Tu as fait quoi aujourd'hui???

Une petite partie de mes nombreuses victoires en Cap

www.dailymotion.com/video/xb46r5_best-of-cap-aymeric_sport

Reprise depuis 2 semaines, ce n'est pas simple mais beaucoup de plaisir malgré mon niveau qui a énormément diminué.
J'essaye de reprendre doucement même si on a tendance à suivre les copains
Je vais essayé une nouvelle approche avec le nano-entraînements, tabata et du Gibala...
On verra bien
voici quelques sorties:

www.strava.com/activities/550325633
www.strava.com/activities/553563249
www.strava.com/activities/555121401

Parti pour une sortie récup' de 2h, c'était tellement agréable que j'ai fini, à force de rajouter des détours..., par faire 3h15...
un petit 84 bornes à 26,4 de moy pour 118 bpm moy. C'est rare que je sois si bas. Je n'ai même pas de souvenir de sortie en dessous de 120 puls... ou

franckydet écrit:

Reprise depuis 2 semaines, ce n'est pas simple mais beaucoup de plaisir malgré mon niveau qui a énormément diminué.
J'essaye de reprendre doucement même si on a tendance à suivre les copains
Je vais essayé une nouvelle approche avec le nano-entraînements, tabata et du Gibala...

Peux-tu nous en dire plus sur Tabata et Gibala ? C'est des actrices de film porno ?

Bonne reprise Francky !

Pour ma part c'est la notion de nano-entraînement qui m'interroge : c'est quoi ? (Tabata et Gibala ne me sont pas inconnus - sans "e" -, et ne m'ont jamais procuré le moindre plaisir )

www.sportgatineau.ca/images/UserFiles/Files/Arti...ment_25_mai_2010.pdf

C'est basé sur le principe d'intensité très court en force Max avec des répétitions plus ou moins rapprocher.
je suis un peu septique mais comme je n'ai pas d'objectif cette année, je fait le cobaye
Sortie du jour:
www.strava.com/activities/557519537

Retour sur la piste d'athlé !! Et croyez-moi, il fallait avoir envie pour se coltiner les petits c*ns venus faire leur journée UNSS, pendant leur pause déjeuner.
Mais j'avais vraiment envie, ça faisait 1 an 5 mois et 10 jours que ça ne m'était pas arrivé. 6x800m à environ 92-95% VMA (environ parce que je ne sais pas où j'en suis...), récup 4', le tout en slalomant entre les trognons de pomme, les papiers gras, les emballages, et les clones de Justin Bieber qui confondent les couloirs 1 et 2 avec la plage du camping.
J'en ai engueulé quelques-uns devant leurs "éducateurs" qui ne disaient pas un mot ; le sommet, c'est le prof de sport qui s'est assis couloir 1 sur la ligne d'arrivée pour manger son sandwich. J'avais pourtant pris soin de lui mettre un petit taquet le tour d'avant quand il était debout au même endroit ...

Un petit CP5 ce soir : www.strava.com/activities/558444707/overview
Sensations moyennes et surtout mauvaise gestion: départ trop fort puis coinçage sur la 4ème minute (qui coïncide avec un adoucissement de la pente) avant de repartir bien mieux sur la fin. D'ailleurs je fais 5'15" sans m'en rendre compte.

Au final 5.8W/kg, un peu en dessous de mes références. A retenter sur une montée un peu plus raide et régulière pour repasser au dessus de la barre de 6W/kg.

Bornage aujourd'hui : 166 bornes avec 1350 de D+ pour 28 de moyenne. Pas le courage de faire des exos (encore bien fatigué de la course de dimanche et de la crève), mais essayer de suivre les 2/3/J, ça revient à travailler le SV2
Bon, maintenant

Pas de vélo ou HT hier soir, mais un gros entrainement de roller hockey avec l'équipe Nationale 2 du club, et les futurs recrues pour la saison prochaine, à l'essai ... Il y a avait juste deux anciens internationaux français en glace, anciens joueurs de Ligue Magnus (qui ont arrêté depuis peu) ainsi que de jeunes joueurs de D1 Glace qui arrêtent pour se mettre au roller hockey. Autant dire que la séance a été très très très intense pour le cardio ...

Ce matin, j'ai fait u truc un peu fou, j'ai sorti mon vélo pour une sortie de1h50 à i1/i2. Et bé, même si la cardio a pas bronché, même dans les cotes, que ce fut douloureux au niveau des jambes... La dernière demi heure fut assez compliquée, les jambes me brûlaient à la moindre occasion...

papipop écrit:

Ce matin, j'ai fait u truc un peu fou, j'ai sorti mon vélo pour une sortie de1h50 à i1/i2.

