Tu as fait quoi aujourd'hui???

Mig74 écrit:

Cela fait 3 mois que je me tape pas mal dedans pour retrouver un minimum de sensations, et que je structure autant que possible mes sorties, et je commence à saturer un peu...

Pas mieux, moi c'est depuis janvier.... , là cette semaine, bonne crève+rhume des foins.... je me sens HS, pas envie de rouler .... bon gros objectif dans 1semaine 1/2.... donc même si je n'en fais pas trop , pas grave, les dés sont jetés!!

Belle balade dans les Alpes ce matin avec ma femme.

Tanninges, Joux Plane, Joux Verte, Avoriaz, Morzine, Les Gets et retour.
Joux Plane était encore fermée aux voitures, mais pas aux vélos ...seul au monde cool
Me suis fait une montée de Joux Plane assez fort pour voir ce que je prenais dans les dents par Le Melvel ...
Malgré de bonnes sensations je prends près de 8' dans les dents ....c'est énorme

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Mais c'est le bonheur de partager, d'emmener sa femme dans des coins comme ça sur le vélo .

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@Eric Joli costaud la montée

Aujourd'hui jambes électriques PKMOAM !!!
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Et la ch'tite glace qui va avec

Ce soir 45mn SV1. Ca passe plutôt bien, comme d'hab. Les effets seront pour demain

Au passage amélioration de quelques temps persos sur des KOM du parcours, et surtout mon meilleur CP30 et CP40.

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skippy écrit:

@Eric Joli costaud la montée

Aujourd'hui jambes électriques PKMOAM !!!
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Et la ch'tite glace qui va avec

Miami style

36 Km pour ma reprise après 4 mois sans vélo car trop de travail !!!

Pour me motivé a m'entrainé, je me suis inscrit au CLM amateur du Tour de France à Nice

J'adore Ivan
trop bien !!

Aujourd'hui CAP avec madame et le toutou travail de côte en explosivité sur 15'' ça picote à la fin. Maintenant du jus jusque dimanche on verra samedi si j'ai le temps pour un ptit décrassage

jbmorin écrit:

skippy écrit:

@Eric Joli costaud la montée

Aujourd'hui jambes électriques PKMOAM !!!
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Et la ch'tite glace qui va avec

Miami style

Et avec çà, tu es affuté ..... pas juste

2 heures hier soir avec 14' à i3 pour commencer puis un gimenez, ça faisait longtemps.... Curieux à chaque fois ce décrochage temporel.... En effet, plus on avance dans l'exercice, plus je trouve qu'une minute à i5 c'est long (voir très long) alors que dans le même temps on a l'impression que 4' à i3, ça passe très vite....

Hier Gimenez, dur dur à tenir et pourtant je n'augmente pas les puissances... Faut dire qu'il restait de la fatigue de dimanche, mais je crois bien que je n'ai pas atteint avec ces séances, depuis 4 semaines, les évolutions que j'espérais. J'aurais sans doute mieux fait de travailler purement à SV2... Après le Gimenez, 6x1'20" sur le pattern (54" 320W/26" 200W), 8' au total passées à 280W.

stam écrit:

Hier Gimenez, dur dur à tenir et pourtant je n'augmente pas les puissances... Faut dire qu'il restait de la fatigue de dimanche, mais je crois bien que je n'ai pas atteint avec ces séances, depuis 4 semaines, les évolutions que j'espérais. J'aurais sans doute mieux fait de travailler purement à SV2... Après le Gimenez, 6x1'20" sur le pattern (54" 320W/26" 200W), 8' au total passées à 280W.

T'arrives encore à rajouter une couche pareille après le Gimenez ? Alors que tu dis que le Gimenez passe mal ?

papipop écrit:

2 heures hier soir avec 14' à i3 pour commencer puis un gimenez, ça faisait longtemps.... Curieux à chaque fois ce décrochage temporel.... En effet, plus on avance dans l'exercice, plus je trouve qu'une minute à i5 c'est long (voir très long) alors que dans le même temps on a l'impression que 4' à i3, ça passe très vite....

