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Tu as fait quoi aujourd'hui???
il y a 5 ans 1 mois #154382
par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Vendredi aprem, avant d'attaquer notre carnaval local, j'ai fait PMA 16x(1'/1') sur le Turbomuin. Avec des récups à i1, çà passe bien, et les jambes étaient bonnes. Samedi j'ai roulé 1h sur l'heure du midi pour délier les jambes (mixé dans un bar toute la soirée de la veille). Dimanche et lundi : rien. Ce soir: 40' de HT avec 10x(1'/1') avec récups à i2 ce coup-ci. Malgré le fait que j'étais un peu plus bas sur les efforts à PMA (-15w/vendredi), le fait de récupérer à i2 entame plus le W' sur la courbe de charge de la sortie sous GC.
Pour une session "choc" de reprise, l'effet est garanti, et avec la fatigue cumulée sur ces 5 derniers jours (3 soirées de mix + installation/rangement matos + boulot lundi et mardi), 10 reps c'était ma limite haute
J'ai finalisé mon inscription ufolep (manquait un p..... de certificat médical) ; la première course a eu lieu ce week end. Un petit 37km/h de moyenne en 3ème catégorie sur un circuit tout plat avec quelques virages serrés. C'est ma vitesse de croisière à i3, je suis dans les clous niveau préparation.
Pour une session "choc" de reprise, l'effet est garanti, et avec la fatigue cumulée sur ces 5 derniers jours (3 soirées de mix + installation/rangement matos + boulot lundi et mardi), 10 reps c'était ma limite haute
J'ai finalisé mon inscription ufolep (manquait un p..... de certificat médical) ; la première course a eu lieu ce week end. Un petit 37km/h de moyenne en 3ème catégorie sur un circuit tout plat avec quelques virages serrés. C'est ma vitesse de croisière à i3, je suis dans les clous niveau préparation.
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il y a 5 ans 1 mois #154419
par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
slt
pour moi mini sortie a i1,fatigue je vais essaye de récupérer
36km en 2h dans les alpilles a regarder le paysage ,pour une fois
pour moi mini sortie a i1,fatigue je vais essaye de récupérer
36km en 2h dans les alpilles a regarder le paysage ,pour une fois
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il y a 5 ans 1 mois #154420
par Circus
Réponse de Circus sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Un peu plus d'une heure pour 27 bornes, en récup' totale et vélocité : tpm = 94 et bpm = 119.
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il y a 5 ans 1 mois #154422
par jfd_
En espérant que l'effet quasi habituel que je constate quand je déplace des échanges (arrêt immédiat de l'échange
) n'aie pour le coup pas lieu 
Réponse de jfd_ sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Tadam!!! Je viens de déplacer les 15 interventions sur les suites de ce post dans la partie entrainement dans un sujet dédié : Y-ClicVendredi aprem, avant d'attaquer notre carnaval local, j'ai fait PMA 16x(1'/1') sur le Turbomuin. Avec des récups à i1, çà passe bien, et les jambes étaient bonnes. Samedi j'ai roulé 1h sur l'heure du midi pour délier les jambes (mixé dans un bar toute la soirée de la veille). Dimanche et lundi : rien. Ce soir: 40' de HT avec 10x(1'/1') avec récups à i2 ce coup-ci. Malgré le fait que j'étais un peu plus bas sur les efforts à PMA (-15w/vendredi), le fait de récupérer à i2 entame plus le W' sur la courbe de charge de la sortie sous GC.
Pour une session "choc" de reprise, l'effet est garanti, et avec la fatigue cumulée sur ces 5 derniers jours (3 soirées de mix + installation/rangement matos + boulot lundi et mardi), 10 reps c'était ma limite haute
J'ai finalisé mon inscription ufolep (manquait un p..... de certificat médical) ; la première course a eu lieu ce week end. Un petit 37km/h de moyenne en 3ème catégorie sur un circuit tout plat avec quelques virages serrés. C'est ma vitesse de croisière à i3, je suis dans les clous niveau préparation.
En espérant que l'effet quasi habituel que je constate quand je déplace des échanges (arrêt immédiat de l'échange
) n'aie pour le coup pas lieu Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
il y a 5 ans 1 mois #154448
par jfd_
Comme je n'ai pas fait les modifications sur les plus de 20000 posts du sujet
(l'outil de gestion ne permet pas de gérer un sujet aussi long...) , pour continuer avec le modification du titre, il faut utiliser le bouton répondre Si une citation est faite avec une intervention dont l'orthographe du titre est en défaut, alors la citation sera elle aussi en défaut (elle reste modifiable à la main à tout un chacun).
Bon, passons à l'autre sujet à pb du jour...
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Bon, c'est fait. Mais je n'ai C'est fait. Ces \ sont apparus à l'occasion d'un changement de serveur fin 2013 un peu partout sur le forum.Et du coup, ça serait pas possible de changer le titre tu sujet le plus suivi du forum "T'as fait quoi aujourd'hui ?" au lieu du "t\'as fait quoi aujourd'\'hui???"
Comme je n'ai pas fait les modifications sur les plus de 20000 posts du sujet
(l'outil de gestion ne permet pas de gérer un sujet aussi long...) , pour continuer avec le modification du titre, il faut utiliser le bouton répondre Si une citation est faite avec une intervention dont l'orthographe du titre est en défaut, alors la citation sera elle aussi en défaut (elle reste modifiable à la main à tout un chacun).Bon, passons à l'autre sujet à pb du jour...
