Tu as fait quoi aujourd'hui???

Salut,
tu les as tourné a combien des 200 ? et tes 600 ?

lebad écrit:

Que ça fait plaisir d'être dans les bois !

toujours bien gras ou pas?

Moi j'ai fait une récup active car
j'ai roulé pas mal la semaine dernière dont une sortie de 166km samedi, une autre de 80km dimanche et hier une séance 1h20 à la salle de sport.

J'avais les jambes lourdes et j'ai préféré aller mouliner pendant ma pause méridienne plutôt que faire du gras. je me suis fait un peu plus de 45 km a très faible allure. J'ai testé mes nouvelles jambes body buildées sur une courte pente de 1.3 km a 8% pour un petit rappel muscu, histoire de sortir les toxines ensuite ! En poussant bien 345W pendant 5' (estimé strava). j'essayerai de repasser demain pour voir la différence avec une bonne récup. J'adore faire des tests (et chopper le KOM)

Mini PMA pour voir !

www.strava.com/activities/484266038/overview

skippy écrit:

Mini PMA pour voir !

www.strava.com/activities/484266038/overview

Et t'as vu quoi

servodep écrit:

lebad écrit:

Que ça fait plaisir d'être dans les bois !

toujours bien gras ou pas?

Les grosses flaques habituelles sont là.
Sinon, c'est tip top !!

Séance HT hier soir 10' échauffement / 35' SV1 border SV2 / 15' retour au calme en mode force basse cadence.

C_mic07 écrit:

Salut,
tu les as tourné a combien des 200 ? et tes 600 ?

Pas bien vite à mon gout, je fais de la CAP depuis moins de 2 ans, et je suis assez loin de mon ancien rendement en vélo. Enfin bref, pour te répondre, 43" sur le 200 m et 2'17 sur 600 m....

Autrement, séance de club hier soir avec 1h10 de CAP au compteur. D'abord 6 x 36/36 d'effort (pourquoi 36" me direz vous, et bien j'en sais rien... je les ait fait et pis c'est tout), puis 1000 m à allure VMA, puis à nouveau 6 x 36/36 pour conclure sur un nouveau 1000 m à allure VMA... Comme je fais partie des plus faibles (ou des moins forts) du groupe, et que j'essaie de m'accrocher, ça fait des séances collectives fort éprouvantes...

Enfin des séances qui commencent à ressembler à quelque-chose, tout pile un mois et demi après ma fracture du bras, je peux enfin tenir comme il faut un guidon, même si ça reste sur HT ça fais plaisir :)
4x10min d'endurance de force a 50rpm avec 5min de récup a 85rpm le tout en regardant le tour de Valence avec des SKY et ASTANA déjà bien en forme!

www.strava.com/activities/485031942

Cette semaine, je me repose un peu. Je me fais un petit plateau récup. J'ai roulé juste 1h20 pour faire tourner les jambes. J'ai juste envoyé les W dans une petite ascension de 2.2km, histoire de me faire un petit shoot d'adrénaline comme hier
Encore une ascension ou il y a notre ami LeBAd sur Strava lol il est partout, il joue tous les KOM
www.strava.com/segments/2600155?filter=overall

lebad écrit:

servodep écrit:

lebad écrit:

Que ça fait plaisir d'être dans les bois !

toujours bien gras ou pas?

Les grosses flaques habituelles sont là.
Sinon, c'est tip top !!

HAhA tu veux pas la salir le cannon'...

bon pour moi, prevu sortie le temps de midi (11h15/12h45) il se met à pleuvoir à 11h , cel s'arrête à 12h15.... grand ciel bleu à 12h20 .
Donc HT ce soir: 3*10*30"/30" et 5min de rec entre.. .çà pique mais bonne sensations, cool
www.strava.com/activities/485133330

1h avec 10' à SV1 + 5x (3'30" Force + 3'30" récup) + 10' SV1

Sur HT... parce que dehors, c'est blanc !

papipop écrit:

C_mic07 écrit:

Salut,
tu les as tourné a combien des 200 ? et tes 600 ?

Pas bien vite à mon gout, je fais de la CAP depuis moins de 2 ans, et je suis assez loin de mon ancien rendement en vélo. Enfin bref, pour te répondre, 43" sur le 200 m et 2'17 sur 600 m....

Autrement, séance de club hier soir avec 1h10 de CAP au compteur. D'abord 6 x 36/36 d'effort (pourquoi 36" me direz vous, et bien j'en sais rien... je les ait fait et pis c'est tout), puis 1000 m à allure VMA, puis à nouveau 6 x 36/36 pour conclure sur un nouveau 1000 m à allure VMA... Comme je fais partie des plus faibles (ou des moins forts) du groupe, et que j'essaie de m'accrocher, ça fait des séances collectives fort éprouvantes...

