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Tu as fait quoi aujourd'hui???

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il y a 1 an 6 jours #176499 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
T'inquiète pas, j'ai déjà donné... :icon_tongue

Région Grenobloise, GillesF78

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il y a 1 an 6 jours #176505 par pym34
Réponse de pym34 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Merci Gilles d'abord pour les photos d'avant hier et pour l'exo.

Il est tout sauf monotone :lol:

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il y a 1 an 6 jours #176506 par Christoph3
Réponse de Christoph3 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Rien.
Pluie toute la journée. Un temps à pas sortir.
Et pas envie de remonter sur le HT.
.
Enfin, pas tout à fait rien. J'ai essayé de faire une pogne de Romans.
Pas trop mal, mais j'ai du mal avec le fait de la faire lever plusieurs fois..
Résultat : elle est un peu dense.

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il y a 1 an 6 jours - il y a 1 an 6 jours #176507 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Pareil... ça fera une coupure de quelques jours avant d'attaquer le ski de fond (une fois de plus j'ai bien fait de retarder celle-ci au max :whistle: ).
En attendant bricolage vélo, montage des roues hiver sur la voiture (il était temps) et des petits trucs à droite à gauche longtemps repoussés.
Dernière édition: il y a 1 an 6 jours par albator83.

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il y a 1 an 6 jours #176508 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Réussi à caser une 4ième de la semaine mais plus courte (~1h20) dans le vent soutenu de Nord-Ouest avec un ressenti à ~-2°C mais sans pluie. Croisé juste un autre fou :petard: . C'était surprenant si peu pour un début d'après-midi de dimanche mais bon, la météo... :whistle:

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il y a 1 an 6 jours #176510 par Rodolphe59
Réponse de Rodolphe59 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
La météo aura eu raison de ma sortie matinale.
Météo pourrie et froide avec mélange pluie/neige.
Résultat: grasse matinée. C’est rare pour moi ;-)
En fin de journée, 2h de HT avec 6x10’@tempo avec 5’ de récup entre.
Content de l’avoir fait :yaisse:

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il y a 1 an 6 jours #176514 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Samedi déblocage 1h45 sur route avec 20' de flotte sous 2°C avant de rentrer à la maison, dans l'ambiance pour le CX du lendemain à Bergues où nous étions 5 représentants du club. Terrain boueux au pied des remparts de la citadelle, l'impression de rouler dans 10cm d'eau sur un fond dur, donc vélo pas si sale que çà, le plus dur fût la T°C et les averses (grêle parfois). Fini 13/17 en roulant au tempo la plupart du temps, manque de force et perdu trop de temps à la remontée du vélo en haut des marches : à retravailler :side: Pas de chute, pas de pb mécanique donc satisfait malgré tout pour ce 6ème CX.
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il y a 1 an 5 jours #176540 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonsoir
ce matin séance ppg
c'est pas que cela me plaise mais bon a mon age faut que je m’entretienne la sarcopénie me rattrape
sinon pas trop mal passe et je sens que je progresse
1h30 a travaille surtout le haut et un peu a la presse pour les jambes j'ai fait mon max a 230kg :good:
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il y a 1 an 4 jours #176548 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Moi j'ai vu la neige !
www.strava.com/activities/6325775230

J'ai fait de l'endurance de force : j'ai un peu plus de points que d'habitude dans le quart Supérieur-Gauche du diagramme en quadrants Force / vélocité :



