Tu as fait quoi aujourd'hui???

Càp, séance temps de soutien VO2max 24x[54" i4+ / 26" i2]. Après une mise en route difficile, c'était "flying stam" ce matin , 13km-200m D+ en 56' ; enfin... à un moment c'était plutôt "falling stam", mais rien de méchant, une flaque de boue qui a traversé le chemin dans un virage :mrgreen: , histoire de me rappeler qu'il a plu il n'y a pas si longtemps...

kikinou16 écrit:

lundi rien
mardi 2h
jeudi pas roulé crevé
vendredi pas roulé crevé
samedi ma dernière à garder
aujourd'hui 3h30 en mode cool

Et mercredi ??
A mon avis c'est là que réside la cause de ta fatigue ...

Sortie club de 70km + l'A/R de la maison : 92.5km et 835m en 3h20.
et le beau temps revient ......

lulu écrit:

papipop écrit:

3 petites heures consacrées à de la force max, de l'endurance de force et du i2.

tu pourrais s.v.p.l , joindre un fichier polar ou autre ou nous décortiqué cela avec les intensité et rpm de ta séances merci .

C'est sur Strava....

samedi matin: footing en terrain varié pour bien se reveiller, le tout en mode paisible, toujours à la limite de la zone confort / inconfort
l'a-midi: natation cool

dimanche matin: interclub natation en caté Masters, les viok koi! 400m NL: 5'35''
dimanche a-midi: vélo/ht 8'+10'+12' en force end suivi de très courtes periodes (1'30'') de vélocité (95tpm) à hypervelocité (120tpm)
dimanche soir: footing de recup

Samedi matin : fin des énormes pluies mais pas de prise de risques séance vélo d'appart 1H00 avec 4 * (5' SV1)

Hier matin fartlek route , des routes pourries, 3 crevaisons durant ma sortie. En plus j'ai mis du cambouis sur ma tenue longue VO2 : si vous avez des astuces pour le nettoyage je suis preneur merci

app.strava.com/activities/27542660

hier matin, petit tour du marché... comptant de rentrer en voiture

hier 1h45

essai de la veste wind tex: nickel

Hier soir 1H00 vélo d'appartement séance vélocité-souplesse suivie de 30mn de gainage, abdos et étirements.

Ce matin la tramontane s'est levée et souffle assez forte en rafales. C'est limite dangereux avec la circulation matinale.
app.strava.com/activities/27684707

Pas vu mais Charly fait son marché : trop bon

jfd_ écrit:

pym34 écrit:

../... En plus j'ai mis du cambouis sur ma tenue longue VO2 : si vous avez des astuces pour le nettoyage je suis preneur merci

Perso, quand j'ai ce genre de souci, j'utilise de l'Essence F en tamponnant et frottant un peu avec un autre linge imbibé. Mieux vaut le faire dehors d'ailleurs à cause des vapeurs.

Je trouve l'essence F en bouteille de 1litre à l'Intermarché du coin.

Merci jean-François

HT : 6 x 3'F + 1'accélération progressive /2'R'

pym34 écrit:

Pas vu mais Charly fait son marché : trop bon

Il est d'ailleurs reparti avec 500 g de foie de génisse qu'il va faire griller en 3 séries de 10x[40" d'un côté / 20" de l'autre]. Il a prévu d'installer un P2M sur la conduite de gaz.
C'est le boucher qui est content !!

Bien joué Stam

J'avais prévu une séance endurance de force aujourd'hui mais après 2 répet j'ai les jambes lourdes et je suis collé.
J'ai mis la flèche et terminé la sortie tranquille.
app.strava.com/activities/27789568

Un petit tour de route ce midi, histoire de faire chauffer la pompe cardiaque et découvrir une nouvelle montée qui monte pas mal !

Puis depuis cet après-midi, c'est parti : gastro qui vide bien :sick: :sick:
(merci mon petit bout, trop généreux sur ce coup)

stam écrit:

pym34 écrit:

Pas vu mais Charly fait son marché : trop bon

Il est d'ailleurs reparti avec 500 g de foie de génisse qu'il va faire griller en 3 séries de 10x[40" d'un côté / 20" de l'autre]. Il a prévu d'installer un P2M sur la conduite de gaz.
C'est le boucher qui est content !!

la moquerie est aisé....
Le P2M repart demain pour mise à jour!!!

Ecole VTT : 17km et 400m + maniabilité
Au retour : 20' de gainage

Cet après-m' j'ai profité du beau temps pour me coltiner ma séance de PMA : 3x pyramide 20"->40"->20" de 5" en 5" départ toutes les minutes. Fini par 3 sprints longs de 20" pour préparer le passage à un cycle puissance anaérobie.
Encore une fois des sensations magiques, je vole . 1h02' de course pour ~14km.
Ces derniers jours j'étais inquiet : sommeil difficile malgré une grosse charge d'entraînement et les travaux à la maison, fatigue nerveuse sans bien me reposer, je commençais à redouter une apparition du sur-entraînement ; là je ne suis plus inquiet du tout, je me sens relâché et vanné, ce soir je vais dormir comme une soupière.

Charly42 écrit:

stam écrit:

pym34 écrit:

Pas vu mais Charly fait son marché : trop bon

Il est d'ailleurs reparti avec 500 g de foie de génisse qu'il va faire griller en 3 séries de 10x[40" d'un côté / 20" de l'autre]. Il a prévu d'installer un P2M sur la conduite de gaz.
C'est le boucher qui est content !!

la moquerie est aisé....
Le P2M repart demain pour mise à jour!!!

Tu fais bien : pour ce que tu veux en faire, il vaut mieux qu'il ait l'update "température" :mrgreen: !