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Tu as fait quoi aujourd'hui???

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il y a 1 semaine 5 jours - il y a 1 semaine 5 jours #177114 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Stam, cycloflamand : c'est parce que c'est généré à partir d'une macro VBA du même fichier excel que celui qui me sert à faire les fichiers ERG de Sufferfest, eux-même nécessaires pour faire tourner les videos Sufferfest sur le module d'entrainement de Golden Cheetah.

Un i3.25 c'est 25% de la tranche i3 au-dessus du niveau de base d'i3 ? C'est-à-dire, avec i3 = 75 à 90% FTP, [75+0,25*(90-75)]% FTP - c'est ça ?


Je pense que t'as tout compris...

Chez moi, avec mes paramètres physio, j'ai...
i3 = 75% FTP
i4 = 91% FTP
i5 = 106% FTP
i6 = 126% FTP

i3.25 = [75% + 0.25*(91% - 75%)] * FTP

Voici la fonction ESIE(Watts) :
Function WATT2ESIE(Watts As Double) As Double
    Dim FTP As Double
    FTP = Excel.ActiveWorkbook.Sheets(2).Range("D4").Value
    Dim ESIE_FTP As Variant
    ESIE_FTP = Array(0, 0.55, 0.75, 0.91, 1.06, 1.26, 1.43, 1.75)
    
    Dim i As Integer, j As Integer
    For i = LBound(ESIE_FTP) To UBound(ESIE_FTP)
        If Watts / FTP <= ESIE_FTP(i) Then
            If ESIE_FTP(i) > 0 Then
                WATT2ESIE = (Watts / FTP - ESIE_FTP(i)) / (ESIE_FTP(i) - ESIE_FTP(i - 1)) + i + 1
            Else
                WATT2ESIE = 1
            End If
            Exit For
        End If
    Next i
    Dim iDecimals As Integer
    If WATT2ESIE >= 3 Then
        iDecimals = 4
        WATT2ESIE = Round(WATT2ESIE * iDecimals, 0) / iDecimals
    Else
        iDecimals = 2
        WATT2ESIE = Round(WATT2ESIE * iDecimals, 0) / iDecimals
    End If
    
End Function

Sachant que les Watts des séances Sufferfest sont générées à partir des intensités RPE 4DP affichées dans les vidéos sufferfest et de l'échelle propre 4DP RPE :


Dans cette fonction %FTP = f(RPE), le pourcentages de FTP correspondant à RPE 9 est calculé en fonction du ratio PMA / FTP propre à chaque coureur...

Pour moi :
rouge = RPE 3 = 55% FTP = récupération active...
vert = RPE 7.5 = 100% FTP
bleu = RPE 9 = 126% FTP = PMA

Région Grenobloise, GillesF78
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Dernière édition: il y a 1 semaine 5 jours par gillesF78.
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il y a 1 semaine 5 jours #177118 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonjour
vous vous compliqué la vie
j'attraperai une migraine avec ça
ce matin seance force /vélocité
passe crème comme dise les jeunes
bien tiré pour remonter la pedale
et vélocité a 100 rpm
soleil avec 4 * et surtout pas de vent :good:
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il y a 1 semaine 5 jours #177123 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

bonjour
vous vous compliqué la vie
j'attraperai une migraine avec ça
:


Tu as juste a telecharger le fichier et le mettre dans zwift comme je l'ai indiqué plus haut.

C'est pas compliqué...

Région Grenobloise, GillesF78

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il y a 1 semaine 5 jours #177128 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

bonjour
vous vous compliqué la vie
j'attraperai une migraine avec ça
:


Tu as juste a telecharger le fichier et le mettre dans zwift comme je l'ai indiqué plus haut.

C'est pas compliqué...


tu crois que je vais y arrivée vus mon grand age
allez je vais essayer malgré notre manque d’éducation :lol:

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il y a 1 semaine 5 jours #177133 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

bonjour
vous vous compliqué la vie
j'attraperai une migraine avec ça
:


Tu as juste a telecharger le fichier et le mettre dans zwift comme je l'ai indiqué plus haut.

C'est pas compliqué...


tu crois que je vais y arrivée vus mon grand age
allez je vais essayer malgré notre manque d’éducation :lol:


Vaut mieux que tu apprennes par toi même, parce que je demande très cher pour partager mes connaissances :lol:

Région Grenobloise, GillesF78

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il y a 1 semaine 5 jours #177135 par teamdindon
Réponse de teamdindon sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

je demande très cher pour partager mes connaissances :lol:


On a augmenté le traitement des universitaires et on ne m'a rien dit ???

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il y a 1 semaine 5 jours #177136 par stam
Réponse de stam sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Il écrit qu'il demande très cher, rien à voir avec sa rémunération.

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il y a 1 semaine 5 jours #177137 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Bon, c'était hier mais j'ai fait une petite heure à la cool (allure +/- octogénaire...).

Pas trop mal passé mais surtout sans conséquences négatives postérieures à la séance. C'est déjà cela de pris :yaisse:

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il y a 1 semaine 5 jours - il y a 1 semaine 5 jours #177141 par Charly42
Réponse de Charly42 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Neige à 11h30, pas de dispo cette apres-midi donc je me dis , un pti Zwift apres le taf à 12h,
du coup je cherche un exo sympa et je tombe sur çà :


Punaise j'ai adoré

à bloc!!!
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Dernière édition: il y a 1 semaine 5 jours par Charly42.
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: gillesF78

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il y a 1 semaine 4 jours - il y a 1 semaine 4 jours #177142 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Merci pour l'idée Charly !

