Qui a un petit bobo en ce moment ???

'lut,

Ah qu'en voilà une bonne nouvelle!
Content pour toi !
Encore un eu de repos et ça n'en sera qu'un mauvais souvenir.

Tu peux faire un déblocage demain, parce que sinon tu vas te sentir collé mercredi (et ce serait pas bon pour le moral)...

gillesF78 écrit:

Tu peux faire un déblocage demain, parce que sinon tu vas te sentir collé mercredi (et ce serait pas bon pour le moral)...

Suis preneur d'un exemple de déblocage

Échauffement pour faire monter le cardio :
4 minutes à i3,
2 minutes à i4
Sprint de 20" à bloc

Récupération pendant 5 minutes

Puis 3 series de :
3 ' à i3+
1'30" à i4
30" à i5
Récupération 2' en vélocité,
Sprint 10"
Récupération 1' en vélocité

Puis retour au calme, finir par 10' en vélocité.

À adapter en fonction de la forme du jour : se fier plus aux sensations qu'au wattmètre et au cardio fréquencemètre.

Aujourd'hui, j'ai fait passer le Grand Oral à 14 candidats, j'ai mal au crane et à ma France

Je devrais quand même vite m'en remettre

(la palme à un candidat qui a tenu 10 secondes)

laurent.a écrit:

Aujourd'hui, j'ai fait passer le Grand Oral à 14 candidats, j'ai mal au crane et à ma France

Je devrais quand même vite m'en remettre

(la palme à un candidat qui a tenu 10 secondes)

la faute des profs !

Retour mercredi dan cette section pour la 2e phase du chantier dentaire, j'ai pu prélevé dans la pharmacie du Tour tout ce qu'il me fallait

Je vais bientôt encombrer moi aussi cette rubrique avec mon souci au genou...

Circus écrit:

Je vais bientôt encombrer moi aussi cette rubrique avec mon souci au genou...

Ah ?... Tu ne fais pas passer le Grand Oral ?
Côté droit, le souci au genou, comme ta gêne à la hanche ?

stam écrit:

Circus écrit:

Je vais bientôt encombrer moi aussi cette rubrique avec mon souci au genou...

Ah ?... Tu ne fais pas passer le Grand Oral ?
Côté droit, le souci au genou, comme ta gêne à la hanche ?

Si, demain. Convocation de dernière minute. Ça ne me dérange pas outre mesure, c'est mon job. Mais c'est quand même organisé n'importe comment (de notre côté).

Oui, même côté que la hanche.
Si c'était une tendinite au niveau d'un (ou des) tendons des croisés intérieurs (antérieurs ?? bref, la face interne du genou droit), j'aurais mal au repos et ce n'est pas le cas. Je n'ai une gêne/sensation que lorsque je pédale. Quand je fais le test suivant je ne ressens aucune douleur : je demande à ma femme de m'empêcher de remonter le talon vers la fesse en retenant le pied.
Je comprends mal ce que ça peut être Ceux qui s'y connaissent en cales Shimano peuvent-ils m'indiquer comment ils estiment leur usure ?

Tu me recommandes quoi comme étirements ?

Le fait que tu aies des douleurs hanche et genou me laisse penser que des muscles bi-articulaires sont en souffrance ; bon, quand on a dit ça on n'a rien dit, ils le sont à peu près tous (quadris, TFL, ischio, sartorius et j'ajoute le grand adducteur qui pour certains est bi-articulaire, et je suis d'accord avec eux même sans avoir disséqué de cadavre).
Reste à savoir :
- le(s)quel(s), mais la localisation face interne penche pour le tiercé sartorius/grand adducteur/vaste interne ;
- et pourquoi : fatigue de ces muscles-là, raideur des muscles antagonistes (ischios, fessiers), défaut de pose du pied (cheville bloquée dans une de ses fonctions)...

Ca peut être très complexe et il faudrait que tu voies quelqu'un de pertinent sur l'analyse de tes gestes (marche, pédalage) pour comprendre où sont les points de blocage et te proposer une rééducation. Je pense qu'à partir d'un certain stade, modifier un réglage de selle ou de potence peut être nécessaire pour trouver un soulagement, mais pas suffisant pour retrouver un fonctionnement harmonieux de la jambe.
Dans tous les cas, étirer le psoas, les fessiers, les ischios, les adducteurs... te sera bénéfique. Mais il faut bien pratiquer les étirements et le mieux c'est de trouver un kiné qui sache repérer la "triche" que mettent en place tous ceux qui ont un blocage sur une articulation.

stam écrit:

Le fait que tu aies des douleurs hanche et genou me laisse penser que des muscles bi-articulaires sont en souffrance ; bon, quand on a dit ça on n'a rien dit, ils le sont à peu près tous (quadris, TFL, ischio, sartorius et j'ajoute le grand adducteur qui pour certains est bi-articulaire, et je suis d'accord avec eux même sans avoir disséqué de cadavre).
Reste à savoir :
- le(s)quel(s), mais la localisation face interne penche pour le tiercé sartorius/grand adducteur/vaste interne ;
- et pourquoi : fatigue de ces muscles-là, raideur des muscles antagonistes (ischios, fessiers), défaut de pose du pied (cheville bloquée dans une de ses fonctions)...

