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SUJET : courbe de puissance

courbe de puissance 4 mois 3 semaines ago #173588

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En effet, je me suis trompé en saisissant les valeurs sur excel. J'ai édité mon post précédent pour le corriger.

Ci-joint le fichier excel...
Pièces jointes :
Région Grenobloise, GillesF78
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courbe de puissance 4 mois 3 semaines ago #173591

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Merci pour la correction :) il me reste effectivement à me tester comme il faut sur des efforts de 45-60 mn, je l’ai déjà fait mais pas depuis que j’ai un cdp
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courbe de puissance 4 mois 1 semaine ago #174025

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Tu avais raison Gilles 241 W moy (268 NP) sur 5h lors de la Pyrénéenne.
Dernière édition: 4 mois 1 semaine ago par HotPyrénées.
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courbe de puissance 4 mois 1 semaine ago #174030

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HotPyrénées écrit:
Tu avais raison Gilles 241 W moy (268 NP) sur 5h lors de la Pyrénéenne.

Ok, tu avais 62%, donc tu passes à 73% de maintien FTP sur 5h.
La moyenne de la population VO2 cycling est de 68%.

Voici ta courbe mise à jour.

Si tu veux améliorer ta courbe sur 60 minutes, viens faire la grimpée de Chamrousse avec moi. On verra qui arrive le premier !



191,2% FTP sur 0,5 minutes
162,5% FTP sur 1 minutes
125,6% FTP sur 5 minutes
106,4% FTP sur 20 minutes
86,6% FTP sur 60 minutes

75,6% FTP sur 240 minutes
73,5% FTP sur 300 minutes

Moyennes + écarts-types des membres VO² :
224,4% FTP ecart-type 36,6% sur 0,5 minutes
171,9% FTP ecart-type 24,4% sur 1 minutes
125,2% FTP ecart-type 8,1% sur 5 minutes
106,5% FTP ecart-type 2% sur 20 minutes
92,3% FTP ecart-type 4,9% sur 60 minutes
73% FTP ecart-type 3,6% sur 180 minutes
68,1% FTP ecart-type 4,3% sur 240 minutes
67,7% FTP ecart-type 25,6% sur 300 minutes
Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: 4 mois 1 semaine ago par gillesF78.
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courbe de puissance 4 mois 1 semaine ago #174034

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Avec plaisir dès mon retour à Grenoble :pinch:
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courbe de puissance 1 mois 14 heures ago #176076

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Pour répondre au post de Thibaut www.vo2cycling.fr/forum/entrainement/106166-avis...mbre-decembre#176073 :
Tes valeurs en %FTP vs les membres du forum VO² (moyennes écart-type)
166,2% FTP sur 0,5 minutes vs 222% FTP ecart-type 37,7% sur 0,5 minutes
152,7% FTP sur 1 minutes vs 171,1% FTP ecart-type 24,2% sur 1 minutes
116,8% FTP sur 5 minutes vs 124,9% FTP ecart-type 8,1% sur 5 minutes
104,2% FTP sur 20 minutes vs 106,4% FTP ecart-type 2% sur 20 minutes
94,3% FTP sur 60 minutes vs 92,4% FTP ecart-type 4,8% sur 60 minutes
85,3% FTP sur 180 minutes vs 73,1% FTP ecart-type 3,6% sur 180 minutes
76,3% FTP sur 240 minutes vs 68,2% FTP ecart-type 4,3% sur 240 minutes
71% FTP sur 300 minutes vs 67,7% FTP ecart-type 25,6% sur 300 minutes

Tes valeurs sur les efforts courts (5 minutes ou moins) sont relativement faibles. Sur 20 minutes, tu es dans la moyenne. Sur 60 minutes et plus, tu es au dessus de la moyenne.
Tu es probablement le plus "diésel" ("vapeur" serait un terme adapté) de tous les VO² : très faible sur les efforts courts, et bon sur les efforts de plus de 20' (excellent sur 3 à 4 heures).

Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: 1 mois 13 heures ago par gillesF78.
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courbe de puissance 1 mois 13 heures ago #176079

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gillesF78 écrit:
../...
Tu es probablement le plus "diésel" ("vapeur" serait un terme adapté) de tous les VO² : très faible sur les efforts courts, et bon sur les efforts de plus de 20' (excellent sur 3 à 4 heures).
:lunettes: Tu mets cela parce que je ne suis pas en mesure de fournir des données fiables (trop d’activités sans CdP sur le VTT) mais je pense que je dois tailler des croupières à Thibaut (par en dessous :whistle: ) :lol:
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courbe de puissance 4 semaines 1 jour ago #176087

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Allez, je me lance! ;-)
GC me donne les valeurs suivantes:
30": 516W
1': 385W
5': 291W
20': 225W
60': 193W
120': 178W
Pour le reste, je ne trouve pas :wonder:
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courbe de puissance 4 semaines 1 jour ago #176088

