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Tu as fait quoi aujourd'hui???

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il y a 1 mois 3 semaines - il y a 1 mois 3 semaines #182145 par C_mic07
Réponse de C_mic07 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
ok merci, je n'avais pas effectivement penser à tout ça

Je vais faire ma liste au père Noel.

Concernant l'entrainement pas de vélo ce we, il a plu des cordes

Samedi : pacer pour ma belle entrainement piste. 4*200/4*400/2*1000/2000. 37/38 les 200/1'18 les 400/3'28 les 1000 et AS course pour le 2000 à 3'36. Condition difficile, vent et pluie mais c'est passé facile, je n'ai pas trop appuyé car la séance était longue 6400.
Objectif 36' au printemps, on commence doucement à enregistrer les allures

Hier j'ai accompagné la marmaille sur les cross. RDV annuel des clubs locaux; Ma grande de 14 ans fait 3eme filles sur le cross court, toute catégorie F confondue
mais parcours très difficile pour elle car extrêmement gras et 3 murs à passer en puissance, c'est bon pour des adultes pas pour des ado ^^
ma 2eme fille continue l'apprentissage de la compétition, elle fait 2eme. Si sa tête de cochon ne prend pas le dessus, elle va être très très forte, c'est une extra terrestre mais je ne lui dis pas ^^. Elle a déjà assommé les grosses scolaires dans la région mais la route et longue.
le petit en relais, il est éveil athlé mais son coach le surclasse en poussin, ça se voit pas.
Je suis très fier d'eux, on est tous sur la même longueur d'ondes, c'est notre projet de famille avec l'alimentation maison et le minimalisme (habit et zéro déchet).
@+ bonne fin d'année et fête pour ceux qui font la st Nicolas
Dernière édition: il y a 1 mois 3 semaines par C_mic07.

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il y a 1 mois 3 semaines #182150 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonjour
seance n 7 pgg et surtout je met l'accent sur les jambes
faut que je récupère un maximum de force
je travaille aussi le haut du corps
on vas voir si je tiens le coup
au total avec l'échauffement sur le vélo 1h30 a la salle 🤪🤪

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il y a 1 mois 3 semaines #182153 par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Séance Zwift. Je fais un peu n'importe quoi dans le suivi du plan, mais je ne pense pas que ce soit très grave...
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il y a 1 mois 3 semaines #182155 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Séance Zwift. Je fais un peu n'importe quoi dans le suivi du plan, mais je ne pense pas que ce soit très grave...


bonjour
le but d'un plan c'est pas d'être organisé dans son entraînement 🤔

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il y a 1 mois 3 semaines #182161 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Nocturne ce soir avec des températures moins glaciales que le WE passé. Bonnes sensations sur environ 2h. Pas de vent.

Et une pointe d'amusement vers la fin en revenant vers les zones plus denses : Feu rouge avec panneau M12 pour tourne à droite. Ben, avec le feu passé au rouge dans l'autre sens et pas encore vert dans mon sens, je ne m'arrête pas. ,Mais cela a énervé un motorisé sur 4 roues (motrices) qui m'a doublé en faisant une queue de poisson. Et dans la fougue du dépassement, il n'a pas bien vu que le micro-rond point en galets en avait un au centre plus haut sensiblement plus haut :petard: Comme il l'a pris tout droit, disons qu le coté gauche du véhicule a bondi de manière plus importante que prévue :whistle: Je n'ai pas versé de larme.
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il y a 1 mois 3 semaines #182163 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Comme il l'a pris tout droit, disons qu le coté gauche du véhicule a bondi de manière plus importante que prévue :whistle: Je n'ai pas versé de larme.


Moi, j'aurai versé des larmes, de rire...