Ca peut être très complexe et il faudrait que tu voies quelqu'un de pertinent sur l'analyse de tes gestes (marche, pédalage) pour comprendre où sont les points de blocage et te proposer une rééducation. Je pense qu'à partir d'un certain stade, modifier un réglage de selle ou de potence peut être nécessaire pour trouver un soulagement, mais pas suffisant pour retrouver un fonctionnement harmonieux de la jambe.
Dans tous les cas, étirer le psoas, les fessiers, les ischios, les adducteurs... te sera bénéfique. Mais il faut bien pratiquer les étirements et le mieux c'est de trouver un kiné qui sache repérer la "triche" que mettent en place tous ceux qui ont un blocage sur une articulation.

Okay...
Un blocage quelque part peut être une bonne piste. J'ai rdv chez l'osthéo dans 10j. Je vais couper d'ici-là, avec une ou deux sorties courtes pour mesurer le degré de la douleur entre-temps. Aujourd'hui, demi-tour au bout d'un quart d'heure, car trop sensible, et surtout beaucoup plus que hier et les jours précédents...

Fait chier...

@stam : le quadri n'a qu'un seul chef bi-articulaire, le droit fémoral (certes, il est volumineux donc important, t'as raison). Et le grand adducteur, ça me surprend, jamais entendu parler d'une terminaison éventuelle sur la jambe. Tu confonds pas avec le gracile, adducteur lui aussi ?

Sinon, pour la localisation, tu as en effet le grand adducteur (mais au dessus de genou), le semi-membraneux, et la fameuse patte d'oie : le sartorius, le gracile mais aussi l'autre ischio médial (interne) le semi-tendineux.
En mécanicien que je suis, je voudrais soulager tout ce petit monde d'où ma question : pédales-tu en canard ? As tu changé quelque chose par rapport à ce réglage d'écartement du talon ? Si non, tu peux essayer d'écarter légèrement ton talon ça les soulagera un peu, et surtout ça s'essaie immédiatement (quoique là tu es inflammatoire donc molo molo).

A part ça, stam a raison, ils trinquent car ils luttent de + en + contre qque chose. Ca peut être au bassin qui, par exemple, tend à basculer trop vers l'avant pour X raisons. Ca peut être parce qu'ils essaient de "redresser" ton genou., etc.
En tout cas, étirements comme suggéré, ça peut pas faire de mal à démarrer tout de suite et conserver sur le long terme. Mais là, il faut te tourner vers le corps médical.
Courage, écoute toi bien.

lebad écrit:

@stam : le quadri n'a qu'un seul chef bi-articulaire, le droit fémoral (certes, il est volumineux donc important, t'as raison). Et le grand adducteur, ça me surprend, jamais entendu parler d'une terminaison éventuelle sur la jambe. Tu confonds pas avec le gracile, adducteur lui aussi ?

C'est mon doc "Furter" qui m'a parlé de cette vision par certains médecins du grand adducteur comme "4ème ischio-jambier", débat dont on trouve trace sur Wikipedia :

Insertion basse : il s'insère sur un tubercule situé sur la face supérieure du condyle interne du fémur. Certains anatomistes considèrent que ce muscle se prolonge jusqu'au tibia, par l'intermédiaire du faisceau superficiel du ligament collatéral tibial (qui prend naissance juste sous le tubercule), il est alors improprement considéré comme un ischio-jambier.

J'ai constaté une sérieuse réduction de volume de mon kyste poplité à chaque fois que le grand adducteur a été forcé de rendre les armes... et très souvent mes douleurs à la patte d'oie sont réglées par des étirements des adducteurs. Alors évidemment, quand on étire le GA on étire peut-être aussi le gracile ou le sartorius, mais je suis assez tenté de penser que le GA interfère sur la patte d'oie... par les tensions musculaires ou par la communication des fascia ???

Edit: en tapant "adductor magnus 4th hamstring" dans un moteur de recherche, tu trouveras + d'éléments sur cette considération : innervation, embryogénèse, thérapeutique... Je vois ça de ma petite lorgnette de sportif trop souvent blessé, ça ne me paraît pas totalement déconnant...

lebad écrit:

@stam : le quadri n'a qu'un seul chef bi-articulaire, le droit fémoral (certes, il est volumineux donc important, t'as raison). Et le grand adducteur, ça me surprend, jamais entendu parler d'une terminaison éventuelle sur la jambe. Tu confonds pas avec le gracile, adducteur lui aussi ?

