Tu as fait quoi aujourd'hui???

PMA dans les mont d'or avec les jambes à l'air.
2 séries de 8 30X30 400/270W puis un peu de I3 et I6
www.strava.com/activities/267099032/overview

Ce soir sur HT : 15 x [45'' 100% PMA + 30'' 50% PMA]

Le w-e dernier, rallye des oiseaux à Feyzin (parcours de 80km) : strava.com/activities/265100257
Très bon entrainement.
Seul point noir, le rallye a été endeuillé par la mort d'un cycliste (arrêt cardiaque).

StefB écrit:

Ce soir sur HT : 15 x [45'' 100% PMA + 30'' 50% PMA]

Tu arrives à tenir un tel exo ?? Très costaud

StefB écrit:

Le w-e dernier, rallye des oiseaux à Feyzin (parcours de 80km) : strava.com/activities/265100257
Très bon entrainement.
Seul point noir, le rallye a été endeuillé par la mort d'un cycliste (arrêt cardiaque).

Je l'ai fait également (la 1ère partie), partie à 8h30 de Feyzin et nous sommes passez pendant que les pompiers arrivaient...
Vraiment triste.

skippy écrit:

StefB écrit:

Ce soir sur HT : 15 x [45'' 100% PMA + 30'' 50% PMA]

Tu arrives à tenir un tel exo ?? Très costaud

Tu me charries Skippy, si je peux le faire, tu peux largement le faire
Le plus dur que j'ai fait c'est le R2PH (2 séries de 12x(1' à 90% PMA + 30'' à 70% PMA) avec 4' de récup à 50% PMA entre les séries). Je crois bien que là, c'est de la faute de stam
Ensuite 1° ex aequo, le 30/15 (3 séries de 13x(30'' à 100% PMA + 15'' à 50% PMA) avec 3' de récup à 50% PMA entre les séries).
Et un Gimenez pour compléter le podium.

Après 3 semaines sans vélo (ni trop de sport d'ailleurs 4 séance de CAP ) 1h de HT en vélocité

CrossClimber écrit:

ajd, j'ai pleuré, notre champion local s'en est allé, le seul wallon qui se frottait vraiment aux flamands en cyclocross, écrasé ce matin à l'entrainement par un camion sur une route du coin, c'est horrible
www.vojomag.com/video/il-sappelait-patrick-gaudy/

Il travaillait comme nous tous son temps plein, s'entrainait tôt avant de partir bosser, passait sa journée du Samedi debout à servir les clients et le dimanche rivalisait (un cran derrière évidemment) dans la boue avec les Nys, Van der Poel & autres stars du cyclocross. Ca ne l'empêchait pas de te poser la question de comment se déroulait ta saison, même si tu évoluais 3 catégories en-dessous de lui et que tu n'étais pas un ami proche...
Un chouette gars qu'on aura du mal à oublier ici, partit beaucoup trop jeune en laissant derrière lui sa femme et ses 2 enfants

Rip Patrick gaudy et merci CrossClimber pour la découverte de cette personne.

Rien depuis la pénible séance au seuil de mardi et la grippe. On verra la semaine prochaine pour une reprise selon la capacité respiratoire.

45' PMA sur HT + 1/2h d'échauffement + 15' retour au calme

J'ai fait des tests d'effort, on m'a posé un holter, et jamais les cardiologues n'ont pu enregistrer ma tachycardie, çà y est c'est fait
grâce au Powertape

C'est toujours quand je me penche que çà arrive, ou en attaquant une descente, là j'ai voulu prendre le guidon en bas; heureusement elle a vite cessé, sinon la séance était terminée vu que çà me coupe les jambes

demain repos et dimanche première manche coupe de la Loire (d'après mon coach c'était pas le moment, je ne devrais pas être en forme, mais tant pis soyons fou)

Route froid mais soleil

www.strava.com/activities/267991872

2h cool avec Brice en partie sous la flotte... puis Paris-Nice, puis relais M biathlon en regardant la pluie tomber.
Bientôt 400 bornes / 15h de selle cette semaine, pour 8000 m de D+... on va finir le boulot demain et surcompenser pour la Corima

Retour sur le vélo avec d'autres perspectives que de tourner les jambes : 1h35 avec 10 sprints maxi sur 10tp. Rien que ça c'est une bonne nouvelle ! Pour la càp il faudra sans doute attendre encore un peu. Le SRM a été sympa en me gratifiant d'un 1005W (peut-être que les +3kg/poids de forme m'ont un peu aidé). Dernier sprint étendu à 20", 735W moyens, alors qu'avant de m'arrêter je n'arrivais plus à tenir 520W sur 30". Bon par contre, ces 20" d'effort ont suffi à envoyer le palpitant à FCmax !
Conclusion : pas mal pour un mois de novembre ! Plus sérieusement, n'ayant plus d'objectif pour le printemps, je suis content de rattaquer avec un reste de force. J'ai au moins ça d'avance sur ceux que la grippe a stoppés pendant 2 semaines...