Région Grenobloise, GillesF78

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il y a 1 mois 3 semaines #182171 par stam
Réponse de stam sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Nocturne ce soir avec des températures moins glaciales que le WE passé. Bonnes sensations sur environ 2h. Pas de vent. Et une pointe d'amusement vers la fin en revenant vers les zones plus denses : Feu rouge avec panneau M12 pour tourne à droite. Ben, avec le feu passé au rouge dans l'autre sens et pas encore vert dans mon sens, je ne m'arrête pas. ,Mais cela a énervé un motorisé sur 4 roues (motrices) qui m'a doublé en faisant une queue de poisson. Et dans la fougue du dépassement, il n'a pas bien vu que le micro-rond point en galets en avait un au centre plus haut sensiblement plus haut :petard: Comme il l'a pris tout droit, disons qu le coté gauche du véhicule a bondi de manière plus importante que prévue :whistle: Je n'ai pas versé de larme.

En rentrant à la maison, il aura quand même pu dire à Bobonne : "les cycliss, y grillent les feux !"

Pas grand-chose pour alimenter cette rubrique ; les -1°C d'hier soir m'ont quand même incité à appuyer sur les pédales, vu qu'à 1°C hier matin je suis arrivé avec l'onglée au taf, pas assez couvert. Joli fartlek de 40', qui détonne un peu dans la relative monotonie de mes 180km hebdomadaires de vélotaf. D'autant que je suis passé par l'agence bancaire et donc le centre-ville de Limoges vers 20h, avec le petit plaisir égoïste du cycliste qui se faufile entre les conducteurs bloqués qui n'avaient pas anticipé la victoire du Maroc. Pourtant, dès 19h le résultat du match était annoncé en zone nord par des feux d'artifice. Positionnement stratégique des 40 fêtards, ils ont choisi la plus petite place de Limoges dont le blocage génère le plus de perturbations.

Failli générer aux passants des larmes analogues à celles que JFD n'a pas versées, j'ai croisé les éboueurs à l'entrée d'une rue piétonne et pas fait gaffe au plot automatique qui remontait après le passage du camion... c'est passé juste.
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il y a 1 mois 3 semaines #182174 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonsoir
mercredi sortie club
un petit 75km en 3h pour 700 dn+
une douzaine au départ ça a roulé cool
température fraîche 7* et petit mistral qui glace les os
l'allure me convient très bien comme ça jusqu'à la fy de l'année et après on passe au chose sérieuse
surtout que demain c'est séance muscu et j'ai bien l'intention de me faire mal 🤪🤪

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il y a 1 mois 3 semaines #182175 par pasqup01
Réponse de pasqup01 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Aujourd'hui, un peu comme ces dernières semaines, peu de temps (contraintes pro et perso) donc un peu de HT...

J'ai tâché de refaire mes gammes : un peu de force un soir, de vélocité un autre, qqes 30/30 parfois,... et ce soir donc une séance unijambiste - alternativement D/G sur 2 x (10 x 1'/1')

"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo

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il y a 1 mois 3 semaines #182178 par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
2h05 ce soir de Zwift, en 3 sessions :
- D'abord la suite de ma sélection dans le plan FTP "builder 10/12 weeks" :


- Ensuite une demi-heure de Pace Partner à 2.5w/kg ("Coco", pour ce qui connaissent) :


- Puis 10' de récup' complète avec Diego, toujours pace partner, à 1.5w/kg.


Idéal pour pédaler 2h !
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il y a 1 mois 2 semaines #182182 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonjour
comme prévu 1h30 a la salle après un bon 1/4h
d'échauffement sur le vélo
séance jambes avec un circuit faisant travailler tous les muscles du bas
et j'ai enchaîner sur le haut du corps
satisfait de ma séance 👍

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il y a 1 mois 2 semaines #182183 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
J'ai fait un pyramidal ce midi. Mon cardio semble se ré-adapter à l'effort : 142 bpm de moyenne seulement, là où j'aurais eu 156 bpm sur cette sortie lors de ma reprise.



J'ai loupé le sprint final à cause de la chaussée trop glissante au passage d'un ruisseau.

