Tu as fait quoi aujourd'hui???

Recup passive ce jour apres la récup active à la piscine d'hier encore 2 ou 2 jours cool et les 9h du raid de ce WE seront compensées à défaut d'être sur-compensées.

Un beau 40km en vtt sur les routes de la Gironde.

Magnifique sortie sous les belles couleurs de l'automne et la clémence du climat .

Fabien

Sfay écrit:

encore 2 ou 2 jours cool et les 9h du raid de ce WE seront compensées à défaut d'être sur-compensées.

N'hésite pas trop longtemps entre les 2 options... :mrgreen:
Mais sur le fond tu as raison, tu as encore besoin de repos !

stam écrit:

Sfay écrit:

encore 2 ou 2 jours cool et les 9h du raid de ce WE seront compensées à défaut d'être sur-compensées.

N'hésite pas trop longtemps entre les 2 options... :mrgreen:
Mais sur le fond tu as raison, tu as encore besoin de repos !

effectivement à ce niveau, ce sera entre 2 mois et 2 ans repos

Un ch'ti bi-quotidien ce jour !!!
15' HT 15 Elliptique + Gainage CxWorks
app.strava.com/activities/26503659

Petite virée d'1h entre midi et 2 : ballade rapide + 2 montées de 3-4' presque à bloc.
Sous le soleil, cool !

Vélo taf:
45 bornes ce matin par - 3 °C et 45 en fin d'après midi par 7 °C
J'aime

skippy écrit:

Re ski avec la Pointe de Pelluaz en prime. app.strava.com/activities/26486827

Puis petite bronzette sur la retenue d'eau

Là tu me donnes franchement envie. J'espère qu'il restera ce qu'il faut jeudi pour que je fasse la première sortie de l'année allure ballade

Ce matin 53' de càp pour caser 2 pyramides de 9', 20">40">20" i5, de 5" en 5", départ toutes les minutes, et une 3ème série de 10' de 30"/30" classique. Je crois bien que je n'avais jamais testé cette pyramide-là, la 2ème pyramide était vraiment dure, l'enchaînement décroissant après les 40" i5 est hard... Et là on travaille la composante lactique de la PMA. A côté, le 30/30 classique c'est de la rigolade...
Quand je pense à Charly et à son 40/20 ...
Donc c'était une très bonne séance pour préparer le basculement vers un cycle puissance anaérobie. En + l'élongation au mollet semble bien se cicatriser, le retour sur le vélo approche !

Le 40/20 c'est beaucoup plus chaud que le 30/30, en tout cas de mon point de vue... Le 30/30 s'assimile finalement assez vite et au bout de quelques exos, c'est très supportable. Les 30" de recup sont plus que suffisantes.... Par contre, le 40/20, ben l'effort est déjà beaucoup plus douloureux et c'est là qu'on se rend compte que 20", c'est court....

Ceci dit, moi, en ce moment je suis là de tout ça, aujourd'hui 02h05 à i2 et en vélocité...

Ce matin ballade VTT app.strava.com/activities/26580399

Ce soir fitness 30' tapis 18% 6 km/h + 30' HT app.strava.com/activities/26580531

Ivan

1h30 en tranquille avec quelques petites bosses, mais j'ai du rentrer car mon genou me faisait horriblement mal suite à la chute de mercredi dernier à cause de la voiture.. :S

2h30 de valloné avec 3 bosses de 8 à 10' en Force et une de 15' en puissance (les 5'dernières à PMA)
65km et 975m

Hier : 1h00 vélo d'appartement vélocité car pluie toute la journée

Aujourd'hui sortie route SG : le soleil est revenu. Etrennage de la tenue VO2 hiver

app.strava.com/activities/26643344

03h15 pas trop mouillé

papipop écrit:

Le 40/20 c'est beaucoup plus chaud que le 30/30, en tout cas de mon point de vue... Le 30/30 s'assimile finalement assez vite et au bout de quelques exos, c'est très supportable. Les 30" de recup sont plus que suffisantes.... Par contre, le 40/20, ben l'effort est déjà beaucoup plus douloureux et c'est là qu'on se rend compte que 20", c'est court....

Ceci dit, moi, en ce moment je suis là de tout ça, aujourd'hui 02h05 à i2 et en vélocité...

je trouve que ça dépend sur l'Effort est vraiment fait à 100-105 ou 110% et aussi de la nature de la récup: active / passive, bon je pense que sur le 30/30 on est tous d accord pour dire que la recup est active, mais si on la rend très active et egale de la 1er à la derniere rep à 60/65% alors je trouve que le 30/30 sur un un volume de 2x tlim alors c est pas trop supportable.
Je trouve que le 30/30 est un peu "bouffé" à toutes les sauces, on fait du 30/30 sans trop savoir comment en fait

---

non????

Le matin réveil musculaire, 50' ht avec variation position / braquet, pas plus que z2.

Le soir: 5x (6'+2') avec les 6' dans l aero à 265/270w et les 2' sur les cocottes à 180w
les tpm de plus en plus bas au fil de rep de 6', de 85 à 70tpm.

Énormément de mal à tenir le ftp, si ma PMA est montée de 312 (début de reprise-03.09.12) à 350w en 5 semaines le ftp lui n'a pas suivi la meme courbe, y a du taf

brain écrit:

papipop écrit:

Le 40/20 c'est beaucoup plus chaud que le 30/30, en tout cas de mon point de vue... Le 30/30 s'assimile finalement assez vite et au bout de quelques exos, c'est très supportable. Les 30" de recup sont plus que suffisantes.... Par contre, le 40/20, ben l'effort est déjà beaucoup plus douloureux et c'est là qu'on se rend compte que 20", c'est court....

Ceci dit, moi, en ce moment je suis là de tout ça, aujourd'hui 02h05 à i2 et en vélocité...

je trouve que ça dépend sur l'Effort est vraiment fait à 100-105 ou 110% et aussi de la nature de la récup: active / passive, bon je pense que sur le 30/30 on est tous d accord pour dire que la recup est active, mais si on la rend très active et egale de la 1er à la derniere rep à 60/65% alors je trouve que le 30/30 sur un un volume de 2x tlim alors c est pas trop supportable.
Je trouve que le 30/30 est un peu "bouffé" à toutes les sauces, on fait du 30/30 sans trop savoir comment en fait

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non????

60-65% de quoi?PMA?

2h30 de route avec 2 cotes de 30 et 20' et final plat.... avec pas mal de vent, dur dur !

Les jambes avaient des sequelles de la seconde sortie càp d'hier, pas de doute.