaine.

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il y a 4 ans 2 mois - il y a 4 ans 2 mois #158927 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Un peu moins de 2h dans les coteaux Toulousains dans le brouillard bien frisquet (+2°C au départ et avec l'humidité, un peu gelant le ressenti....). Heureusement, peu de vent. Assez court donc pas eu froid (technique de l'oignon toujours, mention pour circus :icon_tongue ).

Edit : coté surchaussures, j'ai acheté en promo à la fin de l'hiver il y a deux ans ceci . Cela marche du tonnerre y compris à VTT dans la neige, même à puissance minimale par 0°C. C'est cher mais en guettant les promos, c'est moins douloureux (j'avais payé 70€). Il faut prendre largement plus que sa pointure (j'ai pris du 45 pour une pointure 43 après avoir appelé)

Cette année, ils ont sorti des gants sur le même principe actuellement en promo à -40% (84€ quand même).

Edit 2 : ne pas oublier la tête, hyper-important.
Dernière édition: il y a 4 ans 2 mois par jfd_.

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il y a 4 ans 2 mois #158929 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonsoir
sortie force/velocite 5x(30"pma/30"recup+3'de force+2' souple)retour souple
bonne séance
suis sortie en fin de matinée pour que la température monte et que le vent cale un peu
8°avec un grand soleil et un petit mistral a 40kmh ça peu allez :good:

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il y a 4 ans 2 mois #158940 par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
C'est gentil de vous inquiéter pour moi, mais je suis le seul fautif : mes Giro sont trop petites d'une demi-pointure et hier j'avais un peu trop serré les lacets... Oui, vous pouvez vous foutre de moi.
L'achat de chaussures sera la principale dépense cycliste de cette année.

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il y a 4 ans 2 mois #158946 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
petite sortie recup avec le clm
la position est presque bonne
juste l’inclinaison de la selle
a peaufiner 50’ a 130w :good:

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il y a 4 ans 2 mois #158960 par stam
Réponse de stam sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Fin de semaine dernière cool après passage chez l'ostéo jeudi ; avant ça j'avais fait mes premiers Gibala de la saison sur le vélo, jeudi matin. Même constat qu'en Pmax : il en manque beaucoup, et c'est plutôt rassurant, il y a des marges à défricher.
Après la remise en route automnale, j'attaque une période orientée volume avec quelques vaccins de PMA.
Reprise dimanche matin avec 1h de càp à i1-i2.
Hier matin 40' de càp à i2, puis vélotaf => aftertaf hier soir, 1h à i2.
Aujourd'hui ce sera piscine le midi, et càp le soir.

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il y a 4 ans 2 mois - il y a 4 ans 2 mois #158972 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
sortie à midi en attendant que la température se réchauffe
mais retour du mistral un petit 8*
15’ d’échauffement puis 2x 35’au seuil
retour tranquille à la maison
Dernière édition: il y a 4 ans 2 mois par cyclo13.

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il y a 4 ans 2 mois #158979 par Charly42
Réponse de Charly42 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Aujourd'hui radio de controle des 2mois et rdv avec le chir :
Radio ok la greffe commence a prendre :good:
Le chir: :whistle: "pas avoir peur d'avoir mal Monsieur, vos douleurs sont dues à la greffe" en gros si douleurs(celles précises que j'ai attention pas n'importe quelle douleur) sont normales et plutôt bon signe :whistle: ...
Comme je travailles loin j'ai le droit à 3 semaines de plus :good: .
Mais je dois un peu plus me bouger .... :wonder:

Drôle de journée

à bloc!!!

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il y a 4 ans 2 mois #158981 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Pourquoi drôle ta journée :icon_ohwell ? C'est plutôt une bonne nouvelle que tu as reçu. Les choses prennent le bon chemin, donc ça va le faire.

Après, ton appréhension que l'on peut déduire de ton propos est logique au vu de ce que tu as traversé ces deux dernières années. Mais si tu as le feu vert pour te bouger davantage, tant que cela reste dans tes capacité de tolérance à la douleur, ben, vas-y ;-) Tu verras, tu seras en pleine forme d'ici quelques mois :yaisse:


Sinon, pour ma part, semi-nocturne ce jour d'un peu moins de 2h.

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il y a 4 ans 2 mois #158982 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Le chir: :whistle: "pas avoir peur d'avoir mal Monsieur"
Mais je dois un peu plus me bouger ....


Il prend pas de pincettes ce chirurgien :petard:

Hier, journée repos, 40' de marche à pied, mon petit circuit de 8' de gainage, et quelques étirements.