Ca me paraît pas mal comme exo en extérieur aussi !

J'ai fait la séance attacker, avec des gros progrès depuis la séance 5 semaines avant .

NP = 297 w (vs 283 w)
FC moy = 159 bpm (vs 145)
FC max = 182 bpm (vs 181)




Région Grenobloise, GillesF78
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Dernière édition: il y a 1 semaine 4 jours par gillesF78.

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il y a 1 semaine 4 jours #177144 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Il écrit qu'il demande très cher, rien à voir avec sa rémunération.


c'est du travail au noir ça :whistle:

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il y a 1 semaine 4 jours #177145 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Il écrit qu'il demande très cher, rien à voir avec sa rémunération.


c'est du travail au noir ça :whistle:


C'est moins pire que faire payer des bakchiches aux étudiants fraudeurs B)

Région Grenobloise, GillesF78

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il y a 1 semaine 4 jours - il y a 1 semaine 4 jours #177149 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Il m'arrive lors de CP20 sur HT de faire quelques brèves accélérations en danseuse à iso-braquet pour délier les jambes et me délasser. Quelques secondes à i6-i7 ne coûtent pas grand chose et font monter la moyenne ! Ta séance HT m'a rappelé ces micro-accélérations qui délassent, Gilles. J'ai même cru voir des pros en échappée ou CLM faire des variations de cadence de pédalage pour décharger le muscle.

Ce soir, récup'active une grosse demi-heure avec 3 gros sprints. Même braquet et cadence que sur mes sprints de lundi soir, mes pédales n'ont pas voulu dépasser le kilowatt ce soir :(
Dernière édition: il y a 1 semaine 4 jours par cycloflamand.

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il y a 1 semaine 4 jours #177153 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonjour
converti la séance en zwo et installer sur zwift:good:
vous apparentés ça un gimenez
peut-être pas encore le moment de la faire non
apm sortie club fartleck

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il y a 1 semaine 4 jours #177154 par lebad
Réponse de lebad sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

bonjour
converti la séance en zwo et installer sur zwift:good:
vous apparentés ça un gimenez
peut-être pas encore le moment de la faire non
apm sortie club fartleck

Non, justement, Gilles dit que c'est bien plus facile que le Gimenez !

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il y a 1 semaine 4 jours #177156 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
J'ai mal dormi cette nuit.

J'ai promené le HT dans ma cave ce matin :(

J'ai bâché à mi-séance...

Sufferfest The Hunted. Pas de jus.


Région Grenobloise, GillesF78
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il y a 1 semaine 4 jours #177158 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonsoir
apm sortie club le programme a été respecté
bonne séance fartleck
a fond les manivelles pas trop de dénivelé
mais de bon bout droit et quelques sprints au pancarte
demain recup
commissaire a l'organisation du chp régional paca
de cx
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il y a 1 semaine 4 jours - il y a 1 semaine 4 jours #177159 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
J'ai promené le vélo encore 1h cet après-midi... Pour voir la neige !
Du I3 et quelques relances...







Eglise de Proveysieux


Zut, la montée vers Planfay n'est pas déneigée


Superzut, la descente de Planfay n'est pas non-plus déneigée !



Région Grenobloise, GillesF78
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Dernière édition: il y a 1 semaine 4 jours par gillesF78.

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il y a 1 semaine 3 jours #177162 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
11ème CX et premier de 2022, dans une pâture gorgée de flotte, sous 4°C avec un vent glacial... Circuit court de 1.09km sans difficulté technique, je sens que je peux faire quelque chose de bien et me motive pour le départ. Je gruge quelques places après l'appel des coureurs (c'est monnaie courante), prend un super départ, après 1 tour avec presque 4' passées à i4/i5 le speaker m'annonce 4ème ! Dans le début du second tour je dépasse coup sur coup les 3 et 2ème, et voit l'homme de tête à quelques dizaines de mètres. Pendant 3-4 tours l'écart reste constant, tantôt je reprends un peu de terrain, tantôt j'en reperds.
Dans le 6ème tour, il a un problème avec son frein arrière au moment de remonter sur le vélo après la butte du circuit qui ne passait alors plus en roulant. Je reviens sur lui, dans le 7ème tour je le passe et suis en tête à deux tours de l'arrivée... Seulement j'ai voulu rouler trop sous-gonflé et j'ai crevé de l'arrière (par pincement) en passant trop à l'intérieur d'un virage où çà "tapait" systématiquement à chaque tour... Bon dans les faits j'avais recollé sur pépin mécanique donc la logique sportive est respectée. Je réussis à maintenir ma place en faisant 2 tours sur la jante et en perdant 1'20" au tour ; à 200m de la ligne ma chambre s'enroule autour du moyeu et patin de frein, je finis à pied sans perdre de temps (le terrain était devenu tellement collant qu'on allait limite plus vite à pied) et conserve ma seconde place :-)

Premier podium et à ma place sur la hiérarchie du "physique". Reste à bosser la technique pour les autres courses...
Les utilisateur(s) suivant ont remercié: albator83, Christoph3, Rodolphe59, gillesF78

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il y a 1 semaine 3 jours #177163 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bravo c
tu tournais autour :pinch:

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