Tu as fait quoi aujourd'hui???

Aujourd'hui, j'ai fait une sortie rythmée
J'étais fatigué du manque de sommeil mais avais de bonnes jambes. Est-ce que ça vous le fait des fois de ne pas avoir de pêche (avec accent circonflexe) mais d'avoir de bonnes jambes au train ?

Voilà ce que ça donne ! il y avait trois difficultés ou j'ai envoyé les Watts : une coté a 10% sur 2km (un mur), ensuite une longue montée à 2% de moyenne sur 10km, et enfin une dernière cote de 3.5 km a 5%

Longue descente et retour sur le plat avec vent dans le dos. (mais je n'ai pas fait les descentes car routes humides)

www.strava.com/activities/486394523

C_mic07 écrit:

Aujourd'hui, j'ai fait une sortie rythmée
J'étais fatigué du manque de sommeil mais avais de bonnes jambes. Est-ce que ça vous le fait des fois de ne pas avoir de pêche (avec accent circonflexe) mais d'avoir de bonnes jambes au train ?

Souvent. par contre, la récup est plus longue ensuite. Mais ça doit être l'âge :)

De mon côté, HT avec 10x 2' à PMA avec autant de récup. Punaise, ça pique sur la fin. C'étais peut être un poil tôt pour la placer, mais la semaine prochaine, c'est light, imposé par le calendrier familial. Ça laisse le temps d'assimiler

1h20 à la salle de sport ce matin

25' échauffement cardio dont 10' avec pente a 15% à 10km/h, c'est ce que je préfère ça dépucelle direct !

6x 12 de chaque cotés de Fentes avant avec poids léger 2x5kg
presse 30 à 52.5 kg 2 séries x20 à chaque fois
squats : 40kg 6x12
1 appareil pour l'arrière des cuisses, 40kg : 6 séries de 12 répét

+ abdos et tractions

Hier HT 50', travail de force (60 rpm à 140/155 bpm puis 40rpm à 130/135bpm) 10' 2' 8' 2' 6 '2' 4' 2'
Auj skating 20km 1h25 FC 152

C_mic07 écrit:

J'étais fatigué du manque de sommeil mais avais de bonnes jambes. Est-ce que ça vous le fait des fois de ne pas avoir de pêche (avec accent circonflexe) mais d'avoir de bonnes jambes au train ?

Oui, ça arrive. L'inverse aussi ...
Tiens, aujourd'hui par exemple, l'impression d'avoir bien dormi, l'envie d'y aller, et puis une fois sur le spad...
Rien dans les vérins, ou du moins la sensation de n'avoir rien, car au final j'ai fait la même séance que la semaine dernière, avec les mêmes puissances sur les 3x8' en 54"/26" et quelques Nm de plus sur le travail de Fmax. Mais désagréable au possible, alors que la semaine dernière les W tombaient tout seuls.

C_mic07 écrit:

Aujourd'hui, j'ai fait une sortie rythmée
J'étais fatigué du manque de sommeil mais avais de bonnes jambes. Est-ce que ça vous le fait des fois de ne pas avoir de pêche (avec accent circonflexe) mais d'avoir de bonnes jambes au train ?

tous les vendredi après midi, me force à aller rouler en rentrant du taf, alors que j'ai trop envie d'aller me coucher .
Alors les jambes c'est tout bon ou tout mauvais .

Bon ce matin: 2h45 VTT, mode I2...

Une super sortie VTT pour moi aussi. Pour la première fois de 2016, direction Pilat et ses tracés "enduros". Ca c'est pour la partie plaisir technique.

Pour la partie plaisir ( ) physique, j'ai tenté une variation sur le thème PMA dans la grosse montée du début :
20' de 30"30"
recup 10'
16' de 1'1'
J'ai fini à l'agonie, et sans doute que les watts ne suivaient pas parfaitement (mais pas de capteur sur le VTT). Mais bon, c'est du travail utile.

Illustration cardio là-dessous

Belle sortie en peau de phoque : www.strava.com/activities/487219021 B)

Grosse sortie dans le Vercors, routes majoritairement sèches, plutôt chaud pour la saison :
www.strava.com/activities/487205276

Bonnes sensations jusqu'au bout, fort vent du sud pour m'aider à rentrer depuis Villard-de-Lans... easy rider
Malheureusement ça annonce la pluie pour demain tout ça...

