Tu as fait quoi aujourd'hui???

y'avait quand même pas mal de neige au dessus de 3000 m. Les crevasses du glacier étaient bien bouchée avec de la neige dure.
C'est pour ça qu'en hiver, je trouve qu'on prends moins de risque qu'en été.
Evidemment, y'a toujours un risque.

bonsoir
hier sortie 2h13 pour 54 km et d+450m
un froid de canard 4°avec le mistral
travaille la f max 10 sprints bien passe a ce sujet quelle différence entre la f max /f explosive
au niveau des exos

Bravo Cricridamour et Sandatos pour les photos ! Vous avez du vous régaler !

Bon, pas autant que cycloflamand dans son garage et moi sur mon balcon... Mais quand même !

J'ai fait 1h10 de HT à 290w NP

gillesF78 écrit:

Bravo Cricridamour et Sandatos pour les photos ! Vous avez du vous régaler !

Bon, pas autant que cycloflamand dans son garage et moi sur mon balcon... Mais quand même !

Tu ne crois pas si bien dire, Gilles !

Bi-quotidien (je ne me refuse rien en ce moment ), et sur HT bien sûr.

Ce matin, une grosse demi-heure avec 30' à i1/i2 120rpm juste avant le boulot, et ce soir, 1h de PMA avec échauffement à i2/i3, calibrage dynamique des pédales tant les valeurs de puissance me paraissaient hautes, et au final 20x(1'/1') à 410-210w
Avec les paramètres CP et W' saisis jusqu'à présent, j'ai consommé 150% du W'... L'onglet charge m'impose donc CP=325w
1h à 318wNP/286wAP

cycloflamand écrit:

gillesF78 écrit:

Bravo Cricridamour et Sandatos pour les photos ! Vous avez du vous régaler !

Bon, pas autant que cycloflamand dans son garage et moi sur mon balcon... Mais quand même !

Tu ne crois pas si bien dire, Gilles !

Bi-quotidien (je ne me refuse rien en ce moment ), et sur HT bien sûr.

Ce matin, une grosse demi-heure avec 30' à i1/i2 120rpm juste avant le boulot, et ce soir, 1h de PMA avec échauffement à i2/i3, calibrage dynamique des pédales tant les valeurs de puissance me paraissaient hautes, et au final 20x(1'/1') à 410-210w
Avec les paramètres CP et W' saisis jusqu'à présent, j'ai consommé 150% du W'... L'onglet charge m'impose donc CP=325w
1h à 318wNP/286wAP

Renvoie tes pédales au sav : elles surestiment !

sandatos écrit:

c'est pas très pyramidal

La géométrie dans l'espace est une question de perspective : un cylindre peut passer pour un rectangle, une pyramide pour un carré, etc. Perso le Cervin je l'ai plus souvent vu sur un paquet de Toblerone qu'en vrai, alors...
Lundi petite récup càp 45'. Hier midi piscine, 40' de barbotages divers à vocation de PPG. Hier soir séance VMA en càp : une grosse heure avec des éducatifs, 2x8x{30" VMA/30" i1], et 4 sprints Fmax.

le cervin reste pyramidal, peu importe de quel côté on le regarde.

Même du côté italien, ça ressemble toujours à un toblérone

Journée à 50-70km de vélotaf, selon l'humeur de ce soir, dont 26 ce midi ; j'en ai profité pour caser du Gibala x7 histoire de mériter ma pitance. +20W par rapport à la semaine dernière, et donc +50W par rapport à J-21, ça commence à ressembler à quelque chose, je retrouve un peu de tonus !

Sortie foncière longue sur route cette après-midi avec un collègue du club et un club voisin. 104 km essentiellement à i1 (dans les roues au début) et i2 (devant ensuite pour me réchauffer). 3°C, mais pas de vent, routes relativement propres… Je ne ressens aucune fatigue de cette sortie.

bonsoir
pas de sortie club apm pluie au moment de partir ,sieste et au levé plus de pluie
donc j'ai enfourcher mon destrier et séance seuil du programme
45' sst et 6 x 1' a pma /3' de recup
bien secoué dur la pma apres sst
www.strava.com/activities/3033609509

Coursotaf du matin, 1h à SST. Avec la douche brûlante et inréglable au bureau, j'en suis encore à essayer de me refroidir et il n'y a pas de bière au frais ...
Ce soir il y aura la réciproque à i1 en aftertaf.

Semaine de récup pour moi.
Hier renforcement musculaire après 2 jours de repos.

Ce matin 1h de HT avec un FTP confirmation test, protocole maison de paliers de 5' sans récup. Départ à 250w. Comme le 22 décembre, j'atteins FC seuil (175bpm) au palier 320w (8ème palier donc ok selon Joe ), et je situe SV1 à 290w, ce qui est cohérent avec les 2 séries de 20' à 290w de dimanche dernier réalisées en aisance respiratoire, et qui colle avec les 90% des 320w de FTP des zones Coggan.
La puissance critique au sens propre du terme doit se situer à mi chemin entre les deux : sensation nette d'encrasser plus rapidement la machine passé les 300-310w...

Ce matin 2h45 80km avec les copains cool dans la plaine a ratonner après 4j de repos total, j'ai des courbatures comme si j'avais fait un marathon

HT ce soir, 18x(1'/1'), les jambes se débloquent à partir de la 6ème répétition. La FC monte de moins en moins, ce soir j'ai talonné à ma FC seuil théorique…

Hier récup : 45' de càp à i1, et vélotaf pépère. Ce matin grosse sortie vélo : près de 3h avec du SST dans les côtes la première heure, de la Fmax et de la Pmax la deuxième, et force sous-max / vélocité la troisième. Rentré complètement sec... Maintenant sieste !

Une sortie comme je les aime, pour le parcours : croix de Chaubouret + une montée qui monte bien, expo plein ouest et peu d'arbres donc très sympa les jours dégagés d'hiver.
Et aussi pour le contenu avec du gros i3 dans les montées (que j'ai fait varier avec un peu de force dans Chaubouret) et quelques accélérations en Fmax et/ou au plaisir selon le terrain.

2h20 et 1450de D+, de bonnes sensations après une semaine de récup.

Hello les copains,

je fais mon retour dans cette section, officiellement!!
Hier sortie 55minutes entre I1 et I2 sur le VAE : montées sur chemins larges et sans difficultés, descentes par la route... top top!
(en plus avec une belle application qui gère le velo, avec , cerise sur le gâteau, récupération des watts du cycliste!! ).
Le dos: doucement mais sûrement,