Tu as fait quoi aujourd'hui???

Samedi càp, 13km en 58'.
Et hier j'ai profité de ma bonne forme du moment et de conditions idéales pour mettre un coup à mon record sur mon parcours de 10km (équivalent 11km avec le D+). Précédente marque 39'04" en septembre avec trop de chaleur, là malgré le manque de travail à SV2 je savais que j'allais faire mieux. 38'30", c'est ma 1ère sous les 39', il était temps après 3 ans sous les 40' ...
Au total 14km en 59'.

Débalisage du trail "Téléthon" effectué hier..... 15km et 700m 2h

30' HT 30' tapis 18% gainage stretch

albator83 écrit:

Alors bien passé ce cyclo-cross ? D'après un collègue de l'ASF (Hervé) le parcours était top.
Félicitations à Fabrice pour son titre ;)

oui bien passé merci, nombreux sont ceux qui ont aimé le parcours.

Je transmets a Fabrice.

philbon écrit:

C'est toi Phil le gars tout maigre devant
T'as bien fondu mon gars !!!
Ivan

jfd_ écrit:

Phil, le plus proche de la miss

Pour une fois que je suis en tête, tout Grace a un suivi serieux des plans d'entrainement VO2

skippy écrit:

philbon écrit:

C'est toi Phil le gars tout maigre devant
T'as bien fondu mon gars !!!
Ivan

Oui Ivan, c'est bien moi, mais j'en ai encore a perdre et je continue dans ce sens.

Merci pour cette appréciation qui me ravit

reprise officielle de la saison nouvelle, 1h30 en pyramide, très véloce, par tranches de 10min. Les 10 min du milieu à i3 limite i4
Vu la météo sur la région de st-etienne le home-trainer va tourner..... :S

Toujours le même temps et les mêmes routes pourries.
Vélo d'appart pendant 1H15 - 5* (6' SV1 + 4' récup) + 1 sprint 10'' en fin de récup

Encore un petit coup de CàP sous une température correcte.
50'
J'ai fait du i3 et un peu de i4.... j'imagine qu'on ne doit pas dire comme ça quand il s'agit de CàP, mais bon je sais que je suis compris ici.

Après 8 semaines de foncier, 1ère séance de PMA sur HT :
2 séries de 8 x 30''/45'' avec 10' entre les 2 séries
C'est dur, la reprise, mal aux pattes....

après 2 jours de merde boulot etc...j'ai décidé ce soir de faire"une Ivan du vendredi"

j'ai ouvert un moulis de 98...j'le crois pas,il est daubé VDM

m'en fout j'ouvre un sainté de 2006...non mais

Début d'un cycle d'amélioration de la puissance anaérobie. 1h06' de càp avec 8x[30" i7 / 5' i2] ; la grosse bonne nouvelle, c'est que tout a tenu : adducteurs, mollet, ischios... La reprise du vélo est donc en vue, la semaine prochaine je reprends le vélotaf !

kikinou16 écrit:

m'en fout j'ouvre un sainté de 2006...non mais

Précise quand même qu'en Charente on dit "sainté" pour Saint-Emilion, car Charly et Lebad vont se demander ce que tu bois en provenance de Saint-Etienne... à part du jus de charbon :mrgreen: ...

stam écrit:

kikinou16 écrit:

m'en fout j'ouvre un sainté de 2006...non mais

Précise quand même qu'en Charente on dit "sainté" pour Saint-Emilion, car Charly et Lebad vont se demander ce que tu bois en provenance de Saint-Etienne... à part du jus de charbon :mrgreen:...

oui pardon Saint-Emilion,du coup juste 2 petits verres...sérieux le mec

aujourd'hui première séance force 4x3'

@stam :

Alors çà c'est quelqu'un qui est déjà venu dans le Forez !

@ Kikinou :

comme tu y vas
Ivan c'est quand même pas tous les vendredi non plus

stam écrit:

kikinou16 écrit:

m'en fout j'ouvre un sainté de 2006...non mais

Précise quand même qu'en Charente on dit "sainté" pour Saint-Emilion, car Charly et Lebad vont se demander ce que tu bois en provenance de Saint-Etienne... à part du jus de charbon :mrgreen: ...

..........
à sainté tu peux boire un côte du forez!! et oui Mr...

cote du forez AOC

Apparemment Kikinou s'entraîne pour les fêtes

Pluie et vent de folie aujourd'hui donc comme d'hab vélo d'appart 1H00 en mode SG.
Le froid arrive, les premières neiges sont tombées sur l'Aigoual, le vent très fort va bien finir par chasser cette pluie continuelle : le temps du VTT sera alors arrivé

Pas de sport aujourdhui, mais un grand moment : les premiers morceaux de notre bientôt maison (bois) assemblés !! La suite demain et après demain. :cool:

Voilà un projet qui prend forme... bonne chance pour la suite ;)
Pour bibi c'était nettoyage du vélo de compétition (peut-être le dernier de l'année pour le carbone, si j'arrive à terminer le montage de mon mulet ), à l'abri des rafales de pluie dans le garage.
Et demain HT, avant peut-être un peu de ski-alp pré-boulot à Chamrousse dès la semaine prochaine ?