Je suis allé voir une manche des championnat du monde de verticale en Valais ski alp !
Content Alexis fait 9 à 1'16" de Kilian. Y sont costauds les bougres

www.strava.com/activities/486968828

lebad écrit:

Pour la partie plaisir ( ) physique, j'ai tenté une variation sur le thème PMA dans la grosse montée du début :
20' de 30"30"
recup 10'
16' de 1'1'

C'est une sortie de warrior

Sinon, Charly42 et toi, vous n'avez pas eu du vent ? Chez moi, entre Vienne et Lyon, ça souffle vraiment fort !

Deuxième sortie de l'année avec mon nouveau vtt, je commence à maitriser la bête
Je suis hors de forme, mais je remarque que je suis passé plus vite à certains endroits qu'en juillet 2015 où j'étais censé être bien entrainé (Alban), effet 29" ?

lebad écrit:

Une super sortie VTT pour moi aussi. Pour la première fois de 2016, direction Pilat et ses tracés "enduros". Ca c'est pour la partie plaisir technique.

Pour la partie plaisir ( ) physique, j'ai tenté une variation sur le thème PMA dans la grosse montée du début :
20' de 30"30"
recup 10'
16' de 1'1'
J'ai fini à l'agonie, et sans doute que les watts ne suivaient pas parfaitement (mais pas de capteur sur le VTT). Mais bon, c'est du travail utile.

Illustration cardio là-dessous
]

Je connais bien ces coins c'était mes parcours de course à pied quand j'étais plus jeune. Métare-Rochetaillé, montée du Breuil, les crêtes, redescente barrage, tour au pas du Rio et retour sainté. 30/32km la sortie en 2h30/2h40 en général

Salut Zéo, c'était où ?

Pour nous aussi gros vent d'Autan bien pénible...
Sortie club de 3h30, avec du travail derrière scooter (4x5' à "comme on peut" et r3'), puis foncier.
Le derrière scooter est passé en étant quelques fois pendu mais dans l'ensemble pas trop mal. Partis à 7 sur la première répet', on a fait les deux dernières à 4. C'est pas pareil... Pour le foncier, peut-être que pour les 1ères et 2des c'est du foncier, mais pour moi non... J'ai fait la dernière bosse accroché à la galerie et les 30 derniers kms dans le coffre. Y avait plus place dans la voiture

Demain, chantier de 150 bornes, toujours avec le club.

sortie sympathique de le vent en réponse a stefb beaucoup de vent également a partir du milieux de matinée sur la région stephanoise
www.strava.com/activities/487000222

StefB écrit:

lebad écrit:

Pour la partie plaisir ( ) physique, j'ai tenté une variation sur le thème PMA dans la grosse montée du début :
20' de 30"30"
recup 10'
16' de 1'1'

C'est une sortie de warrior

Sinon, Charly42 et toi, vous n'avez pas eu du vent ? Chez moi, entre Vienne et Lyon, ça souffle vraiment fort !

En partant avant 10h, nickel. Vers 11h sur les sommets, ça défrisait déjà pas mal ! A midi, correct pour rentrer. J'aurais pas aimé rouler cet après-midi...

hello écrit:

sortie sympathique de le vent en réponse a stefb beaucoup de vent également a partir du milieux de matinée sur la région stephanoise
www.strava.com/activities/487000222

il n'y a que des stéphanois fouilla !

et même pas de topic AS Saint Etienne !

lebad écrit:

StefB écrit:

lebad écrit:

Pour la partie plaisir ( ) physique, j'ai tenté une variation sur le thème PMA dans la grosse montée du début :
20' de 30"30"
recup 10'
16' de 1'1'

C'est une sortie de warrior

Sinon, Charly42 et toi, vous n'avez pas eu du vent ? Chez moi, entre Vienne et Lyon, ça souffle vraiment fort !

En partant avant 10h, nickel. Vers 11h sur les sommets, ça défrisait déjà pas mal ! A midi, correct pour rentrer. J'aurais pas aimé rouler cet après-midi...

oui pareil... cette nuit, çà a vraiment soufflé fort puis en milieu de nuit plus rien, la il pleut! çà a même enlevé la bâche de la piscine