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Rodolphe59:
FTP 210w
Tes valeurs en %FTP vs les membres du forum VO² (moyennes écart-type)
246,1% FTP sur 0,5 minutes vs 222,9% FTP ecart-type 37,2% sur 0,5 minutes
183,6% FTP sur 1 minutes vs 171,6% FTP ecart-type 23,8% sur 1 minutes
129,3% FTP sur 5 minutes vs 125% FTP ecart-type 8% sur 5 minutes
107,3% FTP sur 20 minutes vs 106,4% FTP ecart-type 1,9% sur 20 minutes
92,1% FTP sur 60 minutes vs 92,4% FTP ecart-type 4,7% sur 60 minutes
Pour les durées longues, si tu étais pile sur la moyenne des membres VO², tu aurais :
Puissance record 153 w sur 180 minutes
Puissance record 143 w sur 240 minutes
Puissance record 142 w sur 300 minutes

Donc tu as un profil "puncheur" : très bon rapport PMA/FTP et puissance anaérobie lactique/FTP...
Ta FTP est "seulement" de 210w parce que tu as une chute sévère de puissance entre le CP5 et le CP20 (formule FTP=(20*CP20-5*CP5)/(20-5) = 133% CP20 - 33% CP5).
Je suppose que tu es un poids plume : 55 à 60 kg, non ?

Région Grenobloise, GillesF78
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courbe de puissance 4 semaines 1 jour ago #176089

  • Rodolphe59
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Merci Gilles :good: ;-)
Je fais 61 kg
Sans rentrer dans des détails poussés, idéalement il faudrait que je travaille sur quels points pour tenter de m'améliorer :lunettes:
Je vais essayer de regarder pour avoir des données sur les périodes supérieures à 2h
gillesF78 écrit:
Rodolphe59:
FTP 210w
Tes valeurs en %FTP vs les membres du forum VO² (moyennes écart-type)
246,1% FTP sur 0,5 minutes vs 222,9% FTP ecart-type 37,2% sur 0,5 minutes
183,6% FTP sur 1 minutes vs 171,6% FTP ecart-type 23,8% sur 1 minutes
129,3% FTP sur 5 minutes vs 125% FTP ecart-type 8% sur 5 minutes
107,3% FTP sur 20 minutes vs 106,4% FTP ecart-type 1,9% sur 20 minutes
92,1% FTP sur 60 minutes vs 92,4% FTP ecart-type 4,7% sur 60 minutes
Pour les durées longues, si tu étais pile sur la moyenne des membres VO², tu aurais :
Puissance record 153 w sur 180 minutes
Puissance record 143 w sur 240 minutes
Puissance record 142 w sur 300 minutes

Donc tu as un profil "puncheur" : très bon rapport PMA/FTP et puissance anaérobie lactique/FTP...
Ta FTP est "seulement" de 210w parce que tu as une chute sévère de puissance entre le CP5 et le CP20 (formule FTP=(20*CP20-5*CP5)/(20-5) = 133% CP20 - 33% CP5).
Je suppose que tu es un poids plume : 55 à 60 kg, non ?

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courbe de puissance 4 semaines 1 jour ago #176092

  • cricricm1404
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Salut.
Allez je me lance, même si je trouve mes perfs ridicules, en tout cas par rapport à avant mon accident de février 2019, et arrêt d'au moins 1 an 1/2, voir plus puisqu'après je ne faisais que pédaler/arrêter aux guises des opérations qui intervenaient (non no je cherche pas d'excuses... :petard: )
Donc... Ah oui, je pèse 71 kg.
FTP = 247 (248 aujourd'hui mais l'activité n'est pas mise à jour dans le PPR)


Ce qui fait :
216,2 % FTP sur 0,5 minutes
166,4 % FTP sur 1 minutes
120,6 % FTP sur 5 minutes
102,8 % FTP sur 20 minutes
81,8 % FTP sur 60 minutes
51,4 % FTP sur 300 minutes
Dernière édition: 4 semaines 1 jour ago par cricricm1404.
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courbe de puissance 4 semaines 1 jour ago #176094

  • gillesF78
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Rodolphe59 : vu ton profil puncheur, tu peux travailler un point déjà fort chez toi, mais qui semble être améliorable : le CP1 (filière I6).
Donc tu peux faire des exos du type 30/30, 15/15, série de sprints de 10 secondes suivis de 1m50sec de récup, etc.
Autre axe d'amélioration : faire des sorties longues pour perdre du poids et développer ton endurance.

cricrim1404 : je trouve une FTP de 239W, donc 3% plus faible que la valeur que tu as utilisée...
Tes valeurs en %FTP vs les membres du forum VO² (moyennes écart-type)
223,1% FTP sur 0,5 minutes vs 222,9% FTP ecart-type 36,5% sur 0,5 minutes
171,7% FTP sur 1 minutes vs 171,6% FTP ecart-type 23,3% sur 1 minutes
124,5% FTP sur 5 minutes vs 125% FTP ecart-type 7,9% sur 5 minutes
106,1% FTP sur 20 minutes vs 106,4% FTP ecart-type 1,9% sur 20 minutes
84,4% FTP sur 60 minutes vs 92,1% FTP ecart-type 4,9% sur 60 minutes
53,1% FTP sur 300 minutes vs 67,7% FTP ecart-type 25,6% sur 300 minutes

Sur ce graphe, j'ai bidonné ton CP240 en utilisant la moyenne des autres membres...


