Tu as fait quoi aujourd'hui???

2 jours que ça couvait, aujourd'hui je soigne un petit rhume... merci les collègues ! J'ai envie de leur donner quelques cours d'hygiène de vie et d'alimentation, ils seraient moins souvent malades ... Notez, ce serait peine perdue, dès qu'on parle sport ou santé, ça commence invariablement par "T'as d'la chance, toi"...
Bon ça tombe bien, j'avais prévu du repos aujourd'hui, je vise 10-11h dans la semaine et j'en suis à 7h30, aucune inquiétude pour remplir le sac à TSS d'ici dimanche soir.
Mercredi je me suis fait peur : aftertaf d'1h10, la lampe arrière s'éteint sans prévenir après 15' et celle de devant prévient qu'elle ne tiendra plus longtemps... Heureusement elle a accepté de rentrer à la maison, j'ai pu faire du Gibala x6, avec 30W de plus qu'il y a 10 jours.
Hier matin marchotaf, et donc le retour à midi en càp_aftertaf (je me sens bien disruptif, là... ), 1h de SST en short/t-shirt, soleil et 13°C. Vélotaf pour l'après-midi et la récup active.

stam écrit:

2 jours que ça couvait, aujourd'hui je soigne un petit rhume... merci les collègues ! J'ai envie de leur donner quelques cours d'hygiène de vie et d'alimentation, ils seraient moins souvent malades ..

T'as d'la chance, toi...

Y en a qui choppent les maladies avec le gamin qui va à la crèche, les salles de cours... Sans compter les risques d'aller travailler en vélo dans une grande agglomération...

Ce soir, j'ai essayé mon nouveau HT.

Bon, il n'a pas autant de résistance que le tacx booster.
Avec le 50x11, je suis à 385w pour 50 tours/min. Ça permet de faire de l'endurance de force.

Sa courbe de résistance est super bien pour les sprint : je suis arrivé à sprinter sans problème alors que c'était impossible avec mon HT tacx booster à résistance magnétique.

Pour ma séance de PMA, j'ai tout fait sur la plaque, et je descendait 3 dents pour les intervalles à PMA... 50x23 pour la récup, et 50x17 pour la PMA à 90 tr/min.

Il permet aussi de gagner du temps pour installer le vélo sur le HT : pas besoin de monter la manette de variation de la résistance.

Il n'est pas silencieux, mais il ne vibre pas.
Mon épouse entendait le tacx booster en rentrant dans l'immeuble, 2 étages plus bas, à cause des vibrations.
Là, elle n'entend rien, même quand elle est dans l'appartement...
Donc les voisins vont être contents.

Et puis, chose primordiale, les couleurs sont assorties à mon cadre.

Aujourd'hui, aller-retour vtt+remorque pour récupérer l'enfant à l'école fin de matinée, et PMA (1'/1') ce soir sur HT.

Après un échauffement de 14' dont 3 sprints de déblocage, j'ai attaqué sans trop savoir si j'arriverais à dépasser mes 14 répétitions de mercredi. Et bien j'ai dépassé mes espérances (16 répétitions) puisque j'en ai réalisé 18.
Bon, la chaine tombée du plateau entre la 13e et la 14e m'ont fait récupérer 40" de plus, du coup j'ai poussé plus fort sur les 5 dernières (418w) alors que j'en étais à 405 sur les 13 premières.
J'ai fait les efforts sur 52x21 et 52x23, en alternant danseuse et assis pour 96rpm moyens (plus à l'aise qu'avec les 93rpm de mercredi finalement). Le fait de pédaler sur le grand plateau ne rend pas pareil, je n'aurais pas cru ressentir une telle différence sur HT
Bilan 18x(1'/1') à 408w/198w, et 35' à 332wNP/299wAP.
CTL à 70 points actuellement, dire que l'année dernière j'ai réalisé 20x(1'/1') sur route avec un CTL à 93 points, je pense avoir mieux planifié la progression de charge cette saison, 1er objectif dimanche 1er mars

Gilles, je fais mes sprints d'échauffement sur 52x17 à 100rpm (950w). Je suis étonné de tes séries de PMA à 90rpm sur 50x17. D'après les abaques vitesse/puissance du TurboMuin, çà devrait te faire 590w
La loi puissance/vitesse du Muin est : P= 5+1,02*V+0,001*V^2+0,015436*V^3 où V est la vitesse virtuelle de la roue libre

cycloflamand écrit:

