Tu as fait quoi aujourd'hui???

Hier soir, travail de seuil et SST avec 3x la pseudo-pyramide 2' @SST - 3' @95% FTP - 1' @100% FTP - 3' @95% FTP - 2' @SST

Ca permet de travailler le seuil avec une fatigue un peu moindre. Surtout quand c'est fait sur HT !

1h10 de HT ce soir avec 4x10' tempo. Mal aux cannes toute la journée après le cross du week-end et la CàP d'hier soir. Le premier bloc de 10' à fait mal, mais le cardio restant modeste çà m'a boosté pour la suite.

bonsoir
stage jour 3
soleil mais du vent 80 km/h
paysage magnifique mais que de voiture
ça gâche le plaisir 3 belle bosse dont le col du canadel
ont est mieux chez nous 👎

Quelquesoit la saison c'est la misère pour rouler en bord de mer (le pire était l'été, mais en printemps/hiver c'est déjà limite).
En explorant davantage l'intérieur des terres (ex : Gonfaron) y'a davantage de petites routes + relief. Bien que ça fasse une petite tirée depuis Plan de la Tour.

Pour avoir fait quelques sorties autour de Toulon du temps où Mme Stam y avait sa soeur, jamais un cheveu de ma tête ne songerait à y planifier un stage... Effectivement il faut très vite s'éloigner de la côte si on veut un peu de tranquillité. De ce point de vue, la Costa Brava, même si là aussi l'intérieur des terres est plus sûr, est largement préférable, avec des automobilistes respectueux des cyclistes.

+1 : la Costa Brava fait mentir le théorème selon lequel plus on va au sud, moins les automobilistes respectent les cyclistes (c'est en tout cas mon constat pour avoir pas mal poncé l'Alsace, Franche-Comté, Rhône-Alpes, PACA).
Sans doute une histoire de nationalité/culture aussi...

PS : la pire expérience que j'ai eue en France étant Marseille : allez chercher le dossard aux Bosses du 13 depuis Allauch jusqu'à Luminy prenait 2x moins de temps à vélo, mais quelle jungle...

Je poste peu, mais c'est juste pour dire que j'ai fait une pyramide 1'2'3'4'5'4'3'2'1' à allure CP20+... ca faisait longtemps... et ben c'est toujours aussi dur d'entamer la descente de la pyramide !
Faut dire que la grosse sortie SST d'hier et le TP de musculation pas prévu (enfin, je pensais pas qu'on serait si actifs ^^) ont peut-être pas aidé C'est les joies de la planification impossible car edt inconnu à l'avance !

bonsoir
c'est un stage organiser donc je choisi pas les parcours
ce matin on est remonté vers le nord déjà beaucoup
agréable
pas de jambes pour moi fatigué de la veille
je me suis contenté de suivre
demain sortie du cote du grand duc connais pas 7,5
a 7%de moyenne

Hier, PMA
10x(30´´/30´´)
3 séries avec 10´ de récup

40' de HT avec 10 sprints Pmax. Sur le démarrage du 10ème, mon pied gauche se déclipse et le talon d'achille tape la pédale avant de buter par terre : j'ai frôlé l'accident bête de HT
Bon la dernière fois çà m'étais arrivé sur route et je m'en étais sorti avec une clavicule pétée
Il est grand temps de changer les cales !

Test d'une séance visant à accumuler le plus de temps avec un pourcentage élevé de VO2max (source : www.researchgate.net/publication/356469064_Incre...on_in_Work_Intervals)
=> 3 séries de 4x(40'' à 100% PMA / 1' à 85% PMA)
Ça donne une séance assez courte où on ventile bien sans avoir de sensation de jambes qui brûlent.

2 série de 5x (120"@90%PMA + 90" de récup). Ca vide bien.
La 1ère répétition semble incroyablement longue.

hier un bon 3*10*30"/30" avec 5min rec entre. total 1h10, sur zwift.
410W, puis 415 et fin sur 3ème bloc à 405. 250W les 5 minutes de recup

Cà pique bien tout çà

Bravo Charly !

J'ai fait une heure de HT hier : 2 séries de 5 x { 1min 30s @ [95%;100%] PMA + 3min @ I2] (Sufferfest "Butter")
Au début, je me suis dit que ce serait déjà bien si j'arrivais à terminer la première série.
A la fin de la première série, je me suis dit que j'allais faire une ou deux répétitions sur les cinq prévues de la seconde série.
Puis à la fin de la seconde répétition de la seconde série, je me suis dit que je pourrais aller au bout en abaissant un peu les intensités.
Finalement, j'ai réussi en m'économisant un minimum.

Le cardio était haut, j'ai atteint FC max.
A mon avis, mon fils me file ses microbes. Depuis de début de la semaine, il s'est fait virer de la crèche lundi pour 38.4°C, et aujourd'hui pour vomissements. Il doit avoir une gastro et plein de microbes qu'il nous refile...

Pour ceux qui veulent essayer la séance sur Zwift :
- convertir en .zwo le fichier ici sur whatsonzwift.com/convert/workouts
- importer le fichier sur zwift...




Cet après-midi, j'ai fait 1h pas trop vite.

bonsoir
stage j 5
belle sortie avec le taneron au programme
dur dur mais plein les yeux
un forêt de mimosa et le bord de mer avec presque pas de voiture
21* maxi un petit vent 30 km/h et les jambes qui sont de retour 👍

bonsoir
un temps estival cuissard et manche courte
91 km terrain vallonné pour la dernière journée
et pratiquement pas de voiture
je finis en pleine bourre
apm retour a la maison 🥲

Aujourd'hui récup active, après 2 séances intenses : Fmax en càp mercredi, 30/30 à 110%PMA à vélo hier soir en aftertaf (séries de 10 puis 5 puis 9 puis 7 puis 9, selon les côtes, les feux, la circulation...).

Passage des grues en route vers l'océan, la douceur est pour bientôt !

Ça sent bon ça….😋

stam écrit:

Passage des grues en route vers l'océan, la douceur est pour bientôt !

👍
Mais prudence, ces dernières années elles ont tendance à faire la navette et à ne pas aller autant au sud qu’avant. Pas folle ces bêtes !

Ce matin, j'ai fait un tour de 3h. Je n'étais pas en forme... J'ai quand même tenu 90% FTP dans les montées.

(le parcours a été soigneusement choisi pour éviter les vacanciers qui vont aux sports d'hiver )


Vue sur Quincieux depuis le col de Lachard


Vue du col de Lachard


Les champs de noyers vus depuis Vatillieu