Tu as fait quoi aujourd'hui???

lebad écrit:

stam écrit:

..., et ça justifierait de faire un CP5, mais j'ai pas envie ...

Je te comprends !!

Sinon, c'est bon d'avoir la forme !

Pour ma part VTT pour finir la grosse semaine. Du i5 à gogo sous forme de 30"15" et de 1'30". Parcours mal choisi pour faire les séries proprement, et pour pour me faire plaisir en VTT. Tant pis !
Demain, normalement, une belle sortie route, direction le sud, pour m'achever

top Stam !!

Pour moi, sortie comme Lebad à VTT, 2h pour , aussi (pas fait expres) de la PMA, mais avec du 1/1(5 repet) et du 30/30(10 repet)... puis avec ce qui me restait du I3... pas grand chose!! la je suis sec de chez sec!! demain ce sera surement sorite light light... par contre top chemin pour moi! avec du technique, du single, manquait juste quelques degrés ce matin

Au début j'avais prévu une longue mais vue la météo et le retour de la neige au sommet des cols, je me suis contenté de faire la seconde séance PMA de la semaine.
www.strava.com/activities/540184844

La longue sera pour demain.

déblocage pour moi, demain une pass à 20 min de la maison

www.strava.com/activities/540397013/overview

Tout patraque depuis quelques jours, je dois avoir une bonne sinusite, pas de vélo aujourd'hui

j'ai essayé hier mais pas trop les jambes ça devait couver

Pas les jambes aujourd'hui mais quand même une belle sortie dans le Vercors : www.strava.com/activities/541179301

Enchainement velo : avec travail SST et 18km de CAP rythme IM.
Pour faire écho à un autre post, alors que l'on roulait en petit peloton de triathlètes 6 ou 7 nous nous sommes fait arroser de lave glace par un automobiliste, certes il y a plus grave mais ça dénote quand même l'état d'esprit de certaines personnes.

Une semaine tranquille avec 45' de CAP mercredi à i1/i2 et 1h15 ce dimanche avec 20' à i3.

fin de semaine difficile, (depuis vendredi) pas mal appuyé la semaine dernière, attaqué celle ci avec un gimenez hard... donc ce matin, sorite juste pour le plaisir, je regarde pas le compteur, je me ballade avec mon 29" pendant 1h30 et bien cela fait du bien!...


oui oui et oui

enfin une petite semaine de recup avant d'attaquer quelques WE de compet'

Aujourd'hui j'ai fait la Bisou.

Le parcours est très vallonné, 137km pour 2000 m de dénivelée, avec certaines côtes bien raides... Au départ, mon thermomètre affiche 10°C au soleil, ça rassure après les 3°C affichés à 8h sur l'autoroute... 500 coureurs s'élancent sur la course neutralisée pendant 5km. On commence la côte du Mont July (3 km à 8%), je m'accroche, mais à 1 km du sommet je commence à perdre du terrain sur les 5 hommes en tête. Avec David Polveroni, on bascule avec un retard de 40 secondes environ, nous essayons de "rentrer" à deux en espérant que la tête de course temporise sur le plat. Après la descente, deux autres nous rejoignent, nous voyons les hommes de tête à > 1 minute... Nous ne rentrerons pas ! Un groupe de 20 coureurs nous rejoint, les relais se font tant bien que mal, mais ça roule quand même bien. Je participe aux attaques dans les côtes de Cornod et Corveissat, mais nous nous faisons toujours reprendre. L'attaque de la côte de Buhan à 40km de l'arrivée sera la bonne, nous basculons avec David Polveroni avec quelques secondes d'avance, et dans la descente 4 hommes forts nous rejoignent (Tony Lemler et Pierre Chevalier du BAC 01, Damien Chareyron de l'EC St Etienne, et Roland Chavent de l'AS Macot la Plagne). Nous roulons fort pour essayer de reprendre les 4 hommes de tête qui sont seulement à 1 minute et quelques. Je m'accroche dans le côte de Saint Martin du Mont, et je me retrouve derrière Roland Chavent dans la descente qui perd quelques secondes sur les 4 autres... Après un effort très soutenu, nous arrivons à recoller aux 4 autres, et nous roulons les 15 derniers kilomètre en relais. Nous arrivons à Peronnas, avec des jambes très fatiguées me concernant. Tony Lemler commence de loin le sprint pour la 5ème place, il connait parfaitement les rues, il est chez lui... J'arrive 8ème à 3'54" du vainqueur SAVICKAS ZYDRUNAS du BAC 01, suivi de MINNAERT MICHIEL, William Turnes et Damien Jeanjean à 2'40".

Je termine 1er de ma catégorie (cool :-), ce qui me vaut l'honneur d'embrasser Miss Pays de l'Ain 2016 !