Donc tu as un profil bon pour les efforts courts et longs jusqu'à 20 minutes. Ensuite, tu es très en dessous de la moyenne pour les efforts très longs CP60 et CP300. Je suppose que tu n'as pas encore eu l'occasion de te donner à fond sur les efforts très longs (pas de grimpées chrono longues, ni de cyclosportives), ce qui expliquerait les faibles records de puissance sur ces durées.
Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: 4 semaines 1 jour ago par gillesF78.
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Cet utilisateur a été remercié pour son message par: Rodolphe59

courbe de puissance 4 semaines 20 heures ago #176106

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gillesF78 écrit:
cricrim1404 : je trouve une FTP de 239W, donc 3% plus faible que la valeur que tu as utilisée...
Salut et merci pour tes précisions.
Pour la FTP je me suis servi de ce que me donnait le garmin, donc sûrement pas juste à 100% mais c'est un point de départ pour l'entrainement.
Les séries sont effectuées en fonction du % de cette valeur, et ça passe quasiment à chaque fois.
Donc pour le moment je continue comme ça, en cherchant à m'améliorer, sans chercher à faire des exploits :blush:
Si on regarde la réalité, j'ai commencé le vélo il y a un peu moins de 6 ans environ, au bout d'un an j'ai arrêté 6 bons mois pour un problème au dos, puis de février 2019 à fin juin 2021 où j'ai repris plus sérieusement le vélo suite à mon accident.
Donc si on fait le bilan, ça fait un peu plus de 3 ans de vélo sur les 6 dernières années...
C'est juste une explication des faits, pas une excuse :petard:
gillesF78 écrit:
Donc tu as un profil bon pour les efforts courts et longs jusqu'à 20 minutes. Ensuite, tu es très en dessous de la moyenne pour les efforts très longs CP60 et CP300. Je suppose que tu n'as pas encore eu l'occasion de te donner à fond sur les efforts très longs (pas de grimpées chrono longues, ni de cyclosportives), ce qui expliquerait les faibles records de puissance sur ces durées.
Par chez moi il y a énormément de bosses/cotes entre 10 et 20 minutes environ, ce qui expliquerait les chiffres sur les efforts jusqu'à 20 minutes.
Et comme tu le dis si bien, je ne me suis jamais donné à fond sur des efforts très longs, une seule cyclo les bosses du 13 en 2018, où je l'ai pris comme une sortie club, mais en plus rapide :lol: :lol: :lol:
Et aussi, explication ou cause je ne sais pas, j'ai toujours roulé en club dans lequel j'étais "devant", du coup tout le temps en train d'attendre ou de rouler en groupe (c'est ce qui m'intéresse en fait si je roule en club, sinon autant rouler seul).
Il n'y a que fin 2018 où j'ai rejoint un club cyclosportif près de chez moi, mais 4 mois plus tard on sait ce qui c'est passé.
Aussi, je n'ai le capteur de puissance que depuis ma reprise, donc je n'ai pas eu l'occasion de voir les chiffres avant l'accident.
Du coup, et ce n'est que d'après mes sensations et "chronos", mes perfs étaient bien meilleures que celles actuelles, ça c'est une certitude.
Donc je cherche juste à m'améliorer, en me faisant plus plaisir que mal, et si j'arrive à avoir à nouveau mon niveau de 2018 ce serait déjà bien.
Après on verra bien l'évolution... ;-)
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courbe de puissance 4 semaines 3 heures ago #176119

  • gillesF78
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Entraine-toi dans les Cevennes ou en Lozère : tu pourras améliorer tes efforts longs :P
Région Grenobloise, GillesF78
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courbe de puissance 4 semaines 1 heure ago #176122

  • cricricm1404
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Je sais je sais !!! et crois-moi, j'en ai très envie (les cévennes que je connais très bien)
Mais déjà en y allant en voiture, j'en ai pour quasiment 1h de route aller, donc 2h A/R, donc je peux pas y aller tous les jours, y a pas la pompe à essence accrochée à la voiture...
Et si j'y vais en vélo, c'est une sortie de plus de 4h, au moins 120 bornes pour uniquement qu'un seul col, donc ça fait cher le col :pafmur:
Mais j'y vais régulièrement l'été (quoi, j'y allait surtout avant 2019....) et comme je l'ai toujours dit c'est ma seconde maison :woohoo:
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