Tu as fait quoi aujourd'hui???

70 bornes de foncier avec Yannick ce matin.
Fin d'un beau we à 230 bornes. C'est reparti !!

jfd_ écrit:

T'as prévu la tenue d'hiver pour samedi? Enfin, on verra. D'ici là....

Si ce n'est que du froid, ça va, ça ne me dérange pas. Si c'est pluvieux, on reportera !

en tout cas pas de mi-saison, on est dans le vif du sujet direct... 5-6°C max dans les environs, léger vent du nord, au moins c'était relativement sec ce week-end prolongé :-P

Hier, ballade familiale dans le Mont Noir, près de 7km et 200m D+, super météo. Ce matin flotte donc pas eu envie de répéter la fin de sortie galère du Week end dernier. J'ai opté pour 1h de HT avec 40' de SST à 270w. 4ème séance HT d'affilée, je prends le coup de pédale et le cardio s'en ressent : plus bas à la fin des 40' que jeudi sur 3x10' à la même puissance cible. La Fmax a peut être réveillé quelques cellules musculaires endormies, permettant un gain de rendement également.
A l'heure du goûter, on a testé le "tandem perché", c'est à dire attelage du vélo du fiston derrière le tandem via une perche "gator". Fixation sur le vélo de l'enfant à améliorer. J'avais coupé des chambres à air pour que la bride ne marque pas la peinture blanche de son cadre acier, mais du coup çà pivote Vais devoir me creuser les neurones...

Semaine dernière "studieuse" avec 6h de sport, en terminant par 1h30 de vélo samedi avec de la Fmax, et 1h05 de càp dimanche, avec de la vitesse, une 20aine de répétitions de 50 à 80m. J'ai pourri le terrain de foot komifô ...
Résultat, je sens depuis hier des muscles dont je ne me souvenais plus qu'ils existaient, ce que je prends comme un bon signe et le fruit de la récupération de presque toutes mes amplitudes de hanche droite. Comme il y avait du temps libre, j'ai quand même fait 1h de càp à SST. Ce midi 40' de càp à i1, et ce soir j'irai peut-être à la piscine.
Me revoilà proche d'un CTL à 60, c'est le moment le plus dur : arriver à empiler les TSS sans prendre forcément beaucoup de plaisir car les sensations ne sont pas encore là...

Hier, une séance de renforcement musculaire, la 3ème. Je commence à prendre mes repères mais surtout les courbatures sont moins importantes que la 1ere séance
Aujourd’hui, séance Force/vélocité.

45' de HT ce soir toujours Fmax sur le turbomuin. La transmission ultegra 6600 de mon vieux Bulls commence à être capricieuse (surtout le dérailleur avant). Bon à la troisième séance de Fmax je dépasse déjà les valeurs de puissance que je sortais il y a un an en fin de cycle Fmax (à braquet et rpm équivalent).
En fin de matinée j'avais fait un peu de gainage. Avec des séances régulières, j'arrive désormais à tenir la position "planche sur les avant-bras" durant 4' et la même durée sur le pont, épaules en appui sur le canapé. D'ailleurs si vous avez des exos de gainage à partager, çà serait cool

Circus écrit:

ce que tu dis m'interpelle un peu... comme toi, quand je reprends, j'ai toujours un découplage respiration/pulsations, qui ne sont plus synchronisées selon les mêmes symptômes qu'avec un physique entraîné.

Rebelotte hier soir en F/V ou j'étais un poil haut au niveau Fc durant les phases à i2, y.c durant l'échauffement. 5x 2'/1' pour un total de 50 minutes sur le HT devant un très bon film : L'Intervention.
Et musculation en salle lundi soir, spécifique jambes et gainage. J'ai pris un abonnement en début d'année et, étonnement, j'aime bien ça - alors que j'y allais plutôt par "obligation" au début.

Une petite sortie aujourd'hui entre midi et deux avec 500 m de dénivelé (la montée vers Laliarey pour les Grenoblois). Méchant bruit (a priori) de la roue libre de ma ksyrium equipe à la descente dès que je dépassais les ~ 45 km/h et que j’arrêtais de pédaler (je n'étais pas serein...). La semaine dernière, j'ai eu 3 crevaisons et un pneu arrière bon pour la poubelle (carcasse déformée); je crois que mon matériel a peu apprécier la pluie de ces derniers jours et que je vais faire de la mécanique ce WE (nettoyage-graissage du route et du VTT et dérailleur avant du VTT du petit)...

70 bornes solo, que du plat à I2.

slt
sortie club
80kms et 560 de dn+ tranquille avec mon copain le mistral et 8°
mon nouvel achat

Tu te mets au triathlon ? Il n'est jamais trop tard pour se bonifier

laurent.a écrit:

Tu te mets au triathlon ? Il n'est jamais trop tard pour se bonifier

non mes genoux tiendrais pas le coup
non j'organise une course a etape avec clm le matin et course en ligne l'apm le 31/05/2020 i ça vous dit
je vais me prepare

Sortie route en fin de matinée, routes dégueulasses et humides, j'ai mis 30' à nettoyer (grossièrement) le vélo. J'ai crevé roue avant en fin d'exos, 12' pour changer la chambre
Sinon sortie d'1h35 avec 6x10' à 275w, assez faciles, et un sprint qui m'a donné un joli 1119w crête avant de rentrer à la maison. Ma ceinture cardio est toujours aussi recalcitrante (pourtant la pile CR2032 affiche encore 2,95v), du coup je ne l'ai même pas pris avec. Ben on s'en passe…

1h50 de VTT en début d'aprem (planning boulot light cette semaine ). Chemins boueux et feuillus, çà glissouille quand çà ne s'embourbe pas. Parti dans le Mt Noir j'ai du faire du poussage vélo dans un escalier, et descente prudente sur un lit de feuilles mortes masquant des ornières irrégulières. Au détour de mes pérégrinations j'arrive face à un raidard jonché de feuilles : çà passe en force avec une roue arrière qui n'adhère qu'un tour de pédalier sur deux… Final plus roulant, chemins boueux mais après le début "technique" (à mon niveau), çà passe presque les yeux fermés. Bon certains passages seraient plus aisés avec une transmission mono-plateau, surtout quand on ne sait pas trop où on débarque (et pour nettoyer le vélo çà serait plus simple). Rien à voir avec la sortie route d'hier et ses 6 bouts droits de 10' à SST, et pourtant les deux sorties m'ont plu !

cyclo13 écrit:

laurent.a écrit:

Tu te mets au triathlon ? Il n'est jamais trop tard pour se bonifier

non mes genoux tiendrais pas le coup
non j'organise une course a etape avec clm le matin et course en ligne l'apm le 31/05/2020 i ça vous dit
je vais me prepare

Bravo Maurice, je pense que personne te rattrapera pour la coupe du meilleur achat VO² 2019 : un vélo pour une étappette de 7 bornes.

Circus écrit:

la coupe du meilleur achat VO² 2019 : un vélo pour l'étappette

pas sympa !

lebad écrit:

Circus écrit:

la coupe du meilleur achat VO² 2019 : un vélo pour l'étappette

pas sympa !

Il dit çà parce qu'il a pris un choc oculaire à la vue de cette fusée de CLM, laquelle sort probablement de ses critères esthétiques