Gilles, je fais mes sprints d'échauffement sur 52x17 à 100rpm (950w). Je suis étonné de tes séries de PMA à 90rpm sur 50x17. D'après les abaques vitesse/puissance du TurboMuin, çà devrait te faire 590w
La loi puissance/vitesse du Muin est : P= 5+1,02*V+0,001*V^2+0,015436*V^3 où V est la vitesse virtuelle de la roue libre

Mince, j'ai encore fait une mauvaise affaire sur troc-velo !
Mon ht n' a pas de capteur misuro b+ pour mesurer la vitesse. Il faudrait que je vérifie le braquet pour sortir la courbe de puissance.

J'ai fait le calcul sur Google sheets, avec un périmètre de roue de 2.1m, et v exprimé en km/h, ta formule donne 397.5 watts (en 50x11 à cadence 50 rpm, v=28,6 km/h).
Mon HT fait 385w dans ces conditions, ce qui est un résultat proche de celui de ta formule.

docs.google.com/spreadsheets/d/1C8GdLXjPeccN-c4W...fM/edit?usp=drivesdk

dernière semaine avant la pré compet
j'ai fait du Franck,me priver de manger mais là ça passe plus
la PMa ne passe pas si on mange pas
demain Fartlek club
81kg ça va lol

gillesF78 écrit:

cycloflamand écrit:

Gilles, je fais mes sprints d'échauffement sur 52x17 à 100rpm (950w). Je suis étonné de tes séries de PMA à 90rpm sur 50x17. D'après les abaques vitesse/puissance du TurboMuin, çà devrait te faire 590w
La loi puissance/vitesse du Muin est : P= 5+1,02*V+0,001*V^2+0,015436*V^3 où V est la vitesse virtuelle de la roue libre

Mince, j'ai encore fait une mauvaise affaire sur troc-velo !
Mon ht n' a pas de capteur misuro b+ pour mesurer la vitesse. Il faudrait que je vérifie le braquet pour sortir la courbe de puissance.

J'ai fait le calcul sur Google sheets, avec un périmètre de roue de 2.1m, et v exprimé en km/h, ta formule donne 397.5 watts (en 50x11 à cadence 50 rpm, v=28,6 km/h).
Mon HT fait 385w dans ces conditions, ce qui est un résultat proche de celui de ta formule.

docs.google.com/spreadsheets/d/1C8GdLXjPeccN-c4W...fM/edit?usp=drivesdk

Non, on ne peut pas se planter quand on rachète un TurboMuin ! Tes 385w sur 50x11 et 50rpm sont ok (moi j'appelle çà de la force sous-max bodybuildée ), je suis surpris que tu puisses faire de la PMA sur 50x17, mais après tout, avec 385w en endurance de force, tu dois bien être passé à 590w de PMA

Quand je lis tous vos commentaires, je me dis que je suis loin d'avoir un entrainement aussi précis que vous
ça devrait commencer à changer le mois prochain car je débuterai avec un capteur de puissance. Ce sera le début de l'apprentissage
En attendant, mercredi, j'ai fais 1h de CAP sur le tapis de course de l'hôtel ou je dormais .
Aujourd'hui, 1h de renforcement musculaire et 1h de fractionné 2x10(30/30") entre I2 et I4

Nouveauté cette année pour moi (que j'ai partagée avec Laurent) : faire de la PMA en janvier (sachant que j'en garde une séance par semaine toute l'année, mais à l'automne elle est un peu plus légère)
Pour le moment, j'attaque crescendo à cause des tendons encore dans le doute. Et ce fut aujourd'hui la première fois où je double sur une semaine.

Un super classico en 3x 10x 30"30" @ 350W

Si ça tient bien niveau cheville avec 2 séances/semaine, je corserai l'affaire d'ici 15 jours.

Tu peux... ça débloque bien la PMA dès janvier (attention, faut un bon petit foncier quand même).
Je procède comme ça depuis 3-4 saisons (comme toi j'y vais aussi mollo au début, car les genoux/chevilles n'apprécient pas forcément la transition ski de fond/vélo sur HT les premières séances ).

