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Tu as fait quoi aujourd'hui???

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il y a 2 mois 3 semaines - il y a 2 mois 3 semaines #176082 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
J'ai fait une sortie hivernale : 1°C au pied du puy de la Vache, 2°C de moyenne sur la sortie, et il neige dans le massif du Sancy...

www.strava.com/activities/6200564471

Région Grenobloise, GillesF78
Dernière édition: il y a 2 mois 3 semaines par gillesF78.

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il y a 2 mois 3 semaines #176083 par Rodolphe59
Réponse de Rodolphe59 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Belle petite sortie VTT dimanche matin.
Au programme: vent, boue et pluie... du vrai VTT ;-)
Rentré rincé au sens propre et figuré.
Ce sera mon programme de tout l'hiver puisque je ne compte pas raccroché le VTT durant cette saison, contrairement à d'autres années.
Sortie de 3h15 pour 55 km environ et 350 m de D+ environ

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il y a 2 mois 3 semaines #176085 par stam
Réponse de stam sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Ce matin, j'ai fait une petite sortie en direction des Combrailles, en passant devant la maison de maman stam...

Je parie qu'elle n'était pas sur la terrasse... :lol: !

"Joli" week-end de Toussaint : repos samedi (enfin... visite chez le doc, à vélo, suffisant pour se crépir avec l'état des routes et arriver tout marron au cabinet médical :woohoo: ... j'aurais été content de pouvoir cacher ma bobine à l'entrée, mais même pas, j'avais oublié le masque à la maison :blush: ), 1h08' de SST en càp dimanche matin, et 40' à i1 hier. Au milieu de tout ça, remise en état des rangs de potager qui ont hébergé les patates cette année, et semis de phacélie. Ramassage des dernières pommes et tomates, retrait des voiles sur la serre, nettoyage du poulailler... bref ça sent la fin de l'année. 'Y a plus que des choux, des rutabagas et des betteraves en terre.

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il y a 2 mois 3 semaines #176095 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Chez nous y'a plus que des potirons :lunettes:

Hier matin, j'ai fini de nettoyer/regraisser le vélo de CX qui avait pris cher la veille à Halluin (mais pas tant que çà en comparaison des collègues qui ont bouffé leurs plaquettes de frein à cause du redoutable mélange boue/sable), et je l'ai dérrouillé un petit quart d'heure avant de faire 1h de décrassage route avec le canyon.
Ce soir, changement d'horaire oblige, j'ai fait du HT : un gimenez qui m'a semblé bien plus simple que la course de dimanche... J'ai fini minable à la fin, mais j'ai bien dosé, sachant qu'avec le misuro b+ et la chauffe de l'appareil, vaut mieux pas s'enflammer sur les premières séries...

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il y a 2 mois 3 semaines #176102 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Ce matin, j'ai fait ma première sortie à 0°C de l'année : température mini atteinte dans la forêt glacière entre Vulcania et Ceyssat...
Parcours : Chanat - Vulcania - Ceyssat
www.strava.com/activities/6205162594

Le Squirt Lube spécial VAE a résisté à 5 jours d'humidité et de froid.

Région Grenobloise, GillesF78

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il y a 2 mois 3 semaines - il y a 2 mois 3 semaines #176123 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

Chez nous y'a plus que des potirons :lunettes: .../...

J'ai encore des pieds de blette, des betteraves et des patates tardives qui seront sorties plus tard. Et des citrouilles Musquées de Provence.

Sinon, after-taf d'un peu plus de 2 heures avec 'la nouvelle' heure. Donc avec plus de la moitié de nuit :whistle: Ca change la donne dans les descentes. Mal anticipé la tombée de nuit coté températures, je suis parti un trop léger :pafmur:

A noter et c'est particulièrement exceptionnel, aucun vent. A tel point qu'à la tombée de la nuit mais un peu tard j'ai pu prendre la colonne de vapeur bien verticale des deux réacteurs nucléaires de Golfceh, centrale distante de 88km à vol d'oiseau depuis là. Mais c'est juste au tél et un peu tardif, donc la qualité est moyenne.

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Dernière édition: il y a 2 mois 3 semaines par jfd_.
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il y a 2 mois 3 semaines #176124 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonjour
séance ppg en salle ce matin 1h pas plus ça me gonfle mais si je veux recupere un certain niveau
je pense qu'il faut en passe par là :(

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il y a 2 mois 3 semaines #176125 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Idem, jamais pu m'astreindre à de la PPG en intérieur... même avec des amis, même quand il y avait un entracte fustal ou volley pour rigoler un peu.
Définitivement pas mon truc, du coup je pratique des sports "complets" (ski de fond, ski-roues, plus rarement marche avec bâtons) en extérieur.

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il y a 2 mois 3 semaines - il y a 2 mois 3 semaines #176126 par HotPyrénées
Moi aussi ! si la séance consiste à faire de la planche sur toutes ses faces alors ciao :pafmur:.

Il faut faire de la PPG dynamique (gainage + proprio) et de la pliométrie. Voici quelques idées :
- Squats : 2 jambes, 2 jambes un sac à dos rempli de poids, 1 jambe, 2 jambes sur une planche de proprio (Dkt), 1 jambe etc.
- Fentes
- Montées de marches : pieds joints 2 par 2, puis 3 par 3, puis sur une jambe, etc.
- Swiss ball

Pour rendre cela presque fun, c'est bien de se faire un petit circuit en enchainant les exos. Vous pouvez même faire des multi-enchainements comme cela se fait en triathlon en mettant votre HT dans la boucle :yaisse:

Amusez-vous bien :P

Moi j'ai sorti le vélo 1h30 dans le Vercors : 4 degrés de moyenne au soleil ! On va bientôt pouvoir skier !
Dernière édition: il y a 2 mois 3 semaines par HotPyrénées.

