Tu as fait quoi aujourd'hui???

bonsoir
un petit tour pendant que madame est au marche de Noël
réglage du clm 1h10 pour 32,5km ça envoie avec la roue lenticulaire

le soucis c'est que j'arrive pas a bloquer le cintre il tourne a chaque ralentisseur
je vais le bloquer avec de la patte pour carbone sinon la position est bonne

120km/1500m d+ hier.
Rentré quasi dans le même état qu'en juin, quand je faisais 250km/5000m d+.
C'est beau le désentraînement.

Week-end de gainage dynamique, proprioception et une petite sortie seul, tranquillou avec quelques sprints ici et là. Record sur Pmax (1s) battu : 1'240 W. Le coeur est bien monté sur ce coup-là ! La météo était fantastique, ça aurait été dommage de la rater, celle-là !

La fin de semaine n'a pas été sportive, loin des objectifs de cumuler des km à vélo... Vendredi je suis rentré bien naze, et samedi j'ai surtout fait une belle grasse mat'... c'est le coq qui m'a réveillé, sachant que je ne l'entends pas quand il est dans le poulailler et qu'il est très flemmard l'hiver, je savais quand il m'a secoué les tympans qu'il était bien tard... un coup d'oeil au réveil : 9h17. Une nuit de presque 11h !
Et quand j'ai vu le ciel et le sol, j'ai perdu mes dernières parcelles de volonté.
Hier j'ai fait un peu mieux (pas compliqué me direz-vous), j'ai enfilé les runnings à 11h pour une petite séance de 50' avec de la puissance aérobie : 4x[400m à i5+, 3' i1]. Le footing de récup s'est fait avec ma fille, 31' pépère.
"T'as fait quoi aujourd'hui papa ?"
"4x400m à fond, avec entre les exercices 3' à la vitesse où on court, là"
"Et quand est-ce que tu te reposes ?"
"Euh... ben... en fait, quand je cours à cette vitesse, je me repose"
"Ah... et donc quand tu te promènes, tu fais quoi ? C'est du repos extrême, c'est ça ?"

Les enfants sont formidables...!

Ce midi 34' de récup'active mode VTT+remorque en lutte avec le vent
Ce soir 1h15 de HT avec cette fois un bon échauffement de 10'@i2 + 3'@i3 +3x(30"/30"), et ensuite 3x(10x(30"/30") R=5'), rondement mené, intervalles très réguliers et récup à i2+/i3-, ce qui donne 40' à une très grosse moyenne et 1h à une très grosse NP. J'avais les grosses jambes avant, pendant, et après la séance, dans ces cas là l'expérience de souffrances passées aide à y voir clair

1h de travail sur HT hier soir en s'amusant à bosser en unijambiste. Ca force un joli coup de pédale

Un gros 50' de HT ce soir après avoir remonté les pédales BePro sur mon vieux Bulls 6600. Elles y resteront tout l'hiver, étant donné que je fais le "qualitatif" sur HT ; je les rebasculerai sur l'Aeroad les beaux jours (et les courses) revenus… J'ai du batailler avec un contre-écrou grippé, et une erreur de sens de vissage/dévissage de ce dernier n'a pas aidé. Avec un peu d'aspersion d'huile 3 en 1 et en opérant dans le bon sens, c'est venu (enfin ). Du costaud ces pédales, car j'ai pas lésiné pour le tirer ce satané écrou. Heureusement sur les Assioma, plus besoin d'aligner le capteur, donc plus besoin de ce fichu contre écrou. J'ai badigeonné de pâte anti-grippage (la même que j'ai mis sur ces fichues vis de blocage de patins de frein, encore une autre galère qui me revient en tête ).
Comme je m'en doutais, le calculateur Misuro B+ installé dans le Turbomuin surestime beaucoup à Pmax (10-15% plus haut), et entre i3 et i5 c'est de l'ordre de 6-7%(c'est la baisse de puissance que j'ai du appliquer à ma séance de fractionné d'hier sous GC pour être en ligne au niveau CP et W' indoor/outdoor). J'ai atteint ce soir 1064w en pic, contre plus de 1100 assez souvent sur route, or il me semble logique de sortir plus de puissance en danseuse sur route que sur HT (le blocage latéral du vélo empeche de sortir plus de puissance en danseuse)

Comme JFD, j'ai profité de la superbe fenêtre de tir d'hier (qui tombait par chance pour ma 1/2-journée de non-boulot officielle !) pour une excellente sortie
3h10 1500 de D+ dans les Monts du Lyonnais baignés de soleil. Frais mais pas gênant quand on est habillé pile comme il faut.
J'y ai casé 2x8' de 30"30" en tant que piqure d'intensité hebdo, et pour ré-habituer gentiment la cheville.

