Tu as fait quoi aujourd'hui???

J'ai pas posté ici depuis des lustres... finalement, la reprise au boulot me laisse plus de temps que les vacances à la maison (ou ailleurs) !

Bref, semaine usante car grosse galère d'organisation à cause de la rentrée placée jeudi. Du coup, j'ai juste fait 1 microballade vtt mardi.
Et plus sérieux, aujourd'hui, un peu de PMA :
1 série de 14* 30"30" réalisés à 100% PMA estimée
... presque 15' de valloné récup....
1 CP5 à 335 W (pile poil l'estimation que je me fixais)

CP5 sympa malgré le contexte pas top, surtout que j'aurais certainement pu sortir un chouiilla plus. Mais pas +10W car ça piquait fort à la fin, même dans les bras !

Dans l'optique de dételer la remorque que je traîne au cul, 1h de càp tranquillou ce matin, et rebelote ce soir avec des éducatifs et du Gibala x7. Faudrait que j'arrive à faire 1h30 demain matin avec du R2PH, mais j'ai peur que mes quadris ne soient que 2 gros bouts de bois, avec les courbatures arrivées en pleine journée , et que j'imagine mal disparaître cette nuit... On verra...

Semaine beaucoup plus calme car énorme coup de pompe depuis le retour de vacances. Je me voilais la face depuis 3 semaines car étant plus FIT, ça envoyait plutôt bien mais j'étais exténué toute la journée. Je n'ai pas coupé totalement, ça aurait été trop con, j'ai donc fait des petites sorties à très faible intensité.

Hier, petit footing avec accélérations, ça allait mieux donc ce matin, malgré un réveil a 6h a cause d'un nain ! sortie vélo. Avec le repos, sur une sortie juste un peu péchu, ramassage de PR et KOM sans taper dedans !! Yeeesss !!!! Un petit 20km/h dans du 6%, 22 dans du 5, Miam miam !

Comme prévu 2 jolis bouts de bois à la place des quadris => piscine 50'. On verra demain s'il y a moyen de faire mieux...

Ce matin, petite grimpée à 10' de la maison (en vélo). Aller avec Laurent.a, on y va ensemble, on se chauffe, je papotte avec les quelques habitués que je connais...

Bref, on décolle, et j'ai très bien géré. Comme je l'espérais : record perso battu !! 12'18" soit 5 secondes de mieux malgré un bon petit vent de face les 3 première minutes. Hélas, il me manque 1" seulement pour monter sur la caisse du scratch !
Pour parler chiffres, CP12 à 306W.

Ensuite, une boucle ballade avec d'autres locaux habitués, bien sympa, le temps d'un petit fartlek avant le retour maison.
Aussi croisé Charly, bravo à lui

lebad écrit:

Ce matin, petite grimpée à 10' de la maison (en vélo). Aller avec Laurent.a, on y va ensemble, on se chauffe, je papotte avec les quelques habitués que je connais...

Bref, on décolle, et j'ai très bien géré. Comme je l'espérais : record perso battu !! 12'18" soit 5 secondes de mieux malgré un bon petit vent de face les 3 première minutes. Hélas, il me manque 1" seulement pour monter sur la caisse du scratch !
Pour parler chiffres, CP12 à 306W.

Ensuite, une boucle ballade avec d'autres locaux habitués, bien sympa, le temps d'un petit fartlek avant le retour maison.
Aussi croisé Charly, bravo à lui

Bravo ! 5.3 W/kg, c'est bien ça :-)

lebad écrit:

Ce matin, petite grimpée à 10' de la maison (en vélo). Aller avec Laurent.a, on y va ensemble, on se chauffe, je papotte avec les quelques habitués que je connais...

Bref, on décolle, et j'ai très bien géré. Comme je l'espérais : record perso battu !! 12'18" soit 5 secondes de mieux malgré un bon petit vent de face les 3 première minutes. Hélas, il me manque 1" seulement pour monter sur la caisse du scratch !
Pour parler chiffres, CP12 à 306W.