C'est pas si mal si tu débutes
Vous faisiez vos séries en troupeau ou chacun a son niveau ?

36 pour faire faire des 200 aux chouchous du coach sans doute !

3'48 au 1000 ?

Hier 2h : échauffement 15' / Vélocité 15' / Force 60' / Vélocité 15' / Retour tranquille 15'
Ce soir c'est entrainement roller hockey comme tous les jeudis.

C_mic07 écrit:

papipop écrit:

C_mic07 écrit:

Salut,
tu les as tourné a combien des 200 ? et tes 600 ?

Pas bien vite à mon gout, je fais de la CAP depuis moins de 2 ans, et je suis assez loin de mon ancien rendement en vélo. Enfin bref, pour te répondre, 43" sur le 200 m et 2'17 sur 600 m....

Autrement, séance de club hier soir avec 1h10 de CAP au compteur. D'abord 6 x 36/36 d'effort (pourquoi 36" me direz vous, et bien j'en sais rien... je les ait fait et pis c'est tout), puis 1000 m à allure VMA, puis à nouveau 6 x 36/36 pour conclure sur un nouveau 1000 m à allure VMA... Comme je fais partie des plus faibles (ou des moins forts) du groupe, et que j'essaie de m'accrocher, ça fait des séances collectives fort éprouvantes...

C'est pas si mal si tu débutes
Vous faisiez vos séries en troupeau ou chacun a son niveau ?

36 pour faire faire des 200 aux chouchous du coach sans doute !

3'48 au 1000 ?

Oui, on fait ça en troupeau.... Moi je fais partie des derniers du troupeau du coup j'ai peur que le coach lâche les chiens car je ferais partie des premiers mordus.... Pour les 36", c'est peut être ça.... Moi, les 200 m, je ne les fais pas, je suis bien content de dépasser (largement quand même) les 150 m....
Pour le 1000, c'était plutôt autour de 3'55 les 2, le 1er j'ai géré (j'avoue, j'avais peur de la suite) et le 2nd, j'étais cramé....

Hier, 50' de CAP à i1/i2 avec des sensations très désagréables, mes jambes n'étaient clairement pas remise des efforts de la veille...

Attention en club, quand les entraineurs ne s'occupent que des meilleurs, ils en oublient presque parfois que sur les fracs avec départs en troupeaux, les moins rapides ont un temps de récup inférieurs.

Par ex 400 m couru en 1'20 pour les premiers recup 1', 1'30 pour les derniers recup 50". Ensuite, dérive cardiaque importante qui s'aggrave si tu vas de moins en moins vite, moins en moins de récup

c'est le cas d'école

Aujourd'hui pendant la pause de midi, j'ai fait une sortie avec un copain, toujours le même car on a sensiblement le même niveau.

C'est là ou je vois que j'ai franchi un petit cap car j'ai pas l'impression d'avoir beaucoup forcé, je suis toujours resté en "dedans" et quand je vois ma moyenne, 28km/h en sortie montagne (900+ pour 65km) (sans faire les descentes et sans drafting bien sur), c'était inimaginable il y a seulement quelques mois. Quand j'aurais perdu mes 8/10 kg, je pense que ça va envoyer du lourd
Excusez ma joie, je sais que ça reste modeste par rapport a beaucoup d'entre vous ici, mais je suis bien content haha

www.strava.com/activities/485669829

C_mic07 écrit:

Aujourd'hui pendant la pause de midi, j'ai fait une sortie avec un copain, toujours le même car on a sensiblement le même niveau.

C'est là ou je vois que j'ai franchi un petit cap car j'ai pas l'impression d'avoir beaucoup forcé, je suis toujours resté en "dedans" et quand je vois ma moyenne, 28km/h en sortie montagne (900+ pour 65km) (sans faire les descentes et sans drafting bien sur), c'était inimaginable il y a seulement quelques mois. Quand j'aurais perdu mes 8/10 kg, je pense que ça va envoyer du lourd
Excusez ma joie, je sais que ça reste modeste par rapport a beaucoup d'entre vous ici, mais je suis bien content haha

www.strava.com/activities/485669829

pour moi, 1h30 route mode I3... tres bonnes sensations malgré le gros 30/30 de la veille.
www.strava.com/activities/485768344

Hier 5 fois 4 min en CAP (allure 10K, 10k du moment...), 2 min récup
le fait que je cours moins à pied, me permet de monter dans les tours FCMax 186,

Ce midi, 50' de CAP assez dense avec 1'/2'3/3'/2'/1' à i4 avec 1' de recup et 10 fois du 20/20....