Alors, c'est vrai ce qu'on dit : le vélo ça s'oublie pas ? Ou tu t'es royalement vautré en essayant de clipser les pédales ?

De mon côté vélotaf à i1, c'est cool de rouler en pensant au travail bien fait (et sans penser au chantier de samedi ).

9' de 30"15" @100% PMA
+ 9' de 30"30" @120% PMA visés

J'en ai chié, sensations mitigées, grosses difficultés à appuyer et j'ai mal fini l'exo.
Y a des jours comme ça !

Endurance de force ce soir:
www.strava.com/activities/559302528
je suis comptant ma fc baisse et les watts augmentent ;)

stam écrit:

papipop écrit:

Ce matin, j'ai fait u truc un peu fou, j'ai sorti mon vélo pour une sortie de1h50 à i1/i2.

Alors, c'est vrai ce qu'on dit : le vélo ça s'oublie pas ? Ou tu t'es royalement vautré en essayant de clipser les pédales ?

De mon côté vélotaf à i1, c'est cool de rouler en pensant au travail bien fait (et sans penser au chantier de samedi ).

non, non, ça s'oublie pas... enfin un peu si quand même, mes jambes avaient complètement oubliées quant à elles...

1h10 de càp avec 2x20' en 54" i5-/26" i2. Les 13°C et le soleil avaient presque des airs de printemps, je suis rentré en nage.

Raid du Bugey avec David, Fred et Gilles (entre autres) sous le soleil, puis couvert et une micro-averse en toute fin de course :
www.strava.com/activities/561017129

Échappée royale de douze dès le km 10, ça roule fort l'écart se creuse rapidos... au sommet de la deuxième difficulté on est bien parti pour se jouer la gagne.
Ça écrème un peu par l'arrière sur un parcours bien vallonné, jambes pas top ce matin et je finis par craquer juste derrière Gilles qui parvient à recoller... malgré plusieurs tentatives de David ils arrivent à six pour la gagne : David 3ème au sprint Gilles 5ème, et moi 8ème un peu plus loin... il manquait un peu de récupération pour tenir jusqu'au bout, mais pas d'erreur dans l'ensemble ;)

Dernière séance du cycle "PMA-accumulation" : pour être raccord avec le nom du cycle, j'ai tout fait pour maximiser le temps dans le haut de i5. Répétitions de 2' à PMA jusqu'à plus soif (récup complète de 4-5'), j'en ai fait 10 avant de constater que je ne tenais plus la puissance de la 3ème -8%. J'ai enchaîné avec des répétitions de 1' à PMA : 5, jusqu'à arriver au pied de la bosse où je voulais faire 10' de 30/30... Chose faite, avec ce qui restait dans les vérins, c'est-à-dire pas grand chose... Retour à la maison vent dans le dos, avec des étoiles plein les yeux et le monde en violet quand j'ai enlevé les lunettes.
Maintenant repos jusqu'à jeudi, et le départ pour le stage "pyrénéen" du club, direction le nord de l'Espagne cette année : on peut donc raisonnablement annoncer un temps clément pour l'Ascension entre Pau et Saint-Girons.

Coupe Rhône-Alpes "chantier" de VTT aux Echelles.
Circuit amputé et ramené à 3 km car la neige le rendait dangereux sur le haut. Nombre de tours calculé pour que le vainqueur fasse une heure de course, il en fera 55 minutes.

Bref, une heure à patauger dans la boue liquide sous la pluie par 3°C.
Charly, Lebad, Jean-Phi, vous avez bien fait de ne pas venir,

teamdindon écrit:

Coupe Rhône-Alpes "chantier" de VTT aux Echelles.
Circuit amputé et ramené à 3 km car la neige le rendait dangereux sur le haut. Nombre de tours calculé pour que le vainqueur fasse une heure de course, il en fera 55 minutes.

Bref, une heure à patauger dans la boue liquide sous la pluie par 3°C.
Charly, Lebad, Jean-Phi, vous avez bien fait de ne pas venir,

Oui tu es vraiment plus téméraire que nous

Ce matin la tempête (vent+pluie) m'a réveillé à 4h25, j'ai envoyé un SMS à Charly pour lui dire que je renonçais (Pierre l'avait fait la veille)
Même à Sorbiers ce matin il tombait de la neige avec à la pluie

Bravo à toi (j'espère que tu n'auras pas chopé la crève)