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il y a 2 mois 3 semaines #176127 par teamdindon
Réponse de teamdindon sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
J'aime bien aussi me faire des séances en dynamique en changeant de groupe musculaire à chaque fois et en les enchaînant sans pause. Ça fait aussi monter un peu le cardio et il y a moyen de se mettre son compte en une trentaine de minutes.

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il y a 2 mois 3 semaines #176129 par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Mercredi soir après un footing de 30' incluant 5 sprints de 50m j'ai fait de la muscu des épaules/triceps/biceps à poids modérés (haltères de 6kg) + 3 séries d'abdos. Pas vraiment de la PPG, mais dans l'idée d'aider au portage du vélo...

Hier soir, un gimenez (2/3) sur HT après avoir remonté les BePro : j'en ai eu assez à la 6ème, pas la gnac pour me faire mal, une 7ème aurait passé mais sans plus.

Cet aprem, décrassage déblocage d'1h20 au soleil B)

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il y a 2 mois 3 semaines #176130 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
J'ai fait une petite sortie en Chartreuse, pour voir la neige !









Région Grenobloise, GillesF78
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il y a 2 mois 3 semaines #176131 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
bonsoir
je fais mes exo sur les machines de la salle
assez efficace mais pas mon truc je vais essayer d'aller jusqu'à la fin d'année :good:

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il y a 2 mois 3 semaines #176133 par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
En intérieur, non, c'est impossible.

Ma PPG c'est souvent coupe de bois de chauffage :whistle: (de l’abattage jusqu'au bois fendu avec coins, merlin haches et rangé). Très efficace :whistle: :petard: Et cette année, de manière exceptionnelle, quelques trous (à la pioche/pelle) pour mettre des pommiers :side:

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il y a 2 mois 3 semaines #176135 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

En intérieur, non, c'est impossible.

Ma PPG c'est souvent coupe de bois de chauffage :whistle: (de l’abattage jusqu'au bois fendu avec coins, merlin haches et rangé). Très efficace :whistle: :petard: Et cette année, de manière exceptionnelle, quelques trous (à la pioche/pelle) pour mettre des pommiers :side:


ça c'est prévu semaine prochaine ca compte pas :petard:

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il y a 2 mois 3 semaines #176149 par albator83
Réponse de albator83 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

J'ai fait une petite sortie en Chartreuse, pour voir la neige !









T'as pas dû avoir chaud, entre Trièves et Matheysine au soleil je faisais déjà pas le malin :whistle:
C'est sous le Charmant Som la route à moitié verglacée ? je n'arrive pas à reconnaître...

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il y a 2 mois 3 semaines - il y a 2 mois 3 semaines #176151 par HotPyrénées
Charmant som en ce moment.... 4 degrés de moyenne sur le plateau aujourd'hui. Gilles m'a laissé attendre un bon 1/4 heure à l'ombre, ça piquait !!!

Tu devrais venir avec nous faire de la moto GP derrière Gilles. Bon je fais pas 4h comme toi, en ce moment 2h ça me suffit.
Dernière édition: il y a 2 mois 3 semaines par HotPyrénées.

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il y a 2 mois 3 semaines #176152 par gillesF78
Réponse de gillesF78 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???

T'as pas dû avoir chaud, entre Trièves et Matheysine au soleil je faisais déjà pas le malin :whistle:
C'est sous le Charmant Som la route à moitié verglacée ? je n'arrive pas à reconnaître...


J'ai eu un peu froid au début de la descente du moitié-de-Charmant Som et Porte...

Oui, c'est le début de la route au Charmant Som, taillée dans la falaise...

Je pense que la neige sur la route aura fondu dimanche ou la semaine prochaine. On pourra y retourner avant le vrai hiver.

Région Grenobloise, GillesF78

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il y a 2 mois 3 semaines - il y a 2 mois 3 semaines #176157 par cyclo13
Réponse de cyclo13 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
c'est samedi donc sortie club 82 km en 3h pour 550dn+
bien rythmé avec travail de la force dans la bosse
3x 5' a 45 rpm bien passe
pas mal de temps au seuil et pma demain recup passe seance pma comme prévu :good:


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Dernière édition: il y a 2 mois 3 semaines par cyclo13.

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il y a 2 mois 3 semaines #176167 par Rodolphe59
Réponse de Rodolphe59 sur le sujet Tu as fait quoi aujourd'hui???
Bonne petite semaine assidue:
Mardi: 35' de renforcement musculaire bas du corps et gainage, suivi d'une séance de HT 1h en vélocité: 10x(1’@100RPM/30’’ récup/30’’@120RPM/30’’ récup), terminé avec 15’@endurance
Mercredi: 35' de renforcement musculaire haut du corps et gainage.
Jeudi: séance HT 1h en Force 5x(4'30@40RPM/4'30 souple)
Vendredi: 35' renforcement musculaire full body et gainage, suivi d'une séance de HT 1h en force 5x'5'@40RPM/5' souple)

Me suis plutôt bien pris au jeu du renforcement musculaire et gainage. Pourtant ce n'était pas gagné: à chaque fois que j'ai commencé, je tenais 2 semaines et j'arrêtais. Là ça fait 5 semaines ;-)

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