Tu as fait quoi aujourd'hui???

Jamais rouler à jeun et j'ose pas de peur de rentrer à pied ou de téléphoner à mme de venir me chercher

Début de la semaine par de la PMA
app.strava.com/activities/70854515

Bien dure la série de 45/45.... je demande comment vous faites pour des séances PMA de 1', 2' ou 3' : il faut sans doute prendre un braquet moins fort en conservant la cadence de pédalage qui va bien!

Crevaison lente ! Virage chaud bouillant

app.strava.com/activities/70864343

Charly42 écrit:

albator83 écrit:

Ça dépend un peu des réserves (et de ce que tu mets dans le bidon)...

eau claire...

Toi je vais t'envoyer Ivan, qu'il t'explique pourquoi rouler à l'eau claire au seuil c'est pas ce qui se fait de mieux. En plus à jeun

Il va la chercher où hein ton corps d'athlète son énergie. Rhalala... Bon je fais comme toi, mais chut le dis pas

Mig74 écrit:

Charly42 écrit:

albator83 écrit:

Ça dépend un peu des réserves (et de ce que tu mets dans le bidon)...

eau claire...

Toi je vais t'envoyer Ivan, qu'il t'explique pourquoi rouler à l'eau claire au seuil c'est pas ce qui se fait de mieux. En plus à jeun

Il va la chercher où hein ton corps d'athlète son énergie. Rhalala... Bon je fais comme toi, mais chut le dis pas

je sais que c'est pas bien .... mais de la pur feignantise de préparer ma boisson..

Ca fait quoi de rouler au seuil sans apport énergétique ? Tant que la durée n'est pas délirante, ça se supporte, non ?

jfd_ écrit:

Oui mais limité en temps. Par exemple comme Albator l'indique. Mais là, le Charly, il s'envoie un Gimenez...

Charly, un peu de sirop Teissere (par exemple) dans le bidon pour troubler l'eau, c'est pas long à faire non?

Hip... un ricard...Hip, si non ...hip..rien... hip ...

Retour de 10 jours en Angleterre, 12 jours consécutifs sans RIEN faire... Je comptais courir, mais la tendinite en a décidé autrement. Du coup j'ai fait des réserves (de bacon, d'oeufs frits, de fish & chips, de cornish pasties, de bière :mrgreen: ). Rien de dramatique, mais la sortie de ce matin m'a rappelé le sens du mot "désentraînement" : 2h de SST avec 60km et 810m+, -10W et +8bpm par rapport à J-15... :S
Et j'ai plein de lecture en retard... !

Cette semaine j'ai décidé de faire cool, je pense en avoir besoin pour retrouver du jus. Donc sortie d'1h45 i2/i3, avec non pas des bonnes sensations, mais malgré tout une frémissement de retour des watts

app.strava.com/activities/71206305

Après deux jours à récupérer d'une série de sorties dans la canicule et de mon crash (et les em.....s à régler : assurances, déclaration, constat avec celle qui a malencontreusement croisé ma route, visite chez le vélociste...), j'ai essayé de me relancer aujourd'hui mais j'étais dans un drôle d'état ... A voir pour la suite.

app.strava.com/activities/71127256

Après 4 jours sans vélo, mais avec 12 heures de voiture samedi, la reprise du boulot lundi et mon dernier qui se tape une belle angine ce qui pollue sensiblement nos nuits, reprise de mon activité vélocipédique hier soir sous un cagnard assez inhabituel pour moi cette année (jusque là, on avait vécu la canicule en montagne où il fait quand même bien meilleur....).

Du coup, hier soir, 2h15, collé de chez collé.... J’avançai pas et les sensations étaient pas bonnes du tout. Parti dans l'idée de faire une grosse séance à dominante i4, j'ai vite déchanté.... Après un 1er enchainement 12'i3/5'i4 qui fut pénible, le 2nd effort de 8' à i4 fut un véritable supplice.... Du coup, j'ai changé mon fusil d'épaule en me faisant 12' en 40/20 (i4/i2).... Ce fut plus facile et m'a permis de travailler un peu dans la zone désirée... Et j'ai terminé sur un poussif 13' à i3 qui m'a convaincu que c'était pas ma soirée...

