Tu as fait quoi aujourd'hui???

Je te remercie pour ces informations. Je commence à me documenter correctement et à apprendre donc comment mieux le travailler, tout en étant mieux entraîné pour la base.
Je remarque exactement ce que tu décris en toute fin de message : je semble avoir une cinétique lente également. Rien d'anormal donc ...
Je vais tenter l'exercice que tu me décris.

De votre point de vue, dans quelle mesure faire certaines courses sur Zwift remplacent un "Gimenez"? Je pense notamment à des courses de type "5 tours de London flat reverse" qui dure environ 45', où il y a régulièrement des petits faux plats ou des repositionnements dans le peloton qui m'obligent à monter à I5 pendant 20/30s, parfois 1' le reste se passant beaucoup à I3 (car le draft est divisé par 2 du fait de la réalité). De même pour Insbrucking où il y a un passage d'environ 1' à I5 (voir proche I6) tous les tours (environ 5 tours également), le reste à i3 avec des petits passage à I4/5.

L'idée du Gimenez c'est de faire des période à i5 (env 1') suivi de périodes à i3 (env 4'), mais si l'on oscille entre ces 2 intensité sur des durées un peu plus aléatoires, est-ce que cela impact le bénéfice de l'entrainement? (sachant qu'au total, on reste sur un effort d'env 45' avec env 9' à i5 et le reste à i3, comme dans un Gimenez classique).

Merci pour vos avis...

1h50 de récup' et d'aération ce soir.

@PEB je pense çà peut le faire... mais y faut pas trop donner pendant la course du coup.

Bon, sortie dans le vent du nord : 12° au thermomètre ressentit : -40°...
Bon histoire de voire apres le Gimenez de hier ce qui restait dans le gars : sortie 1h30 en route avec du 40"/20" à Gogo (en gros toutes les bosses en 40"/20").
Soit 21 répétition , avec 430W/250W... bien passé
W' sub 0

Encore 1h15 à i3 ce soir, avec au milieu une accélération de 45' à 470w vent de face pour aller chercher l'abri d'un tracteur qui a emprunté ma route pendant plus de 10km (et une belle montée à Vo2max/180bpm) ; j'étais motivé pour ne pas me taper ce sale vent du nord
Mine de rien, çà manque les courses

Bi quotidien route aujourd'hui:

80km/3h/1300d+ avec 2 motos et les grimpées en gros i3 !
45km/2h/800d+ à i1 avec un ami en papotage recup !

55 bornes ce soir, 12 sprints en force max de 10s, 1107w au max. Ouch, la baisse est sévère, n'ayant plus fait ça depuis plus d'un an...

Balade en vélo aujourd'hui, sans regarder les chiffres, et sans forcer. Faut dire que des douleurs/crampes musculaires m'ont bien alerté cette nuit... Résultat de plus de 5 semaines de i2-i3-i4.

Circus écrit:

55 bornes ce soir, 12 sprints en force max de 10s, 1107w au max. Ouch, la baisse est sévère, n'ayant plus fait ça depuis plus d'un an...

'soir,

Et c'était combien il y a un an ?

Pyramide un peu jouflue :
2' 3' 4' 5' 5' 4' 3' 2' (1' recup à chaque fois)
allure CP20 ou juste au dessus

Ca tue !

lebad écrit:

Pyramide un peu jouflue :
2' 3' 4' 5' 5' 4' 3' 2' (1' recup à chaque fois)
allure CP20 ou juste au dessus

Ca tue !

La première est difficile, mais après quelques entrainements, ça passe beaucoup mieux.

gillesF78 écrit:

lebad écrit:

Pyramide un peu jouflue :
2' 3' 4' 5' 5' 4' 3' 2' (1' recup à chaque fois)
allure CP20 ou juste au dessus

Ca tue !

La première est difficile, mais après quelques entrainements, ça passe beaucoup mieux.

Doubler la série de 5' est bien plus difficile que la pyramide "habituelle", je trouve...

lebad écrit:

gillesF78 écrit:

lebad écrit:

Pyramide un peu jouflue :
2' 3' 4' 5' 5' 4' 3' 2' (1' recup à chaque fois)
allure CP20 ou juste au dessus

Ca tue !

La première est difficile, mais après quelques entrainements, ça passe beaucoup mieux.

Doubler la série de 5' est bien plus difficile que la pyramide "habituelle", je trouve...

Pour briser la monotonie et enjoliver la séance sur le papier, je propose d'intercaler 6' au milieu

Petit écrit:

Circus écrit:

55 bornes ce soir, 12 sprints en force max de 10s, 1107w au max. Ouch, la baisse est sévère, n'ayant plus fait ça depuis plus d'un an...

'soir,

Et c'était combien il y a un an ?

1250w.

J'arrive même pas à imaginer ce que ça peut représenter

Circus, la puissance indiquée est ton pic ou ta puissance moyenne sur les sprints de 10" ?

IceMole écrit:

Circus, la puissance indiquée est ton pic ou ta puissance moyenne sur les sprints de 10" ?

Punaise, j'en ai pas dormi non plus !
Je vous parlerai pas de ma puissance max

laurent.a écrit:

J'arrive même pas à imaginer ce que ça peut représenter

un sèche serviette dans une SdB

Circus écrit:

Petit écrit:

Circus écrit:

55 bornes ce soir, 12 sprints en force max de 10s, 1107w au max. Ouch, la baisse est sévère, n'ayant plus fait ça depuis plus d'un an...

'soir,

Et c'était combien il y a un an ?

1250w.

Mais dis moi pas que c'est pas vrai!!! Elle est forte l'EPO chez vous!
Je rigole, heing !

C'est impressionnant aussi bien en terme de chiffres, qu'en terme de perte !

3h de vélo thérapie en Chartreuse.

As photos de

La grande Chartreuse




Le col de porte