Sinon, pour la localisation, tu as en effet le grand adducteur (mais au dessus de genou), le semi-membraneux, et la fameuse patte d'oie : le sartorius, le gracile mais aussi l'autre ischio médial (interne) le semi-tendineux.
En mécanicien que je suis, je voudrais soulager tout ce petit monde d'où ma question : pédales-tu en canard ? As tu changé quelque chose par rapport à ce réglage d'écartement du talon ? Si non, tu peux essayer d'écarter légèrement ton talon ça les soulagera un peu, et surtout ça s'essaie immédiatement (quoique là tu es inflammatoire donc molo molo).

A part ça, stam a raison, ils trinquent car ils luttent de + en + contre qque chose. Ca peut être au bassin qui, par exemple, tend à basculer trop vers l'avant pour X raisons. Ca peut être parce qu'ils essaient de "redresser" ton genou., etc.
En tout cas, étirements comme suggéré, ça peut pas faire de mal à démarrer tout de suite et conserver sur le long terme. Mais là, il faut te tourner vers le corps médical.
Courage, écoute toi bien.

Oui, je pédale en canard, et j'ai remarqué que sur ces dernières sorties avec la douleur, j'avais tendance à soulager en voulant sortir le talon vers l'extérieur.
Non, rien touché du tout depuis l'automne dernier sur ma position.
Je vais regarder tous les étirements qu'il y a à faire sur cette région, mais je suis preneur de liens qui me les listeraient et/ou expliqueraient.

3 questions/remarques :
- Je suis un peu étonné, j'ai beaucoup plus roulé et forcé cette année que les 3 dernières années (je viens de dépasser les 6000 bornes), mais sur ce dernier mois, je n'ai pas fait plus de force ou d'exos qu'au printemps où en charge musculaire/tendineuse une blessure m'aurait paru plus cohérente. Je suis un peu étonné du timing de celle-ci, alors que je ne suis que dans un cycle de PMA qui ne me paraît guère traumatisant...
- Pourquoi je n'ai pas mal du tout à froid mais uniquement à la sollicitation, alors qu'une tendinite, dont toutes celles que j'ai eues, se manifeste exactement de manière inverse ?
- Tu me dis d'aller voir le corps médical, mais que va-t-il me conseiller ou me diagnostiquer de plus que ce que je sais déjà ?

Encore merci à tous les deux

Et avec ce pédalage en canard, les cuisses/genoux sont également écartés vers l'extérieur quand tu pédales, ou ça reste assez proche du tube supérieur ?

Circus écrit:

- Pourquoi je n'ai pas mal du tout à froid mais uniquement à la sollicitation, alors qu'une tendinite, dont toutes celles que j'ai eues, se manifeste exactement de manière inverse ?

La position de pédalage est spécifique, si tu étais hanche et genou fléchis, et un minimum sous tension en permanence, tu ressentirais peut-être cette douleur. Debout en marchant ou assis avec les muscles au repos, la configuration n'est pas la même. Après, un genou c'est complexe et l'inflammation n'est pas forcément sur les tendons.

Merci stam, je comprends la proximité avec le LCT, ok.

Circus, mon idée est qu'il va falloir un peu de temps, et donc passer plusieurs séances chez un bon kiné (spécialiste athlé par exemple) serait une bonne chose, et pour ça, c'est prescription médicale.

Circus écrit:

- Je suis un peu étonné, j'ai beaucoup plus roulé et forcé cette année que les 3 dernières années (je viens de dépasser les 6000 bornes), mais sur ce dernier mois, je n'ai pas fait plus de force ou d'exos qu'au printemps où en charge musculaire/tendineuse une blessure m'aurait paru plus cohérente. Je suis un peu étonné du timing de celle-ci, alors que je ne suis que dans un cycle de PMA qui ne me paraît guère traumatisant...

Chaleur => déshydratation ?

stam écrit:

Et avec ce pédalage en canard, les cuisses/genoux sont également écartés vers l'extérieur quand tu pédales, ou ça reste assez proche du tube supérieur ?

Circus écrit:

- Pourquoi je n'ai pas mal du tout à froid mais uniquement à la sollicitation, alors qu'une tendinite, dont toutes celles que j'ai eues, se manifeste exactement de manière inverse ?

La position de pédalage est spécifique, si tu étais hanche et genou fléchis, et un minimum sous tension en permanence, tu ressentirais peut-être cette douleur. Debout en marchant ou assis avec les muscles au repos, la configuration n'est pas la même. Après, un genou c'est complexe et l'inflammation n'est pas forcément sur les tendons.

Non, je pense que je pédale assez vertical et parallèle par rapport au tube supérieur (en tout cas sur les photos, ainsi que dans les remarques des copains).
J'ai effectivement mal quand je me mets en position accroupie, ainsi que lorsque contracte les muscles de la jambe.

lebad écrit:

Merci stam, je comprends la proximité avec le LCT, ok.

Circus, mon idée est qu'il va falloir un peu de temps, et donc passer plusieurs séances chez un bon kiné (spécialiste athlé par exemple) serait une bonne chose, et pour ça, c'est prescription médicale.

Ok, je ne l'avais pas compris ainsi alors que c'est évident. Je vais voir qu'est ce que je peux trouver comme kiné dans cette spécialisation...