1h10 de càp ce matin, intensité SST mais jambes et cardio en version post-rhume, incapable de dépasser les 155bpm. 5 sprints Fmax en rappel en fin de sortie, là aussi il manquait 5%.

sortie club pour faire mon Fartlek du programme
je n'y avais pas été depuis novembre...ça ne change pas,toujours un ou deux mec 50m devant,toujours un pour accélérer et biensûr en haut des bosses on ne s'attend pas
2h avec eux puis 1h30 seul

slt
apm sortie club 100kms /3h45/850d+
quartier libre fartleck au programme
bonne jambes et rentre a bloc avec les costauds du club

Sortie club de 3h15, première heure cool avant que ca parte en c###### en sortie fartlek, on tourne a bloc sur le plat pendant 1h30 avant d'attaquer une bosse au seuil... Bref 200 TSS.... du coup va falloir se reposer demain pour placer la seance pma lundi.

Deux sorties ce we (en ce moment je ne peux faire que ça...). Les deux avec les potes du CVC, le club de Yannick.

Hier, Invitation à leur sortie club, 90 bornes tout en travail de relai (pour ceux qui pouvaient passer), avec un retour ventre à terre jusqu'à explosion individuelle. J'ai fini bien occis, aux bord des crampes. D'ailleurs, j'ai pas pu prendre les derniers relais, me contentant de rester dans les roues sans sauter.
Aujourd'hui sortie avec Yannick et Pierrick, une première heure tranquille, puis plusieurs répétitions de force max entre 200 et 220w, sur des intervalles de 5 à 12 minutes. On n'aurait pas fait plus, ni en longueur, ni en intensité, avec le peu de jambes que la veille avait bien voulu nous laisser... 90 bornes à nouveau.

Donc, je poursuis en ce moment le boulot de SV1 et de temps de soutien à I3+. Ce fut moins calibré que le we dernier, mais pas sûr que ce fut moins efficace. Je n'attaquerai pas la PMA avant les vacances de février, restant sur une programmation très traditionnelle.

Sortie de 3h40 ce matin.
Sensations de jambes lourdes au départ et sensations restant moyennes sur toute la sortie .
Je boucle un cycle de 4 semaines et je pense que la semaine de récupération arrive au bon moment. Et puis, hier, travaux dans la maison au 2ème étage (on refait tout l'étage), et j'ai monté et descendu des dizaines de fois les 2 étages pour le matériel et les outils… au réveil, je l'ai bien senti
Malgré tout, sortie soutenue I2 et surtout I3 (2h20)

Toujours le mode post-rhume... je me suis présenté au rassemblement du club ce matin, il n'y avait que les coursiers ... 40' avec eux qui avaient prévu 90km avec retour vent de face, puis j'ai bifurqué plein nord tellement les jambes étaient vides. 2h20 pour moi, 3 sprints Fmax puis de la force sous-max et de la vélocité.
i3 à 240W et 130bpm en fin de sortie, je finis à 118bpm moyens et un rapport TSS/Trimps à 0,82, au lieu de 0,6 sur une sortie comme ça. Pas marrant, les jambes de m*rde avec le vent de m*rde...

Hier repos, ce matin bourrasque de vent et grosse drache au réveil m'ont convaincu de monter sur le HT : un petit 2h avec 2x20' @ SV1 / puissance critique = 290w. Quelques coups de Pmax, et un final à i3.
En début d'après midi nous sommes allés en famille voir les collègues du club participer à la course de CX de Salomé. Victoire d'un collègue pour sa première course en 3ème caté. Notre crack qui est lui en 2ème caté fait 5ème de la course. Parcours technique avec de nombreux talus aux racines piégeuses, météo idéale cet après midi.
En rentrant, je suis sorti rouler 1h en vélocité petit plateau, histoire de faire autre chose que du HT de la semaine
Bonne semaine à 556 TSS (dans la moyenne), belle évolution en séance PMA, et j'étais à l'aise ce matin à 290w.

cycloflamand écrit:

Hier repos, ce matin bourrasque de vent et grosse drache au réveil m'ont convaincu de monter sur le HT : un petit 2h avec 2x20' @ SV1 / puissance critique = 290w. Quelques coups de Pmax, et un final à i3.

1 kudo pour les 2 heures sur le HT !!!

gillesF78 écrit:

cycloflamand écrit:

Hier repos, ce matin bourrasque de vent et grosse drache au réveil m'ont convaincu de monter sur le HT : un petit 2h avec 2x20' @ SV1 / puissance critique = 290w. Quelques coups de Pmax, et un final à i3.

1 kudo pour les 2 heures sur le HT !!!

On a un spécialiste local du HT Marathon :

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