Le retour au chaud à la maison a fait plaisir lui aussi.

Hier j'ai profité de la seule journée sans pluie de la semaine => velotaf + aftertaf. 30' de traversée de Limoges sud-nord le matin, 1h10 dans la cambrousse le soir. J'avais prévu de la force max, mais à la première répétition les appuis étaient bizarres... Cale dévissée et flottante sous la chaussure droite, et pas de mutli-outil sous la main ! Donc ça s'est terminé en fartlek pas très poussé, heureusement mon trajet était bien vallonné, j'ai pu faire de la force sous-max.
Aujourd'hui on verra en fonction de la météo : j'ai prévu càp / puissance anaérobie ce soir, mais si le temps est le même que ce matin (2°C + averses), je regarderai tomber le 1000ème millimètre de l'année depuis le canapé...

1h de HT avec 40'@280w (limite haute de SST au feeling). Cardio qui monte maxi à 172 bpm du fait du "sur place" je pense (malgré la porte de garage mi-ouverte avec 7 °C dehors), car avec la transpiration grandissante, la dérive continue… J'ai hésité à pousser à 45', mais je me suis raisonné, nous ne sommes que mi-décembre…
D'ailleurs pour préparer des courses ufolep d'1h30, quelle est selon vous la durée maxi de SST utile ? J'aurais tendance à dire que sur route, çà serait la durée de la course, et sur HT 1h grand max serait déjà assez. Qu'en pensez-vous ?

sortie club apm sous un ciel gris et froid
je me serais crus à st étienne ou en belgique
un petit 75km pour 700m d+
seance fartclek du programme
dans le programme « SG «" ça correspond
a i1/i2

cyclo13 écrit:

sortie club apm sous un ciel gris et froid
je me serais crus à st étienne ou en belgique
un petit 75km pour 700m d+
seance fartclek du programme
dans le programme « SG «" ça correspond
a i1/i2

cyclo13 écrit:

sortie club apm sous un ciel gris et froid
je me serais crus à st étienne ou en belgique
un petit 75km pour 700m d+
seance fartclek du programme
dans le programme « SG «" ça correspond
a i1/i2

Je suis pas d'accord ...........






............... C'est beau la Belgique

Bon, bah il ne pleuvait pas quand je suis parti du taf, alors je suis allé courir... par contre, 15' après c'était le déluge d'eau glacée, et au bout de 30' le chemin du bord de Vienne était devenu un affluent de la rivière...
Rentré trempé comme une wassingue (je ne sais pas comment on dit à Sainté, mais je suis sûr qu'il y a l'équivalent), frigorifié malgré les 7x300m à i6... C'est pas courant, et ça doit pas être loin des pires conditions que je trouverai cet hiver... Ça, c'est fait!

laurent.a écrit:

cyclo13 écrit:

sortie club apm sous un ciel gris et froid
je me serais crus à st étienne ou en belgique
un petit 75km pour 700m d+
seance fartclek du programme
dans le programme « SG «" ça correspond
a i1/i2

Je suis pas d'accord ...........



............... C'est beau la Belgique

ho p!!!!!!!!!!!!!!!!n je l'est vexe desole
alors sg ça correspond a quoi suis bloque je peux pas allez roulez demain

cyclo13 écrit:

laurent.a écrit:

cyclo13 écrit:

sortie club apm sous un ciel gris et froid
je me serais crus à st étienne ou en belgique
un petit 75km pour 700m d+
seance fartclek du programme
dans le programme « SG «" ça correspond
a i1/i2

Je suis pas d'accord ...........



............... C'est beau la Belgique

ho p!!!!!!!!!!!!!!!!n je l'est vexe desole
alors sg ça correspond a quoi suis bloque je peux pas allez roulez demain

SG = Seuil des graisses, Soit 2/3 FC max

Pas de sport depuis lundi à cause d’un rhume, mal de gorge et bonne fièvre 2 nuits de suite.... c’est l’hiver
Ça commence à aller mieux mais je vais rester calme jusqu’en fin de semaine afin de ne pas reprendre avec une fatigue importante... je me console en me disant que je suis encore loin de la date de mon objectif principal