Tu as fait quoi aujourd'hui???

sandatos écrit:

Fenêtre Durand, Mont Avril, Tête Blanche?

Barrhorn, Punta Rossa, Grande Sassière

20km/1h30 de VTT @i2/i3 ... dur dur la reprise !

slt
ce matin 57km en 2h15 pour éliminer un weekend un peu charger mariage le samedi et pour se finir un bon jambon a la broche le dimanche
a si j'ai fait le col du chat dimanche matin mais en voiture

séance PMA en bosse : 2 séries de 5x(1'30@428w - 3'@100w) espacées de 9'@125w. Calqué sur le tableau EPI de Guy Thibaut, avec une estimation de ma PMA "bosse" en ajoutant 20w à mon dernier CP5 "plat" de 408w...
1h23 et 274wNP, presque une course niveau chiffres
Bon on se reposera en octobre hein !

cycloflamand écrit:

séance PMA en bosse : 2 séries de 5x(1'30@428w - 3'@100w) espacées de 9'@125w. Calqué sur le tableau EPI de Guy Thibaut, avec une estimation de ma PMA "bosse" en ajoutant 20w à mon dernier CP5 "plat" de 408w...
1h23 et 274wNP, presque une course niveau chiffres
Bon on se reposera en octobre hein !

Quand je vois que j'ai du mal à aller au dela de 200W ...

fallait que je poste ...
nouvelle pratique de charly apparement
www.strava.com/activities/2602266920
lisez le titre de sa sortie
Extreme SM Bondage...
www.strava.com/activities/2602266920

je tape sur definition pour me renseigné et je tombe sur ...
>>>> Le bondage est un comportement sexuel humain sadomasochiste qui consiste à ligoter son partenaire, dans le cadre d'une relation de soumis/domination. Wikipedia ...

mardi, récup'acive au mont des cats, grimpée cool sur 36x28
hier, ballade jusqu'à Bray-dunes, joué avec le vent latéral sur 3h30/110km à i2.
ce soir, 90km à i2/i3 dont 60km avec un futur coéquipier d'ufolep.
demain cool et samedi course de 50km 600m D+

lulu écrit:

fallait que je poste ...
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Quand les cannes brulent et le dos est total en vrac sur le velo

Anniversaire et... première gagne en cyclo à la Madeleine :
www.strava.com/activities/2609675338

Bonnes sensations dans la Croix-de-Fer, j'en fais trop et coince un peu quand 3-4 hommes se dégagent au sommet... descente du Glandon dans la roue de Stefano Sala (je laisse les connaisseurs imaginer le truc en tout cas les RAR freinent mieux que les LW ), ça ne rentre toujours pas et les écarts se stabilisent jusqu'au pied du Chaussy : entre 30" et 1' de la tête. Je lâche Stefano dans les premiers lacets, après un ravito express je coince un peu derrière un Belge que je connais bien, qui s'envole et passe le col en tête... suivent Bruno Morel (Vaulx-en-Velin) et moi, sur le podium à 1' de Bruno mais pas franchement vaillant sous un soleil de plomb. Descente, on boit bien, on mange et on récupère un max car il reste les 14 km finaux pour rallier la Madeleine...
Nouvel arrêt boisson, ça repart pas mal, 4,5-5 W/kg mais ça ne tient pas longtemps. Alors je gère comme je peux pour conserver le podium, jusqu'à ce que j'aperçoive le Belge en perdition à mi-pente... il s'accroche pas longtemps quand on m'annonce la tête à moins d'une minute : en effet j'aperçois la voiture ouvreuse plus très loin, coup de boost au moral et bim +30 W à St-François je fonds sur un Bruno perclus de crampes, je m'envole sur l'euphorie mais calme les esprits : encore 5 km en altitude, il faut finir le boulot... ce que je fais en levant le pied, les derniers lacets sont complètement dégagés et je peux gérer l'écart (2'30" d'avance), aidé par un vent favorable dans le final. Je savoure ainsi les derniers km, bien rôti mais un peu moins que les autres... ce qui me permet de lever ENFIN les bras sur une cyclosportive, 10 ans après mon premier dossard en cyclosport.

CR avec du sang, de la sueur et des larmes ^^ quand je redescendrai de mon nuage

bravo !

Génial, bravo Rodolphe

Elle réussit aux VO2, j’y ai fait exactement le même final sur le 120km y a 4 ans (je crois). Trop bon !
(sauf que l’orga s’était planté et j’étais 2 car un gars du 135 avait finalement bifurqué sans prévenir)

oh ben moi j'ai fini sans fanfare ni trompette : la voiture ouvreuse ne m'a pas vu passer dans St-François et est restée avec le deuxième jusqu'au bout
assez cocasse ^^

Félicitations !

Bravo
Ça doit être un immense plaisir