Ce soir, 43' de HT : 15' échauffement, 12x(1'/1') efforts à 400w + 4' de retour au calme. Moins d'impact anaérobie alactique sur des efforts d'une minute, la cinétique de consommation du W' diffère avec les 30"/30" sur golden cheetah. La phase de relance en début d'effort mobilise l'anaérobie alactique, ce qui décale peut être l'entame du W' de quelques secondes…

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il y a 4 ans 2 mois #158983 par stam
Réponse de stam sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Le chir: :whistle: "pas avoir peur d'avoir mal Monsieur"
Mais je dois un peu plus me bouger ....


Il prend pas de pincettes ce chirurgien :petard:

J'espère surtout qu'il a compris à quelle espèce de masochiste il avait affaire ! :lol:

J'ai fait du bon Gibala en côte hier soir :yaisse: , ça a poussé bien fort sur les cuisses. Ce matin j'ai pris le vélo pour aller au taf, j'ai expérimenté une traversée de la Vienne et de Limoges qui devrait être moins stressante que la plus directe, avec à peine 3' perdues. Il y a juste une descente en colimaçon de passerelle d'autoroute qui ne convient pas à mon inclination au vertige et à mon habileté sur le vélo, mais ça va s'arranger !

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il y a 4 ans 2 mois #158984 par Charly42
Réponse de Charly42 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Le chir: :whistle: "pas avoir peur d'avoir mal Monsieur"
Mais je dois un peu plus me bouger ....


Il prend pas de pincettes ce chirurgien :petard:

J'espère surtout qu'il a compris à quelle espèce de masochiste il avait affaire ! :lol:


:lol: :lol:
non pour un chir le sport c'est pas comme nous (moi) le pratiquons ... mdr.
bon je vais pas de suite reprendre par des semaines 12h avec gimenez/pma/i3 à gogo :petard: :lol:

à bloc!!!

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il y a 4 ans 2 mois - il y a 4 ans 2 mois #158985 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Après 4 mois de reprise crescendo sans exercice particuliers si ce n'est ne pas se mettre dans le rouge trop longtemps avec les copains, j'ai récupéré un niveau de forme correcte et surtout le foncier commence à etre pas mal ! Donc on attaque un premier cycle spécifique PMA. Seance de 3 series de 10 * 30/30 @ 320W

Quelques remarques:
- Finalement les valeurs du capteur Shimano sont plutot cohérentes par rapport à celles du Quarq.
- je devrais pouvoir aller chercher les 350W en fin de cycle
- mon W' bal est calibré trop faut pour ma forme actuelle, ça montre la marge de progression possible !



Dernière édition: il y a 4 ans 2 mois par laurent.a.
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il y a 4 ans 2 mois #158986 par Rodolphe59_13
Lundi: renforcement musculaire avec un nouveau programme qui m'a fait découvrir de nouveaux muscles sur le haut du corps, le lendemain ;-)
Aujourd'hui: 1h10 Force/vélocité (4x(6'/'4') à I2/I3

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il y a 4 ans 2 mois - il y a 4 ans 2 mois #158987 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

- mon W' bal est calibré trop faut pour ma forme actuelle, ça montre la marge de progression possible !


Attention, sur le 30"/30" la phase de relance en danseuse mobilise la filière i7 sur quelques secondes, selon moi cet exo n'est pas le meilleur pour ajuster la valeur de W'. Je m'explique :
- hier j'ai fait 12x(1'/1'), avec un engagement physique maximum : je vide W' avec CP=300w et W'=30kJ
- le 28/12 sur 3x(10x(30"/30") R=5') fait avec le même engagement (total), mon W' est négatif à la fin de la seconde (-5kJ) et troisième série (-1kJ) si je met les mêmes paramètres CP et W' que plus haut…

Pour ma part aujourd'hui VTT-remorque utilitaire sur une petite heure histoire de tourner les pattes.
Dernière édition: il y a 4 ans 2 mois par cycloflamand.

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il y a 4 ans 2 mois #158988 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Pas de relance en danseuse en côte pour ma part, et j'essaye de lisser au maximum le démarrage !

Mais oui, je ne vais pas calibrer mon W' sur cette seule sortie, surtout que je compte bien retrouver mes réserves à mon pic de forme :good:

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il y a 4 ans 2 mois #158989 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Tu l'as fait sur HT ou en extérieur ton 30/30 ?
Reprise pour moi également sur rouleaux, et je suis loin du W'bal 0 (voire négatif quand je mangeais des 40/20 à 110 % PMA en côte fin septembre).
Essentiellement car je perds 10% @ PMA sur les rouleaux / à un col de 6-8 %

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il y a 4 ans 2 mois #158990 par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Extérieur, je ne fais plus de home trainer.

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