36km/h de moyenne, 256W, et 281W de puissance moyenne pondérée.
www.strava.com/activities/541474621


1 1 SAVICKAS ZYDRUNAS BOURG EN BRESSE AIN CYCLISME 03:44:13:84 03:44:13:84 A 1 ;A 00:00:00 37.73
2 315 MINNAERT MICHIEL MERELBEKE 03:46:53:43 03:46:53:43 A 2 ; 00:02:39 37.28
3 230 TURNES WILLIAM TEAM SMS LA TOUSSUIRE 03:46:53:72 03:46:53:72 C 1 ; 00:02:39 37.28
4 299 JEANJEAN DAMIEN RS MEXIMIEUX 03:46:57:34 03:46:57:34 A 3 ; 00:02:43 37.27
5 4 LEMLER TONY BOURG EN BRESSE AIN CYCLISME 03:48:06:07 03:48:06:07 A 4 J;A 00:03:52 37.08
6 763 CHEVALIER PIERRE BOURG AIN CYCLISME 03:48:06:15 03:48:06:15 D 1 ; 00:03:52 37.08
7 455 CHARREYRON DAMIEN E.C. SAINT ETIENNE 03:48:06:71 03:48:06:71 A 5 ; 00:03:52 37.08
8 226 FOUCAULT GILLES LE FONTANIL CYCLISME 03:48:07:91 03:48:07:91 B 1 ; 00:03:54 37.08
9 770 POLVERRONI DAVID WILIER 03:48:07:95 03:48:07:95 A 6 ; 00:03:54 37.08
10 170 CHAVENT ROLAND ASC MACOT LA PLAGNE 03:48:09:80 03:48:09:80 C 2 ; 00:03:55 37.08
11 348 BREBANT ROBIN BOURG EN BRESSE AIN CYCLISME 03:50:44:50 03:50:44:50 A 7 ;A 00:06:30 36.66
12 475 MEUZARD THEO R VTT 03:50:44:94 03:50:44:94 A 8 ; 00:06:31 36.66
13 351 REVAUX VALENTIN ANNECY COMPETITION 03:50:45:24 03:50:45:24 A 9 ; 00:06:31 36.66
14 292 MARTINET GILLES AG2R LA MONDIALE 03:50:45:26 03:50:45:26 B 2 ; 00:06:31 36.66
15 130 MOREL BRUNO VC LYON VAULX EN VELIN 03:50:45:48 03:50:45:48 Z 1 J; 00:06:31 36.66
16 313 KERSUZAN PIERRICK ANNECY COMPETITION 03:50:46:12 03:50:46:12 A 10 J; 00:06:32 36.66
17 430 CESNE ALEXANDRE U.C. GESSIENNE 03:50:46:18 03:50:46:18 A 11 ; 00:06:32 36.66
18 308 GUEYDAN REMI ANNECY COMPETITION 03:50:46:22 03:50:46:22 A 12 ; 00:06:32 36.66
19 210 LODOLO JULIEN TEAM SCOTT VELO 101 RISOUL 03:50:46:43 03:50:46:43 A 13 BACO ; 00:06:32 36.66
20 354 PETIT SEBASTIEN AC CHAMPAGNOLAISE 03:50:46:67

Bravo Gilles, le top 20 en dit long sur le niveau, chapeau !
De mon côté c'était la Côte d'Azur et les premiers coups de soleil, pour l'ouverture du Grand Trophée à Gassin :
www.strava.com/activities/541694156

Encore de très bonnes jambes, mais sortir à contre-temps derrière Stefano Sala (qui nous a refait le coup de la mobylette pendant 150 bornes d'échappée victorieuse... à chaque fois on est prévenu mais rien à faire à part tenter d'accrocher) n'était pas le truc à faire : 30 bornes en trio à bloc en chasse-patate c'est sympa en bord de mer, mais repris au pied du premier vrai col ça piquait un peu
Et forcément quand la décision s'est faite pour les accessits à mi-course dans ND des Anges, ben il m'a manqué 10" au sommet pour basculer au chaud dans le groupe de chasse Je passe les détails sur une descente "à l'envers" (manque de lucidité et engagement après une longue fin de col proche de PMA => quitte ou double pour rentrer), puis accroche un groupe de gentlemen pour assurer le top 20 sur les hauteurs de Gassin. Beaucoup de force comme à la Corima, mais bien mal exploitée (le deuxième démarrage de l'Italien était décisif, mais j'avais trop vite été chercher le premier ^^).
Parcours revu, du plat en moins et une difficulté en plus... bonne pioche c'était vraiment équilibré jusqu'au bout.