1ère sortie "club" de l'année, on est 8 !!! . C'est une belle surprise Froid et stratus mais ça va se lever en cours de route, de toutes façons, le temps est laiteux en montagne et j'ai horreur de ça.
1ère sortie longue pour moi : + de 3 h rythme "compète du dimanche" :
style bcp de i2 voire i1 et pour finir on s'est flingués à tour de rôle à i6 jusqu'à explosion des cuisses
En fait je me suis aperçu que ça me manquait ces sorties pleines de tout et n'importe quoi... c'est peut être nul du point de vue de l'entrainement structuré mais franchement on s'en fout un peu parfois non ? Et puis je suis sûr que de temps en temps, même au sein d'un programme bien carré et cohérent, ça doit faire du bien

app.strava.com/activities/268481179/analysis

HT cool 1' danseuse toutes les 5' gainage/stretch

www.strava.com/activities/268590484

3h dans une grissaille assez déprimante mais finalement pas si désagréable : www.strava.com/activities/268570314

Comme un crétin j'ai tombé la plaque à 350W au pied de la première bosse => un gros crac puis la chaine qui frotte la fourchette du dérailleur.
Après vérif la fourchette est tordue vers l'extérieur et la base droite est bien rayée...
2h de bricolage à la maison mais impossible à corriger...

Marathon de Barcelone en un tout petit peu moins de 3h25. C'est parti pour 2 semaines de calme puis je remonte sur le vélo

zero_janvier écrit:

Marathon de Barcelone en un tout petit peu moins de 3h25. C'est parti pour 2 semaines de calme puis je remonte sur le vélo

Bonne récup, courage pour les escaliers demain.

Ici meteo fraîche mais clémente donc après 3h30 a i2 hier, aujourd'hui 2h30 suivi d'un bel enchaînement a pied avec les 4 premiers km à 4'/km les jambes répondaient bien. Mais ce soir elles sont bien lourdes

1ère course de l'année à Villieu en FFC 3/junior. Bon les juniors il faut qu'ils apprennent à rouler (des écarts et des changement de rythme pire qu'en pass). Une bosse de 800 m fait à I6 chaque tour au rupteur... trop dur pour moi
A 3 tours de la fin je jette l'éponge et fini tranquille (c'est la tête qui n'a pas tenu).
95 km pour 1200 m de dénivelé.
www.strava.com/activities/268726707

franckydet écrit:

1ère course de l'année à Villieu en FFC 3/junior. Bon les juniors il faut qu'ils apprennent à rouler (des écarts et des changement de rythme pire qu'en pass). Une bosse de 800 m fait à I6 chaque tour au rupteur... trop dur pour moi
A 3 tours de la fin je jette l'éponge et fini tranquille (c'est la tête qui n'a pas tenu).
95 km pour 1200 m de dénivelé.
www.strava.com/activities/268726707

Meme course pour moi hier j'espere qu'on se recroisera :)
Ma première course de ma vie en 3eme catégorie après mon reclassement dans cette caté par le comité... (toujours pas compris).
Bref je suis allé sur cette course pour accompagner mes jeunes que je drive et surtout pour préparer la suite de la saison VTT.
Je m'étais donné comme consigne de faire la course la première heure pour simuler un start XC et après rentré dans le rang ou si il y avait une échappé de rouler normal. Je pars donc au Kil 0 sauf que la personne dans la roue, c'est donc parti pour 80km d'échappé en solo avec le vent qui faisait mal quand même. A cette instant un junior me reprends et me relance dans la course je fini donc avec lui et en grand seigneur lui laisse la victoire. (il m'a bien aidé sur la fin et meme si au yeux de beaucoup de proches je méritais la victoire cela ne m'a pas déranger)
C/C : une bonne course de préparation pour la suite de la saison et je vais vite en refaire pour remonter en 2ème et 1ère d'ici la fin de l'année :)
app.strava.com/activities/268783234

La logique des comités ... Je t'ai vu partir (je ne savait pas que c'était toi) félicitation pour ta course une gestion d'effort de haut rang ;)

samedi 1h20 de CAP dont les 25 premières minutes avec ma fille de 9 ans qui voulait courir avec son papa puis 40' à i3. Et hier, dimanche, 02h10 de vélo à i1/i2....