Hier quelques sprints en côte. Une dizaine de côte à 8% de moyenne et sprints de 20" avec 1' de récup.
Les 2 premières sont passées étonnamment vite, les 3 suivantes m'ont semblé dures, ensuite ça allait et dans les 2 dernières j'avionnais comme rarement dans les sprints

En ce moment j'ai une forme étonnante, du très rarement vu. Comprend pas !
Est-ce que c'est le fait que je m'oblige à faire des nuits de 7-8h au lieu de 5-6h habituelles, quelque soit le boulot qu'il me reste à faire ?
Je vais peut être écrire un bouquin "La performance par le sommeil".
Et je re-mange comme 2, j'ai du mal à décoller du pot de miel... et je suis revenu à mon poids de forme en perdant 1 Kg.

Les puls sont bas, il faut vraiment que je tape dedans pour que ça monte. Du coup je tape le 50 km/h sur le plat avec le VTT avec une certaines facilité, je vais plus vite partout sur mes circuits habituels même avec le mulet qui doit taper dans les 14-15 Kg avec son lourd porte bagage spécial vélotaf.

Comprend pas Mais ça ne déplait pas, si ça pouvait durer encore 3 mois pour la fin de saison...

Le sommeil est certainement la clé, à la fois niveau récupération et diététique... y'a pas de secret, surtout quand on roule très régulièrement ;)

jfd_ écrit:

Du coup, la question est : qui de Charly et de Fabien sera devant au GRC le 23?

peut être ensemble

moi je suis pour l'instant pas à moins poids de forme... j'arrive pas a réguler cette année, j'ai envie de rouler ET manger... on a qu'une vie!!!
Si non, je dirais forme pas trop mal, mais comme je me tape des bons petits entraînements , les jambes sont durs! les pulse eux, tip top , ils montent, mais doucement... top

Aujourd'hui: 1h30 route Recup

Charly42 écrit:

jfd_ écrit:

Du coup, la question est : qui de Charly et de Fabien sera devant au GRC le 23?

peut être ensemble

(...)

Ca serait beau mais je pense que ce sera toi

wwwfabien écrit:

je suis revenu à mon poids de forme en perdant 1 Kg.

Les puls sont bas, il faut vraiment que je tape dedans pour que ça monte. Du coup je tape le 50 km/h sur le plat avec le VTT avec une certaines facilité, je vais plus vite partout sur mes circuits habituels même avec le mulet qui doit taper dans les 14-15 Kg avec son lourd porte bagage spécial vélotaf.

Pétard, affûté comme tu es "à la base" (je me souviens t'avoir vu à la Jean Racine 2012), je n'ose imaginer l'avion de chasse si tu élimines du gras (d'où, on ne sait pas)...

Pour la vitesse sur le plat, le plus drôle c'est la tête des types en 50cm3 que l'on suit.

Petit exercice ce soir, pour préparer les 24h de Cergy : roulage nocturne sur bitume, en rond autour d'un stade, et gestion de l'intensité et de la vitesse au jugé (impossible de voir le cardio, je n'ai pas pris la frontale, juste l'éclairage au cintre).

Démarrage tranquillou, accélération très très progressive jusqu'à ce que les sensations soient celles que j'ai en roulant au seuil. Rythme +/- maintenu au feeling. 2 tours de récupération à rythme pépère, puis à nouveau 4 tours rapides. Impossible de voir la vitesse et les sensations sont perturbées par la nuit, je me suis donc concentré sur mon pédalage pour réguler l'aspect "vitesse". Pour la FC, c'est difficile, il faut vraiment être à l'écoute de soi.

Je régule relativement bien (intensité assez constante, vitesse très stable) mais pas pile au niveau souhaité pour la FC :
1ère reprise, FC entre 162 et 167bpm (90.5% à 93.3%)
2nde reprise, FC entre 164 et 170bpm (91.6% à 95%), un poil trop fort.

Faut que j'améliore ma perception, je suis trop dépendant du Polar pour réguler mon effort.

fin de sejour en dordogne, intensites chrono sous forme de 8x5', puis 5x10' puis 3x15' hie, recups environ 3 a 5', pas mal de koms locaux attrapés
maintenant sologne, tout plat ça tombe bien pour bosser les allures chronos, mais là sans se soucier des koms
on va monter à 3x20' puis 2x30' puis la derniere seance avec un 60' à un bon i3+, sur le plat c'est une qualité que je dois bosser.....

Hier 34km et 1h10 avec du Gibala en 7 répétitions (à 550-570W), avec un nouveau PR sur 30" sur la dernière où j'ai levé le cul de la selle(640W). 'y a moyen de taper les 700 en étant frais !