Félicitations aux cycloSportifs ! Ca roule fort, très fort

Charly42 écrit:

fin de semaine difficile, (depuis vendredi) pas mal appuyé la semaine dernière, attaqué celle ci avec un gimenez hard... donc ce matin, sorite juste pour le plaisir, je regarde pas le compteur, je me ballade avec mon 29" pendant 1h30 et bien cela fait du bien!...


oui oui et oui

enfin une petite semaine de recup avant d'attaquer quelques WE de compet'

Un peu pareil dans la programmation des cycles, et comme prévu, hier, je me suis achevé sur route avec du i3 et i4... et surtout un vent très pénible, de face en permanence pendant 3h... fini sec comme un babet ! ©Charly

Par contre, fait ch***, j'ai encore chopé un virus qui lime nez/gorge, ramené pour mon gosse jeudi dernier et auquel je pensais avoir échappé
Repos

Samedi 3*13*30/15 travail VMA (je vais pas dire P puisque je n'ai pas de capteur) dans le geisweg, bosse locale de 2km à 9% de moyenne, pile poile pour mes 9'30 d'effort.
Je fais les 3 séries à 170 bpm de moyenne, la première un peu trop rapide. Au final 3h de vélo et 1300D+
Le lendemain RMSSD la plus basse que j'ai enregistrée (15ème enregistrement, je vous ferai un retour quand j'aurai assez de données).
hier sortie tranquille un peu moins de 2h et 600D+ avant un super paris roubaix

Rhinopharyngite encore présente mais tant pis ... l'envie y était en cette fin d'après-midi pour accompagner un copain sortant de la Bisou (pas pu la faire, trop mal).
www.strava.com/activities/542438862/overview

Première course en FSGT pour moi cette année, après 4 courses (euh... 3 et demi...) en fédé. Circuit de 20 bornes à faire 4 fois, avec un très long faux-plat se finissant en bosse (6,5 km et 1,5 km respectivement). Pas trop le genre de terrain que j'aime car j'ai toujours eu du mal à être puissant (si je puis dire puisque je ne le suis pas partout...) sur ce terrain où il faut emmener gros longtemps. Gros vent de travers sur les deux branches les plus longues.

Course très timide mais je savais qu'il me manquerait 10/15 bornes, n'ayant pas dépassé 60 bornes en course cette année. C'est finalement 1 km qui m'a fait défaut... Toujours dans le groupe de tête, à suivre ses soubresauts sans chercher à prendre les échappées. Les crampes arrivent dans le premier coup de cul de la dernière montée. En me rasseyant, j'arrive à la passer et à suivre en vélocité. Mais plus rien à faire sur les attaques dans la partie la plus dure de la bosse, peu avant la bascule (à 1 km) et alors qu'on rentre sur le dernier échappé. Cloué sur le vélo sans pouvoir forcer davantage sous peine d'arrêt brutal. Une bonne journée néanmoins.

242w pour 274 NP, 18ème/28.

aujourd'hui je me suis sorti les doigts j'ai été rouler avec les avions.J'ai tenu 45kms
je vais y retourner
90kms avant la pluie

Semaine dernière très chargée professionnellement, y compris sur le weekend où je réussis quand même à placer 1h45 en endurance. Histoire de récupérer un peu la forme après des nuits de boulot.
Reprise des hostilités avec 2x (20' i4 + 1' i5) suivi de 20' à i3- pour rentrer à l'heure
Le coeur monte bien, je pensais ressentir la fatigue de manière plus gênante!

Hier, 1h50 pour 50km avec 3 séries de 10' à 260w et 50 tpm, avec 5' de repos entre chaque. Respectivement 267, 254 et 264w. La force sous max, c'est vraiment ce que je trouve de plus pénible et c'est vraiment là qu'il faut que je fasse le plus de progrès...

Reprise de la CAP ce soir ... Je n'ai jamais vraiment eu le gabarit pour.
Petite séance à intensité régulière : 5'20/km pour 6,97km et 37'08 au total.

2h30 cette fin d'aprem', pour profiter du soleil. Aucun exo, balade et plaisir.

stam écrit:

Après 5 jours de repos uniquement sportif, avec 45' à i1 mardi et 30' de HT chez le kiné jeudi, reprise d'un cycle de développement de la puissance aérobie.
J'avais prévu 2h assez cool avec 10x1' à PMA (R=3'), j'ai plutôt mal réalisé la séance en mettant 30W de trop sur chaque répétition... Pas pu appliquer la règle de Coggan (arrêter la série quand on n'est plus capable de tenir la puissance de la 3ème répétition -8%), car à la 10ème je voulais arrêter et j'ai tout sorti à +10% / 3ème répét'. Plutôt cool de voir que les watts tombent comme des mouches, j'ai fini par un rappel de Fmax sur 5 répétitions, qui m'a bien rassuré sur mon niveau de force après 6 semaines sans y toucher.
Bref, une séance de reprise qui donne le moral avant de démarrer les choses sérieuses. Ca valide une fois de plus la pertinence des séances longues très dures, avec tout ce qu'il faut de récup entre 2, et ça justifierait de faire un CP5, mais j'ai pas envie ...

Je viens très rarement sur ce post d’où mon retard.
Te souviens tu où as tu vu " 3° répétition moins 8% ", car j'ai lu il y a quelques semaines que Hunter (le binôme de Coggan) indiquait lui pour des intervalles de 1 minute " 3° répétition moins 10% à 12% ", ce qui commence à faire un petit écart.