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il y a 5 ans 1 mois #154454
par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Sorti ce matin avant que les rafales de vent ne mettent mon intégrité physique en danger 
J'avais anticipé en me levant plus tôt et j'ai fait 7 boucles d'un circuit urbain de 8,5km avec un taquet pour bosser i6, des relances, et le reste si possible à i2 (difficile avec un vent à plus de 60km/h dans la tête). Personne au club n'avait opté pour une sortie route (peu de collègues croisés ce matin d'ailleurs).
J'ai quand même bien sauvé mon dimanche : un petit 58km 530mD+ pour une sortie de 2h05 à 247wNP/194wAP.
Après un samedi passé à bricoler à la maison, fallait se défouler (mais en sécurité tout de même).
J'avais anticipé en me levant plus tôt et j'ai fait 7 boucles d'un circuit urbain de 8,5km avec un taquet pour bosser i6, des relances, et le reste si possible à i2 (difficile avec un vent à plus de 60km/h dans la tête). Personne au club n'avait opté pour une sortie route (peu de collègues croisés ce matin d'ailleurs).
J'ai quand même bien sauvé mon dimanche : un petit 58km 530mD+ pour une sortie de 2h05 à 247wNP/194wAP.
Après un samedi passé à bricoler à la maison, fallait se défouler (mais en sécurité tout de même).
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il y a 5 ans 1 mois - il y a 5 ans 1 mois #154455
par Charly42
à bloc!!!
Réponse de Charly42 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
semaine compliquée pour le dos: grosse crise (je vous passe tous les détails)....
Petit tour de VAE ce matin du coup,
special CriCri
Petit tour de VAE ce matin du coup,
special CriCri
à bloc!!!
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il y a 5 ans 1 mois #154460
par stam
Réponse de stam sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Samedi j'ai donné dans le Parcoursup... 2 "portes ouvertes" d'écoles et 250km de voiture ...
Dimanche 20' de footing avec la "petite" qui se met doucement à trotter, puis séance d'1h avec des éducatifs et 10x[100m i7 / 1'15" i1]. Après-midi "sport TV & jardinage" où j'ai brillamment jonglé entre biathlon, rugby et greffes.
Ce matin récup en cà p, 40' à i1 ; et le vélotaf du jour devrait permettre de monter à 1h de récup active également...
...Dimanche 20' de footing avec la "petite" qui se met doucement à trotter, puis séance d'1h avec des éducatifs et 10x[100m i7 / 1'15" i1]. Après-midi "sport TV & jardinage" où j'ai brillamment jonglé entre biathlon, rugby et greffes.
Ce matin récup en cà p, 40' à i1 ; et le vélotaf du jour devrait permettre de monter à 1h de récup active également...
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il y a 5 ans 1 mois #154466
par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
slt
hier 2°course a vaison la romaine ,superbe circuit très bien organise part usc vaison
un circuit de 9km avec 110 m de den+ a chaque tours
6 t pour les petits vieux,la cote m’inquiétais un peu,finalement j'avais de bonnes sensation
et j'ai très bien passe.
je fais le sprint et fini 12°,je pense plus avoir besoin de travailler la pma vus le profil de puissance de la course
surtout que je remet a dimanche au raid des alpilles,mais plus log 120kms
ce matin 1h recup a 120w sur le circuit de la course d'eygalieres
www.strava.com/activities/2204160615
hier 2°course a vaison la romaine ,superbe circuit très bien organise part usc vaison
un circuit de 9km avec 110 m de den+ a chaque tours
6 t pour les petits vieux,la cote m’inquiétais un peu,finalement j'avais de bonnes sensation
et j'ai très bien passe.
je fais le sprint et fini 12°,je pense plus avoir besoin de travailler la pma vus le profil de puissance de la course
surtout que je remet a dimanche au raid des alpilles,mais plus log 120kms
ce matin 1h recup a 120w sur le circuit de la course d'eygalieres
www.strava.com/activities/2204160615
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il y a 5 ans 1 mois #154467
par laurent.a
Ah ces retraités, toujours les premiers à se presser dès qu'il y a les soldes à BricoMarché
Réponse de laurent.a sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Ah ces retraités, toujours les premiers à se presser dès qu'il y a les soldes à BricoMarché
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il y a 5 ans 1 mois #154469
par Cricridamour
Arrrgghhh!!!
Courage, patience.
A+
Cricri
Mon blog: christophequibouge.wordpress.com/
Réponse de Cricridamour sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
semaine compliquée pour le dos: grosse crise (je vous passe tous les détails)....
Petit tour de VAE ce matin du coup,
special CriCri
Arrrgghhh!!!
Courage, patience.
A+
Cricri
Mon blog: christophequibouge.wordpress.com/
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il y a 5 ans 1 mois #154470
par Circus
Réponse de Circus sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Bravo Maurice !!
Laurent, salaud !! (De rien, ne me remercie pas )
Première belle sortie en soirée avec 2h05 et 55 bornes. PMA 30/30, 4 séries de 8 répétitions @360w pour les deux premières, puis @370w et enfin à 380w. Assez facile à 350w alors que ça donne un peu au-dessus de ma PMA du moment (plutôt 335/340w ) Difficile sur du 30/30 de bien bosser... Je pense qu'il vaut mieux sur des durées si courtes travailler à 110/115%.
Laurent, salaud !! (De rien, ne me remercie pas
)Première belle sortie en soirée avec 2h05 et 55 bornes. PMA 30/30, 4 séries de 8 répétitions @360w pour les deux premières, puis @370w et enfin à 380w. Assez facile à 350w alors que ça donne un peu au-dessus de ma PMA du moment (plutôt 335/340w
) Difficile sur du 30/30 de bien bosser... Je pense qu'il vaut mieux sur des durées si courtes travailler à 110/115%.
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