Région Grenobloise, GillesF78
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il y a 1 an 4 jours #176558 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Hier j'ai fait de la force sous-max/vélocité sur HT, me rendant compte sur mon CX de dimanche que dans la boue on pédale souvent à bas RPM pour ne pas patiner (un capteur de cadence serait intéressant sur le vélo de CX). 5x3'@310w/48 rpm + 2' i1/110rpm bien passé, la coupure de 5j la semaine dernière a fait du bien :side:
Ce soir 43'30 de CàP pour 9,6km, parti prudemment avec mes semelles orthopédiques j'ai ensuite assez vite tourné à 4'20" au km sur un parcours alternant faux plat montant/descendant. Je retrouve ma foulée d'antan :woohoo:
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il y a 1 an 4 jours #176563 par Rodolphe59
Réponse de Rodolphe59 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Poursuite du renforcement musculaire avec 35’ d’exercices de musculation bas du corps. Terminé par du gainage.
2 mois que je me tiens a mon programme de renforcement/gainage. Je le sens au niveau du tronc. C’est plus ferme ;-) ce sera plus stable sur le VTT :petard:
Poursuivi avec une heure de HT. Séance de Force: 2x(18’@40 RPM/4’ récup souple )

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il y a 1 an 4 jours #176568 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Sortie nocturne dans les coteaux Toulousain par 2°C d'environ 1H30. Ben, ça s'est bien passé même pour une première depuis pas mal de temps aussi froid.

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il y a 1 an 3 jours #176592 par Thomkart
Réponse de Thomkart sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Sortie Gravel/Recup post marathon, pour profiter des chemins et aller admirer les oiseaux.





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il y a 1 an 3 jours #176593 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonsoir
sortie club apm un peu humide 25km sous la pluie
pas l'habitude mais température correcte 5*
77 km en 3h15 750 dn+
pas mal de sst et force /vélocité :good:

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il y a 1 an 3 jours - il y a 1 an 3 jours #176594 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Thomkart : je n'ai pas vu les oiseaux sur tes photos. :wonder:

J'ai fait une séance de HT, horriblement pénible et rébarbative : Cobblers. C'est une video faite à partir des anciennes éditions de Paris Roubaix (il y avait encore de freins à patins).
Je me suis arrêté au milieu du 3ème bloc de 25'. J'avais un peu mal aux fesses, fessiers, et je n'avais plus envie :evil:


Bref, je préfère les séances avec des blocs plus intenses et plus courts.

Région Grenobloise, GillesF78
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Dernière édition: il y a 1 an 3 jours par gillesF78.

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il y a 1 an 3 jours #176596 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
J'ai également fait du HT ce soir : 45' avec 2x[10x(30"/30") R=5']. J'ai fait les séries au feeling sans "laper", bilan sur GC : efforts à 440w, j'en conclue que ma PMA ne doit pas être très loin de 400w...

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il y a 1 an 3 jours #176597 par stam
Réponse de stam sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Thomkart : je n'ai pas vu les oiseaux sur tes photos. :wonder:.

Moi c'est le marathon que je n'ai pas vu passer. @Thomkart : tu as fait La Rochelle ?

Càp ce soir, 3x10' de 30/30 en bord de Vienne, avec l'impression de pas être dedans : jambes trop faciles, du mal à me pousser dans mes retranchements...

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il y a 1 an 3 jours #176599 par Thomkart
Réponse de Thomkart sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Oui marathon de la Rochelle en effet. Venteux mais sous le soleil, le gros de la tempête était passé la veille. Bien organisé, avec un parcours en centre ville et donc beaucoup de monde pour encourager. Bref un beau moment.

A Gilles ; il y avait bien des oiseaux, mais un peu loin pour le pauvre zoom de mon téléphone...
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il y a 1 an 2 jours #176611 par zero_janvier
Réponse de zero_janvier sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
2x18', punaise ! Si j'ose, au niveau du cardio, tu montes ou tu essaies de rester raisonnable ?

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il y a 1 an 2 jours #176612 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
J'avais du jus ce soir, donc j'ai fait un gimenez, complet cette fois :side: La force sous-max de lundi m'a permis de bien récupérer pendant les contre efforts à une cadence assez basse (84rpm), et le 30"/30" d'hier m'a permis de mieux monter pendant la minute d'effort. Hier je n'ai atteint que 179bpm max, aujourd'hui j'ai su monter à 182, preuve qu'hier je n'avais pas récupéré de la CàP de la veille (quelle idée de courir !).
Cyclo-cross samedi aprem, rien d'ici là :velochute:

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