Région Grenobloise, GillesF78
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il y a 1 mois 2 semaines #182184 par david38
Réponse de david38 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Ca me laisse à chaque fois rêveur de voir que Gilles et Rodolphe arrivent à pouvoir caser des plages de récupération dans des pentes de 10 % ! Le profil de la "petite bosse d'entraînement" de Gilles :


Région Grenobloise
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il y a 1 mois 2 semaines - il y a 1 mois 2 semaines #182185 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Certes... mais on parle de "récupération" à i3, soit 4,5 W/kg me concernant. Tout à gauche bien entendu. Sur un Gimenez c'est idéal, mais j'ai tenté une fois des séries de 40/20... ça passe pas :whistle:
Ce sont effectivement de belles s* à monter ; avec l'avantage d'un cul de sac donc trafic très réduit (vu la largeur de route vaut mieux, ceci dit).
Par contre fais gaffe Gilles... on arrive dans une saison particulièrement traître dans les coins forestiers/ombragés en permanence. A la montée on s'en fiche, mais au retour...
Dernière édition: il y a 1 mois 2 semaines par albator83.

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il y a 1 mois 2 semaines #182186 par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Certes... mais on parle de "récupération" à i3, soit 4,5 W/kg me concernant. Tout à gauche bien entendu. Sur un Gimenez c'est idéal, mais j'ai tenté une fois des séries de 40/20... ça passe pas :whistle:
Ce sont effectivement de belles s* à monter ; avec l'avantage d'un cul de sac donc trafic très réduit (vu la largeur de route vaut mieux, ceci dit).
Par contre fais gaffe Gilles... on arrive dans une saison particulièrement traître dans les coins forestiers/ombragés en permanence. A la montée on s'en fiche, mais au retour...


J'allais exactement dire : "Gilles, ça reste pas verglacé tout l'hiver cette montée ??".

Encore du Zwift ce soir :


Et 20' de récup' derrière avec le pace partner.
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il y a 1 mois 2 semaines - il y a 1 mois 2 semaines #182187 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
C'est vrai que sur ce genre de montée, si je l'avais à proximité , je me monterais des roues avec des pneus à clous (on s'en fout, c'est de l’entrainement). Par exemple des Schwalbe Winter K-Guard qui existent pour roue de 700).
Dernière édition: il y a 1 mois 2 semaines par jfd_. Raison: totografe :oops:

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il y a 1 mois 2 semaines - il y a 1 mois 2 semaines #182188 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Circus : non, la neige recouvrira bientôt la route, puis les éboulis, avant que la route ne soit déblayée au printemps.

David38 et albator83 : il faut donc que j'essaye le 40/20 pour voir ce que ça donne. Par contre, je fesais parfois des 30/30 et des badel sur ces routes.
Depuis 1 mois, j'habite à 200m du pied de la montée.

Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: il y a 1 mois 2 semaines par gillesF78.
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: albator83

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il y a 1 mois 2 semaines #182190 par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
1H de Zwift ce matin :
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il y a 1 mois 2 semaines - il y a 1 mois 2 semaines #182191 par pasqup01
Réponse de pasqup01 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Certes... mais on parle de "récupération" à i3, soit 4,5 W/kg me concernant. Tout à gauche bien entendu. Sur un Gimenez c'est idéal


Récup à 4,5 W / Kg.... :woohoo: ...c'est un oxymore non ? :icon_ohwell

Du coup, pour le Gimenez... c'est contre-exo à 4,5 W / Kg... aïe aïe aïe... :petard:



Pendant ce temps là, pour moi, c'est sortie "libre" 1h cool sur Zwift, ça veut dire - sur ma planète :blush: - autour de 3 W / Kg

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Dernière édition: il y a 1 mois 2 semaines par pasqup01.

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il y a 1 mois 2 semaines - il y a 1 mois 2 semaines #182194 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
42 minutes de HT ce matin... C'est la première fois de la saison hivernale.



My pain balcony :

Région Grenobloise, GillesF78
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Dernière édition: il y a 1 mois 2 semaines par gillesF78.
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