Tu as fait quoi aujourd'hui???

Récup càp ce matin.
Bon courage et merci aux admins pour tout le taf passé, présent et à venir !

2h45 environ avec i2 comme cible et de l'endurance de force... J'étais pas super super au réveil mais la sortie s'est étonnamment bien passée... Mais 3 heures plus tard, la crève était bien là et mes 3 gamins ont la gastro... Tout va bien, je vais bien....

ski de fond et encore du ski de fond, toujours sous le soleil. Que du soleil depuis le début du mois, le top

hier midi, 1h de cap, ,hier soir, 1/2h de muscu/fitness ...pfff dur les pompes

Ce soir 1h de home trainer avec 5x[3x(10s 100 rpm + 10s 110 rpm + 10s 120 rpm + 60s récup) + 3x(30s jambe gauche dominante + 30s jambe droite dominante)]

Ce soir sur HT : (7'' force max + 2'53'' vélocité 95rpm à 70% PMA) x 12
Ma première séance de force max sur les conseils d'Alban dans un autre post.
J'ai calibré l'exo à 400W, puis je monterai de 10W à chaque nouvelle séance.

Hier du SV2 en càp, avec un petit test pour se jauger, la grande forme est très très loin !...
Aujourd'hui Fmax sur le vélo, le couple max n'évolue plus beaucoup mais le geste est beaucoup plus fluide et je suis beaucoup plus régulier au-dessus de 120Nm. Et un p'tit 1001W sur un sprint en danseuse !

stam écrit:

Aujourd'hui Fmax sur le vélo, le couple max n'évolue plus beaucoup mais le geste est beaucoup plus fluide et je suis beaucoup plus régulier au-dessus de 120Nm. Et un p'tit 1001W sur un sprint en danseuse !

C'est marrant j'ai l'impression sur les données GC de gagner rapidement du couple en 3 à 4 séances assez rapprochées, il faudra bien que cela ralentisse un jour surtout que je vais mettre le vélo de coté durant 2 bonnes semaines. A suivre ...
Pour aujourd'hui nat 1800m cool 45' avec un peu de gainage je pense que cela servira pour la force max.

Du HT pour travailler la force avec : 5 min à 40 rpm + 5 min à 90 rpm + 6 min à 40 rpm + 4 min à 90 rpm + 7 min à 40 rpm + 3 min à 90 rpm + 8 min à 40 rpm + 2 min à 90 rpm + 10 min à 40 rpm

Charly42 écrit:

hier midi, 1h de cap, ,hier soir, 1/2h de muscu/fitness ...pfff dur les pompes

généralement quand tu bosse comme tu dis la muscu/fitness .. tu fait quoi comme exo ? merci

hier matin, 40min de cap, bien appuyé,
www.strava.com/activities/100911944
puis hier après midi, 1h35 sur route avec 10*1'PMA/2'recup....
www.strava.com/activities/100826062

Sfay écrit:

stam écrit:

Aujourd'hui Fmax sur le vélo, le couple max n'évolue plus beaucoup mais le geste est beaucoup plus fluide et je suis beaucoup plus régulier au-dessus de 120Nm. Et un p'tit 1001W sur un sprint en danseuse !

C'est marrant j'ai l'impression sur les données GC de gagner rapidement du couple en 3 à 4 séances assez rapprochées, il faudra bien que cela ralentisse un jour surtout que je vais mettre le vélo de coté durant 2 bonnes semaines. A suivre ...

C'est exactement ce que je ressens maintenant : je plafonne après avoir connu une hausse régulière et rapide (en gros +10Nm/semaine sur 3 semaines/7 séances). Je vais mettre le travail de Fmax un peu de côté, n'en faire qu'1x/semaine sur 6-8 répétitions au cours de ma sortie longue, et y revenir dans un mois. D'ici là, travail de gestuelle avec le powercranks, et travail de la puissance/vélocité (genre du 30/30 à 120tpm).
Ce matin j'étais naze, 42' de càp en mode récup, et ce sera tout pour aujourd'hui.

Salut, de retour de HongKong !! C'est des dingues là-bas, ils méritent une médaille pour vivre dans ces conditions.

Bref, après 2,5 jours de pluie sans voir le jour, quelle envie de rouler !
Malgré les 21 h de trajet et surtout la pluie, je saute sur le bike en arrivant : 2h avec de la force en tous genres. J'étais aussi content que trempé sur le vélo, super sortie qui fait du bien.

lebad écrit:

Salut, de retour de HongKong !! C'est des dingues là-bas, ils méritent une médaille pour vivre dans ces conditions.

y ont pas mis de HT dans l'avion....

pour moi, pas envie de me mouiller, 1h05 de HT en F/V : 3'F/2'V
www.strava.com/activities/100950667
puis 25min de muscu/fitness

lebad écrit:

Malgré les 21 h de trajet et surtout la pluie, je saute sur le bike en arrivant : 2h avec de la force en tous genres. J'étais aussi content que trempé sur le vélo, super sortie qui fait du bien.

C'est là que l'on voir le passionné !

Un peu plus de 3h pour moi aujourd'hui avec le force max.
Dur dur après la maladie de ce week-end.
J'espère que les jambes vont vite revenir !
app.strava.com/activities/100952787

1heure de HT avec travail de la force
www.strava.com/activities/100979647

Aujourd'hui j'ai bossé et j'ai pas eu le temps de faire du vélo, mais ça y est je suis en vacances !!!!
Ces temps ci je n'ai pas trop pris le temps de poster mes séances car la manip est devenue moins rapide qu'avant et j'étais crevé de chez crevé j'ai quand même essayé de me maintenir en profitant de la moindre occase pour faire "qlq chose" en fonction de l'emploi du temps, du temps météo et de l'état de fatigue : du HT, qlqs rares sorties vélo en extérieur dont une en montagne mais sur un parcours sans trop de descente, du VTT et même un peu de CAP. !
Mais je prends quand même le temps de suivre mes compères sur strava et VO2 ça me détend le soir

app.strava.com/activities/100808626
app.strava.com/activities/100303752
app.strava.com/activities/100150341
app.strava.com/activities/100605425

Hier 2h en mode I1 en route avec quelques sprints:
www.strava.com/activities/101091704

Ce matin, sortie le VTT(le mulet en 26") pour 1h30 pas photo, j'adore le vtt... et j'aime juste la route!
www.strava.com/activities/101185940/overview

Pas le courage d'aller me coller dans la boue.

Donc, belle sortie de 3h de route, je suis allé narguer JB du côte de chez lui.
J'en ai profité pour me coller 10 fois 1' PMA 3' recup

Belle sortie comme je les aime, avec du peps (mais bizarrement pas trop de force) : 68km/960m+ en 2h21, 10' de 30/30 avec exo à 105%PMA et 120tpm, punaise ça rince cette affaire-là !!, puis de la force max pas si max que ça, 10Nm en dessous de mercredi et 100W de moins sur les sprints en danseuse. L'effet du 30/30 en vélocité ? Ca toxine un max après la 4-5ème répét', j'ai fini au courage en pensant exploser en vol à chaque fois. Ca fait 10' à 114tpm et 258W AP, il manque 10-15W par rapport à un 30/30 classique, je vois bien où ils sont passés...