SUJET : Tu as fait quoi aujourd'hui???

'soir les GEO,

La dernière est super belle Gilles!

Pour ma part ce soir j 'ai fait 45mn
Vélo: Home-trainer (Level 2)
Échauffement 75% FCMAX/15’
S: 1
Rep/S: 5
Tps/Rep : 1’ à 5' - 30-40 rpm ( j'ai fait 2x5')
Récup/Rep : 1’ à 5' - 100 rpm (souple) (j'ai fait 1x5)
Retour au calme 60% FCMAX/15’
J'ai rajouter en début et après l 'échauffement 3 accélérations de 30sec avec 10 sec à fond en braquet 50x13.
Bonnes sensations, envie de travailler, bonne température dans le bureau sans chauffage, 3 gorgées de flotte tout les 15mn et juste un début de crampe au mollet gauche pendant la récupe final...

Par contre, dans le Lexique, www.vo2cycling.fr/lexique je n 'ai pas trouvé la définition de "S" et de "Rep"...Si quelqu'un peu me répondre, merci.

Petit Bn écrit:
S=série et Rép= répétition

Dans ton cas, 1 série de 5 répétitions de force/vélocité

bonjour
hier matin sortie stage mais laisse partir les copain au pieds de la bosse 11 km à8,5%
pas pour moi en ce moment rentre tranquille
83KM en 3H 30 600md+
jambes pas top mais je m'en contente
apm sortie club

Une fois n'est pas coutume, je post ici ma sortie du jour car ce fut une promenade "royale"

Départ à proximité de l'Arc -> Pyramide du Louvre -> Tour Eiffel -> Trocadero -> retour à l'Arc

Allure : cool, ne pas casser la G... avec cette neige................ j'ai rigolé devant les scènes attendues du genre Scoot à trois roues en travers son chauffeur à pied, slalom d'une Porsche (qui patine grave de l'AR) pour l'éviter, passage impassible d'une limousine avec Chauffeur et camionnette déglinguée dont le conducteur lui éructe des "dégage ! j'suis pressé" par la fenêtre

Euh, non, on est sur VO2 on dit pas ça....
Hum, hum...
Alors : j'ai fait de la CàP allure SG dans le cadre de ma PPG

cycloflamand écrit:
'lut,

Ah ben j'suis loin du compte avec mes 2x5'....

Bon ben on recommence alors !

bonsoir
sortie club un certain nombre au départ ,heureusement pas croiser de gendarme sinon le président peut casser la tirelire
sortie dans les Alpilles grand soleil,pas de vent et 15° j'y suis pour rien
belle partie de manivelles et les jambes étaient là un peu dur dans les côtes
104 km en 4h pour 763md+
www.strava.com/activities/4765553259

Course Gayaba Race sur Zwift. 20km avec 367m de D+, une soixantaine de A au départ (dont pas mal de A+). J'avais pu faire un bon échauffement de 22', jambes un peu lourdes avec la force/vélocité d'hier, mais c'est assez bien passé.
Moi qui commence à me lasser du HT et des séances spécifiques (sans réel but), je prends de plus en plus de plaisir sur ces petites courses sur HT. L'occasion de se surpasser avec une réelle motivation. Avec -6°C dehors, une légère ouverture du garage permet de ne pas transpirer trop Avec mes 64kg actuels, je suis presque à 5w/kg sur 27'. Les A+ sont à 5,4w/kg sur 20' Je finis 20ème/43, 10ème A (10 A+ devant moi). Dommage d'ailleurs que les A+ n'aient pas une catégorie spécifique

'soir les sportifs,

Ce soir j 'ai fait ça:
45’ Vélocité en39x17
1’ à 100rpm
1’ récupe active à 80rpm
1’ à 110rpm
1’ récupe active à 70rpm
1’ à 120rpm
4’ récupe active à 70rpm
12 séries 15/15 à 110rpm
4’ de récupe active à 80rpm avec étirements des jambes
6 séries de 10/50 à 120rpm
1’ récupe active à 80rpm
8’ retour au calme.

Me sent bien.

'lut,

Aujourd'hui, a part mes deux 2km journalier en vélo, c'est repos.

Boudjiou ce qui pèle le matin à 4h30/5h . En plus, en allant au job , j 'ai le vent en pleine poire. Mais j'ai une patate le matin , ça réveille ce vélotaff!

'soir les rouleurs et les bucoliques,,

Argghhh !
Ce soir, rien, rentré à 20h15...J'ai envie de crier zut, flûte, crotte, fait chier !!

Petit Bn écrit:



(pareil pour moi qui ai découvert mon emploi du temps jusqu'à mi-mars )

Vue la météo, j'ai remisée les vélos et avancé d'une semaine ma semaine de recup, rien depuis mardi

bonjour
sortie club
bon groupe au départ soleil petit vent 5*
les jambes sont pas trop mal mais je reste calme
mais en haut des bosses très froid 1*
strava.app.link/mqKm70gCQdb

Reprise après 5 jours de coupure involontaire : pas possible de rouler lundi et mardi, puis osthéo mercredi qui m'a demandé de ne pas rouler avant samedi.
2H de Zwift
1H de social ride avec les Suédois, puis programme FTP. J'ai fait un test libre PMA de 6', à 290w, préparatoire au CP20 de la semaine prochaine. D'un CP6 à un CP20, quelle formule applique-t-on pour extrapoler le scond ?

Sortie VTT pour profiter de la neige dans les monts du Lyonnais : www.strava.com/activities/4780298223

On a dû être plusieurs à avoir la même idée car il y avait déjà beaucoup de traces de passage dans la plupart des tracés un peu typés enduro. Avec des pneus un peu cramponnés (Maxxis Minion DHF / High Roller II), ça grippe étonnamment bien et quand glisse il y a, ça se contrôle vraiment bien.

@Circus : héhé c'est la question à 1 million de dollars. Marrant que ton test PMA soit fait sur 6', bon ma foi tant que tu fais toujours le même et que le protocole ne change pas pour assurer la comparaison, au fond c'est peu ou prou la même histoire.

Pour le 20', l'extrapolation est bien hasardeuse selon moi. En effet, les perfs sur des efforts à PMA ne sont (heureusement) pas toujours de fidèles indicatrices des perfs au seuil (en gros). Ajoute à ça le fait que d'ici la semaine prochaine ta forme aura évolué (eh oui), ta motivation également… ça tourne vite à la boule de cristal. Fais-le sans trop réfléchir, surtout si c'est ton premier, tu verras bien.

Bon courage

Normalement je ne fais que des CP5... Mais je reconnais qu'ils sont très faussés par mes "capacités" en lactique... Je dois être à 330w en CP5 actuellement.
Normalement, selon la forme du moment, le CP20 extrapolé devrait être entre 75 et 82% du test CP5. Mais avec un CP6, j'avoue que je ne sais pas trop si l'extrapolation demeure identique...

'soir les fous du guidon,

Moi, j 'ai fait du Brûle graisse
Echauffement progressif 15'
Travaille autour de SG (70%-75% FCMAX)
HT Lvl 3
80rpm
45'
1 sprint de 30" toutes les 15' braquets tout à droite

Du coup 1000Kcal en moins!
C'était bien!!

40 minutes de HT avec du i5...