Ensuite, une boucle ballade avec d'autres locaux habitués, bien sympa, le temps d'un petit fartlek avant le retour maison.
Aussi croisé Charly, bravo à lui

Mon premier dossard, ma première grimpée, je n'ai aucun repere sur ce genre d'exercice, juste Lebad qui me dit "te grille pas sur les 2 premières minutes". A l’échauffement, j'ai deja mal aux cannes, les 6h de VTT de vendredi ont laissé des traces ...
Je pars 1 minute avant lui. Je me lance, je tente de passer la plaque ... ca cafouille ... tant pis pour la plaque je reste sur le 38dts, je me cale à un petit rythme sympa, j'aperçois déja le petit jeune parti avant moi que je double rapidement, arrivé à mi-parcours, toujours pas doublé par Lebad, pourtant j'ai l'impression d’être dans un faux rythme mais le cardio lui est bien à 90%FCM. Lebad me passe dans la foulée en me criant " A la déchèterie, tu lâches tout ... " Bizarre comme conseil, j'ai déjà l'impression de tout donner
J'arrive à le garder en point de mire un bon moment, puis arrive la déchèterie, pas moyen de relancer, aux 500m, je lâche mes dernières forces, je franchis la ligne, en fait non il reste 30m ..
Je franchis la vraie ligne cette fois(95% FCM): 14'33" soit 1'45" de mieux que mon meilleur passage sur Strava

Au final, 5e caté à seulement 38" du podium, pas passé loin du hold-up du siècle
Au scratch ça doit fait dans les 20e environ !

Finalement, très rigolo cet exercice, meme si j'ai l'impression que j'aurais pu faire mieux ! En tout cas très content du résultat et de ma forme du moment !

15 minutes pour reprendre mes esprits puis 45km de ballade avec les copains.

Bravo à Lebad pour sa 4e place (1" du 3e et 5" du 2e et 27" du 1er) les 3 précédents étant équipé de vélo de chrono dernier cri, nous etions simplement en velo classique plutot orientés montagne !

Bravo à Charly que j'ai enfin pu croiser à l'arrivée qui démontre que malgré ses kilos en trop, la puissance est quand meme la

Bravo !!! Superbe chrono !

28 km/h pour 4% de moyenne ça dépote bien ça Pierre , 24Km/h c'est du très très costaud aussi pour Laurent.

Mais Pierre avec ses énormes jambes de pistards est avantagé lol

laurent.a écrit:

Bravo à Charly que j'ai enfin pu croiser à l'arrivée qui démontre que malgré ses kilos en trop, la puissance est quand même la

non mais j'ai déjà perdu ;) çà va vite quand tu sais quoi faire... bon je suis pas au poids ou j'ai fait mon meilleur chrono sur cette montée, et puis j'ai , depuis, j'ai passé la 40ène :)

Donc pour moi aussi la même montée chrono, d"prt de la maison, échauffement, jambes moyennes des entraînements de la semaine.. on verra.
J'arrive ua départ: objectif 370W soit en plein dans mon I4++... bammm départ: je sens plus de douleurs dans les jambes, je gère et regère à fond... un peu avant la "déchetterie" un petit coup de mou, mais 20s quoi ou je chute à I3... relance, je sais qu'il reste pas grand chose: on gère plus: je donne tout, finis à l'agonie :)... 12'53" NP de 375W; CP12 de 381W... la forme reviens (proportionnellement inverse au poids :) ).
Cool
Derrière, un peu de I3 qui me semble vraiment facile.. j'aurais pu y rester longtemps ::!!

tu es vraiment costaud Charly

C_mic07 écrit:

....

Mais Pierre avec ses énormes jambes de pistards est avantagé lol

Oui, je les sors pour les bonnes occasions

Mais elle est où cette déchetterie ?

Bravo les gars, belle brochette de grimpeur

Comme prévu j'ai fait l'Ecureuil
Comme prévu très (trop) roulant

www.strava.com/activities/700379445/overview

25/130 au scratch 1er de ma caté (merci président Armanet de penser aux "anciens")

Long déplacement dans les Pyrénées, sur la Lapébie :
www.strava.com/activities/700434399

Le briefing du samedi avec JFD m'a permis d'éviter quelques pièges, avec une sacrée remontée dans le final (Balès + descente) de la cinquième à la deuxième place scratch
Mon meilleur résultat en cyclo (le vainqueur Seb Pillon s'est baladé en montée, en descente et au plat après Menté... un élite grimpeur qui fait 16ème général au Tour du Piémont ), assorti du général des 30-39 ans au Grand Trophée... carton plein

albator83 écrit:

Long déplacement dans les Pyrénées, sur la Lapébie :
www.strava.com/activities/700434399

Le briefing du samedi avec JFD m'a permis d'éviter quelques pièges, avec une sacrée remontée dans le final (Balès + descente) de la cinquième à la deuxième place scratch
Mon meilleur résultat en cyclo (le vainqueur Seb Pillon s'est baladé en montée, en descente et au plat après Menté... un élite grimpeur qui fait 16ème général au Tour du Piémont ), assorti du général des 30-39 ans au Grand Trophée... carton plein

un grand bravo à toi

albator83 écrit:

Long déplacement dans les Pyrénées, sur la Lapébie :
www.strava.com/activities/700434399

Le briefing du samedi avec JFD m'a permis d'éviter quelques pièges, avec une sacrée remontée dans le final (Balès + descente) de la cinquième à la deuxième place scratch
Mon meilleur résultat en cyclo (le vainqueur Seb Pillon s'est baladé en montée, en descente et au plat après Menté... un élite grimpeur qui fait 16ème général au Tour du Piémont ), assorti du général des 30-39 ans au Grand Trophée... carton plein

Waouh, un grand bravo pour cette nouvelle belle saison

CLM tout plat pour ma part à Corbas : www.strava.com/activities/700222231

J'ai mal géré mon choix d'horaire de départ lorsque je me suis inscrit (en fait si, c'était voulu car j’avais envie de faire une grasse mat'), ce qui fait que je me suis retrouvé avec pas mal de vent. A part, ça je pense avoir géré mon effort correctement en évitant l’euphorie des premières minutes et en m'adaptant en fonction du vent dans les différentes sections.
La course faisait office de championnat du Rhône FSGT où je me classe 4ème dans ma catégorie de niveau. Je ne me rappelle plus de ma place au scratch.

Petite anecdote à la remise des prix où l'organisateur nous précise qu'on n'a malheureusement pas encore inventé un vaccin contre la connerie et nous montre une canne qu'un vieux en bagnole a balancé dans la tronche d'un des signaleurs disposés sur le circuit.

Bravo teamdindon Plus de 40 de moyenne, avec les relances dans les ronds-points, ça envoie !
Désolé de n'avoir pas pu te croiser à l'arrivée, mais il fallait que je reparte.
Et bravo aussi aux autres supers performeurs du forum (et il n'y en a pas eu qu'un !!!)

teamdindon écrit:

CLM tout plat pour ma part à Corbas : www.strava.com/activities/700222231

J'ai mal géré mon choix d'horaire de départ lorsque je me suis inscrit (en fait si, c'était voulu car j’avais envie de faire une grasse mat'), ce qui fait que je me suis retrouvé avec pas mal de vent. A part, ça je pense avoir géré mon effort correctement en évitant l’euphorie des premières minutes et en m'adaptant en fonction du vent dans les différentes sections.
La course faisait office de championnat du Rhône FSGT où je me classe 4ème dans ma catégorie de niveau. Je ne me rappelle plus de ma place au scratch.

Petite anecdote à la remise des prix où l'organisateur nous précise qu'on n'a malheureusement pas encore inventé un vaccin contre la connerie et nous montre une canne qu'un vieux en bagnole a balancé dans la tronche d'un des signaleurs disposés sur le circuit.

waooo 41.3 de moy c'est costaud dis donc ! faudra que je me teste ! j'ai jamais essayé...le mieux que j'ai fait c'est ça
www.strava.com/activities/574824905

Rodolphe, c'est énoooooorme !!! Bravo !

Teamdindon, bien bien, c'est une bonne rentrée !

Pour ma rentrée, j'ai fait un chrono de 2 km à 15% de moyenne. Ca s'appelle la prise de la Bastille.
Il y a encore 2 semaines, notre meilleur espoir reposait sur notre grimpeur puncheur ArnaudF, donc j'ai du le remplacer suite à sa cruelle et injuste blessure.

- run 1 le matin : 9'07", super sensations, le cardio monte à 172 bpm direct, pour finir à 181bpm
- run 2 à 16h10 : très mauvaises sensations, dans le dur, je pense que je vais mettre 20" ou 30" de plus que le matin, et finalement je fais 9'11''. Le cardio était plus lent : il a commencé à 170 bpm pour finir à 179bpm.

Je suis classé 13ème sur 126 participants (de tous âges et de tous niveaux).
Je finis 2ème de ma catégorie derrière un avion de chasse (Nérignat qui aa gagné la grimpée de Chamrousse), et devant son coéquipier Livernaux (de 3 heureuses secondes).
Bref, en grimpée chronométrée, la moindre seconde change le classement, donc il faut soigner au maximum tous les détails... Enfin, presque, l'aérodynamisme a une influence négligeable sur la grimpée de la Bastille.

Résultats : laprisedelabastille.free.fr/pmwiki/pmwiki.php?n=...stille.Resultats2016