Ah toi aussi ça te le fait

lebad écrit:

stam écrit:

Hier Gimenez, dur dur à tenir et pourtant je n'augmente pas les puissances... Faut dire qu'il restait de la fatigue de dimanche, mais je crois bien que je n'ai pas atteint avec ces séances, depuis 4 semaines, les évolutions que j'espérais. J'aurais sans doute mieux fait de travailler purement à SV2... Après le Gimenez, 6x1'20" sur le pattern (54" 320W/26" 200W), 8' au total passées à 280W.

T'arrives encore à rajouter une couche pareille après le Gimenez ? Alors que tu dis que le Gimenez passe mal ?

Oui, et c'est (entre autres) pour ça que j'en viens à penser être passé à côté de ma préparation. Ce petit complément après le Gimenez était justement une façon de me tester... Conclusion que j'en tire : les fondations sont très bonnes, par contre la base de puissance musculaire et de capacité lactique n'est pas là (pas assez de travail à i6), et le travail au seuil est intervenu trop tard. Si bien que quand j'ai voulu hausser le niveau de SV2 très vite avec l'approche des objectifs, le Gimenez m'est apparu la moins mauvaise solution, mais je n'ai pas la marge de puissance pour en tirer le meilleur parti. Quitte à être incapable d'aller au-delà de PMA, il aurait mieux valu que je cible des intensités i4 et leur temps de soutien, j'aurais progressé alors que là, je n'en suis pas convaincu.
A partir de la 6ème répét' je toxine à mort, j'ai beaucoup de mal à tenir les 350W sans me mettre en danseuse, et les premières secondes après la minute à i5 je suis incapable de tenir les 240W, je plafonne à 180-200 ; par contre 10' après le Gimenez, je tiens sans problème (et à ma grande surprise également) les 320-330W.
Mais bon, tout va bien, après ce week-end je n'ai plus d'échéances sur le vélo et je vais pouvoir reprendre tout ça tranquillement, dans l'ordre et sans me presser !! Par contre ce week-end, c'est coursette à étapes avec de la giclette de partout, je vais morfler...

Étonnant... perso après un Gimenez bien mené (sans m'écrouler en 8/9° série) je n'ai plus de jus que pour du i3 max.

Après lecture des données SRM, j'ai exactement les mêmes puissances d'exo et de contre-exo que la semaine dernière (352/235), 10W en dessous de mon meilleur Gimenez de l'année (il y a 3 semaines). 3bpm de moins : avec un peu plus de fraîcheur je pense que je montais plus haut en FC et en puissance (et là, probablement que je n'aurais pas fait 8' à SV2 derrière). Il me manque clairement 1 cycle de travail de PMA courte et 1 cycle de travail SV2...

Sortie SG+ dans la chaleur de l'été Enfin !

01:54:00 60.8km 604 m d+ !

app.strava.com/activities/60122582

skippy écrit:

Sortie SG+ dans la chaleur de l'été Enfin !

01:54:00 60.8km 604 m d+ !

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nous y a plu toute la journée

donc rien ils annoncent un we beau

Aujourd'hui grand beau et chaud en montagne et comme les cyclos approchent j'e'n ai profité pour faire des cols et du dénivelé avec des séries de qlqs minutes au seuil sv2 d'après le capteur : en 80 et 90 % de ma PMA mais le cardio montait pas toujours très haut ... je me demande si j'étais pas plutôt entre SV1 et SV2... En tous cas ça fait des efforts utiles je pense. Et je suis rentré bien vidé.

app.strava.com/activities/60096758

Course samedi et peu de temps donc hop 45' de HT pendant l'orage...dans les 45' 10' de 30/30 en force et 10' en vélocité
Maintenant les 3R: repos, riz, repos